我们买裤子、裙子或牛仔裤时，通常会看腰围。但你知道吗？腰围不仅仅关乎衣服。它实际上是衡量你整体健康状况的一个非常重要且有价值的指标。这个简单的测量可以帮助你评估患上诸如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病等严重疾病的风险。
如何准确测量腰围？
这项工作只需要一把普通的卷尺。非常简单。让我们来看看具体步骤。
1.找到合适的位置：首先，找到髋骨的最高点。通常情况下，这个点就在肚脐上方。
2.放置卷尺：将卷尺放在髋骨上缘，并使其在髋部水平位置绕身体一周。确保从背后看卷尺也是笔直的。
3.最重要的是：不要把卷尺拉得太紧。不要拉得太紧或太松。保持卷尺舒适地贴合皮肤。测量时不要屏住呼吸或收腹。保持放松。
4.测量尺寸：深吸一口气，完全呼气，然后读取卷尺上的数字。这就是你的实际腰围尺寸。
为什么腰围如此重要？
简单来说，腰围可以衡量你腹部脂肪的多少。这种腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，是最危险的。
什么是内脏脂肪？内脏脂肪是指围绕腹部重要器官（例如肝脏和胰腺）的深层脂肪。这种脂肪并非无缘无故存在，它会释放激素和化学物质进入血液，从而引发炎症。这种持续的炎症是许多慢性疾病（例如心脏病和糖尿病）的主要原因。
随着内脏脂肪的增加，身体对胰岛素（一种控制血糖的激素）的反应会降低。我们称这种情况为胰岛素抵抗。这种情况是日后患上糖尿病的主要原因。
此外，腹部脂肪过多会导致高血压、高胆固醇和脂肪肝，所有这些都会大大增加患心脏病的风险。
那么，健康的腰围是多少呢？
这可能因性别、身高、体型、年龄和种族而略有不同。不过，世界各地的主要卫生组织都对此给出了一些通用建议。针对像我们这样的南亚裔人群，还有一些具体的建议。
| 健康建议 | 对于女性（风险较高） | 男性（风险较高） |
|---|---|---|
| 一般建议 | 如果超过 35 英寸 | 如果超过 40 英寸 |
| 对于南亚裔人士——（我们最合适的建议） | 如果超过 31.5 英寸（80 厘米） | 如果超过 35.5 英寸（90 厘米） |
还有其他测量腰围的方法吗？
是的，还有其他几种方法。这些方法可以让你更清楚地了解你的风险。
1. 腰臀比
这里你要做的就是比较你的腰围和臀围。
- 测量方法：测量腰部最细处的周长。然后测量臀部最宽处的周长（臀部最突出的地方）。最后，用腰围除以臀围。
- 风险：如果女性的该比率超过 0.85 ，男性的该比率超过 0.90 ，则表明腹部脂肪过多。
2. 腰围身高比
许多专家认为这是最准确、最具普遍适用性的方法。
- 基本原则：你的腰围应该小于你身高的一半。
- 测量方法：测量您的腰围（英寸）。同时测量您的身高（英寸）。然后用腰围除以身高。如果结果大于 0.5，则您可能存在健康风险。
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你也可以用一根绳子来做这个测试。量取并剪下一根与你身高相同的绳子。然后将绳子对折。接着，将对折后的绳子绕在你的腰部。如果你无法将绳子完全绕腰一周，说明你的腰围超过了身高的一半。这是一个危险信号。
腰围和BMI之间有什么关系？
我们谈到体重时经常会听到身体质量指数（BMI） 。它是一种简单的方法，可以判断你的体重是否与你的身高相符，处于健康范围。但BMI也有其不足之处。它无法告诉你你的体脂分布在哪里。
想象一下，某人的BMI指数正常（低于25），但腰围却很大。那么，他们患心脏病和糖尿病的风险也更高。有时，腰围比BMI更能反映健康风险。这就是为什么医生会同时使用这两种测量方法的原因。
如何减小腰围？
很多人在这里犯了一个很大的错误，那就是试图只通过做腹部运动（卷腹、仰卧起坐）来减肥。
重要提示：你无法局部减脂，只能减少身体某个部位的脂肪。无论你做多少腹部运动，都无法减少腹部的脂肪层。这些运动只会增强你的腹部肌肉。
想要减掉腰围，你需要减掉全身的体重。最好的方法是：
1.均衡饮食：减少卡路里摄入。尽可能减少含糖饮料、高脂肪快餐和高糖食物的摄入。
2.规律运动：通过运动燃烧卡路里。每周至少进行5天步行、跑步、游泳或骑自行车等运动，每天至少30分钟。
最好咨询医生，制定适合你的饮食和运动计划。
要点
- 腰围大小不仅仅关乎穿衣，它还能反映出你的健康状况。
- 腹部脂肪过多，尤其是内脏器官周围的脂肪过多，会增加患糖尿病、心脏病等多种严重疾病的风险。
- 测量腰围时，请务必准确测量。不要屏住呼吸或收腹。请在呼气后立即进行测量。
- 一般来说，如果你的腰围小于身高的一半，这是一个健康的迹象。
- 想要减掉腰围，光做腹部运动是不够的。你需要通过均衡饮食和规律运动来减轻全身的体重。建议你咨询一下医生。
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