你是否曾经早上醒来时发现张嘴困难，或者下颌两侧疼痛？这在吃饭、说话甚至刷牙时都会非常恼人。我们通常称这种情况为“下颌关节锁住”。医学上，它被称为牙关紧闭或锁颌。虽然名字听起来吓人，但大多数情况下并不严重。今天，我们将用简单易懂的方式来讲解一下。
牙关紧闭究竟是什么？
简单来说，下颌扭伤是指由于损伤、受伤或压力，帮助我们张嘴、闭嘴或咀嚼食物的肌肉变得紧张。当这些肌肉无法正常工作时，我们就难以张开嘴。
造成这种情况的原因有很多。有时，拔牙时，特别是拔除末端的智齿时，可能会损伤周围组织。意外事故、下颌受到撞击、感染或某些药物也可能导致这种情况。
好消息是，这种被称为下颌骨骨折的病症通常会在两周左右自行愈合。然而，在此期间疼痛可能会非常剧烈。
但如果这种情况持续下去，进食、说话甚至保持口腔卫生都会变得困难。因此，我们可以采取一些简单的措施来减轻疼痛并恢复下颌肌肉的功能。
开始锻炼前，我们先来做个简单的按摩。
在开始锻炼之前，放松下颌的任何紧绷肌肉非常重要。这可以减轻疼痛，使锻炼更容易。
想象一下，用你的食指和中指将颧骨调整到合适的位置。然后，轻轻按摩连接到下颌上部的紧绷肌肉。你会感觉到这块肌肉。医学上，我们称之为咬肌。现在，以打圈的方式按摩这个区域约30分钟。每天这样做两到三次，将有助于显著放松你的下颌肌肉。
缓解髋部疼痛的简单练习
这些练习的主要目的是活动下颌肌肉，减轻紧张和疼痛。您可以每天做几次。但请记住，做这些练习时不应该感到任何疼痛。如果感到任何疼痛，请减少练习量。
为了便于理解，我们用表格的形式来看一下这些练习。
| 运动名称 | 如何操作（分步指南） |
|---|---|
| 主动下颌伸展 | 1. 保持头部正直，张大嘴巴，但不要感到疼痛。保持10秒钟。 2. 现在慢慢地将下颌向左侧推。保持3秒钟。 3. 接下来，将下颌向右侧推。保持3秒钟。 4. 将下颌向左旋转一圈。 5. 将下颌向右旋转一圈。 将以上所有内容视为一个循环，每天做 3 次，每次 5 循环。 |
| 被动拉伸 | 1. 将拇指放在上牙之间。 2. 将另一只手的食指放在下牙之间。 3. 现在尽可能张大嘴巴。然后用手指慢慢地将嘴巴再张大一点。如果感到任何剧烈疼痛，请立即停止。 4. 保持这个姿势 5-10 秒。 重复五次。 |
| 下巴收紧 | 这样可以增加颈部和肩部的灵活性，并减轻下颌的压力。 1. 目视前方，将下巴向胸部收拢。 2. 现在将头部恢复到正常位置，并保持耳朵与肩膀在一条直线上。 保持这个姿势 3 秒钟，重复 5 次。 |
| 颈部拉伸 | 这也有助于减轻颈部和下颌肌肉的紧张感。 1. 慢慢地将头向前倾斜，然后再向后倾斜。 2. 先将头转向右边，再转向左边。 3. 保持肩膀放松，慢慢低头，让耳朵靠近肩膀。如果感到任何疼痛，请停止。另一侧重复同样的动作。 每个姿势保持约 30 秒，重复 5 次。 |
做这些事的时候一定要非常小心！
下颌疼痛是一种非常痛苦的疾病，因此在锻炼时需要格外小心。
如果在做这个练习时感到任何疼痛，请立即停止。在这种情况下，只需按照前面提到的方法，缓慢按摩髋部两侧即可。
此外，在此期间，您应特别注意口腔卫生。即使您无法完全张开嘴，也请尽可能每天刷牙三次，并清洁牙齿和舌头。清洁牙缝。如果您使用牙膏，也请保持牙膏的清洁。
还有一点很重要，有些人会磨牙或紧咬牙关，可能是出于习惯，也可能是因为压力。一定要努力改掉这个习惯。尽量保持下颚肌肉放松。
你想去看医生吗？
是的。如果这些练习几天后没有效果，或者疼痛难以忍受，一定要去看医生。医生也可能会建议你去看理疗师。医生可能会给你开止痛药，例如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，甚至类固醇。千万不要服用非处方药。只有你的医生才能做出是否需要用药的决定。
要点
- 张口困难是指张口肌肉的紧张性收缩。通常会在两周内自行缓解，但可能会伴有疼痛。
- 运动前彻底按摩臀部两侧有助于缓解疼痛。
- 切勿在感到剧烈疼痛前进行锻炼。如果感到疼痛，请立即停止。
- 保持口腔卫生和避免磨牙对于快速康复至关重要。
- 如果这些家庭疗法没有帮助，或者疼痛剧烈，不要浪费时间，赶紧去看医生。
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