如何预防感冒和流感？我们来聊聊这个话题！

你知道我们每年至少会感冒两次吗？同样，如今流感也很常见。想想看，早上醒来，嗓子疼，想打喷嚏，浑身不舒服……想到自己又要生病，是不是很烦人？不过别担心。如果我们掌握了正确的知识，注意一些小细节，就能轻松避免这些恼人的疾病。

细菌藏匿的意想不到的地方

你知道吗？我们每天接触的许多东西都比我们想象的含有更多的细菌。如果你问问某些地方，你会大吃一惊的。

厨房水槽：你知道吗？厨房水槽里的细菌数量可能是浴室水槽的10万倍！洗碗后残留的食物残渣和潮湿的环境使其成为细菌滋生的温床。因此，务必使用优质的清洁剂彻底清洁水槽，例如含有漂白剂的清洁剂。

湿衣服：假设你刚把衣服从洗衣机里拿出来。但如果衣服没有用60摄氏度以上的热水洗涤，像大肠杆菌、沙门氏菌这样的危险细菌以及诺如病毒等病毒可能仍然残留在衣服上。所以，洗完后要尽快晾干。否则，你就得再洗一遍。最好把内衣裤之类的衣物分开洗涤。

厕所：我们都知道卫生间是个充满细菌的地方。但你知道吗？冲马桶时，含有细菌的微小水滴会被喷射到最远8英尺（约2.4米）远的地方？难以置信，不是吗？

办公桌：普通员工平均每 60 分钟会接触大约 30 种不同的东西。除了手机，办公桌是办公室里细菌最多的地方。难怪我们会在办公室生病。所以，保持办公桌的清洁整齐。不要把食物残渣和饼干屑留在桌面上。它们是细菌滋生的理想场所。

纸币：我们去商店买东西付款时，通常不会多想，对吧？但你知道吗？一张普通的卢比纸币可能含有大约3000种细菌！如果可以，使用借记卡/信用卡或二维码支付是避免接触细菌的好方法。

健身房：去健身房锻炼本应保持健康，但那里也充满了细菌。瑜伽垫、有氧运动器材和哑铃等物品都可能滋生耐甲氧西林金黄色葡萄球菌（MRSA）。即使是抗生素，有时也会含有难以控制的危险细菌。因此，在使用任何设备前后，务必彻底清洁双手。

让我们总结一下这些内容。

那么，我们该如何保护自己免受这些细菌的侵害呢？

好了，现在我们知道细菌藏在哪里了。接下来，我们来看看一些最简单的自我保护措施。

1. 首先，请彻底洗手！

这是最重要的一点。虽然我们都说自己会洗手，但调查显示，只有一小部分人（约5%）真正正确地洗手。

以下是正确的洗手方法：

• 首先，把手弄湿。
• 然后涂抹肥皂，双手揉搓至少20秒，充分起泡。务必彻底揉搓双手，包括手掌、手背、指缝和指甲下方。
• 然后用清水彻底冲洗干净，再用干净的毛巾擦干。
• 如果没有肥皂和水，使用含有酒精的免洗洗手液。

尤其要注意的是，去过人多的地方（公交车、火车、超市）后、吃饭前以及上完厕所后一定要洗手。

2. 接种流感疫苗

虽然目前没有针对普通感冒的疫苗，但每年接种流感疫苗对于预防流感至关重要。这种疫苗可以保护您免受专家预测当年最流行的流感病毒株的侵害。如果您不幸感染流感，它还有助于减轻症状的严重程度。

3.远离病人。

感冒和流感病毒通过空气在人与人之间传播。当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，他们口鼻中喷出的微小飞沫可以传播到6英尺（约1.8米）远的地方。因此，如果你的朋友或家人感冒了，最好尽可能与他们保持距离。

4. 还要考虑家里的清洁程度。

如果家中有人发烧，请将他们使用的毛巾单独存放。另备一条手帕供其他人使用。如果可以，最好使用纸巾。此外，如果家中空气非常干燥（尤其是在空调房内），病毒会在空气中存活更长时间。建议在房间里放一小碗水，增加空气湿度。

5. 不要不必要地触摸你的脸。

我们每天不知不觉地会触摸脸、眼睛、鼻子和嘴巴大约一百次。这些部位是手上细菌进入我们身体的主要途径。所以，尽量改掉不必要地触摸脸部的习惯。这将产生巨大的影响。

6. 增强身体免疫力

归根结底，最重要的是保持免疫系统强健，这样即使细菌进入体内，身体也能抵抗它们，保持健康。

• 保证充足睡眠。
• 多吃水果、蔬菜和豆类等均衡饮食。
• 每天锻炼。
• 如果你吸烟，现在是戒烟的最佳时机，因为吸烟会加重感冒和流感症状。

如果你养成这些简单习惯，就能避免这些疾病，保持健康快乐。