好几天没排便了？感觉很不舒服，好像肚子胀胀的？即使上完厕所也感觉排不干净？这并非个例，而是我国许多人的常见问题。今天，我们就来聊聊便秘这种疾病，以及我们可以采取哪些措施来缓解它。
什么是便秘？
简单来说，便秘就是排便困难。通常情况下，一个人每天排便一到两次，或者隔天排便一次。这因人而异。但是，如果您每周排便少于三次，并且大便干硬或呈小块状，则可能患有便秘。
此时您可能会有以下感觉：
- 排便时间过长。
- 即使上完厕所，我也感觉胃里的东西没有完全排空。
- 感觉直肠里好像卡了什么东西。
如果这些症状持续 12 周或更长时间，我们就称之为慢性便秘。
在家就能做的简单疗法
大多数情况下，你可以在就医前自行找到解决这个问题的方法。通过对饮食和生活方式进行一些小的调整，这种症状就能得到很大程度的控制。
1. 多吃富含纤维的食物。
膳食纤维就像海绵一样，它能吸收水分，软化并增加粪便体积，使排便更容易。尽量每天摄入至少25-34克膳食纤维。
- 富含膳食纤维的食物包括：糙米、荞麦、燕麦等全谷物，豆类、鹰嘴豆、扁豆、各种豆科植物，蔬菜和新鲜水果（香蕉、木瓜、芒果）。西梅也是一种常见的膳食纤维来源。
2. 多喝水。
你大便干硬的主要原因是体内水分不足。因此，你每天至少应该喝8-10杯水。
3. 咖啡可以提供帮助
对某些人来说，早上喝一杯咖啡可以刺激肠道蠕动，帮助排便。但是，摄入过多的咖啡因会导致身体脱水，所以要适量饮用。
4. 减少食用这些食物。
高脂肪、低纤维的食物会加重便秘。
- 奶酪和乳制品
- 加工食品
- 肉类
- 用面包粉制成的食物（面包、小圆面包）
5. 不要忘记锻炼。
运动和散步也能改善排便情况。每天至少步行20-30分钟，做一些轻度运动。
6. 尝试改变马桶的位置。
我们坐在马桶上的姿势也会影响这一点。
如果可以，坐在马桶上时，将双脚放在脚凳上。这样可以使膝盖高于臀部，从而有助于保持直肠伸直，使排便更容易。
7. 注意你所服用的药物。
某些止痛药、铁补充剂和一些降血压药都可能导致便秘。如果您对此感到担忧，请咨询医生是否有其他替代方案。
使用泻药
很多人一听到便秘就急于服用泻药。但这不应该是首选的解决方法。首先，尝试上面提到的生活方式调整。只有在这些方法无效，并且咨询医生后，才应短期使用合适的泻药。
如果长期服用泻药，肠道会对其产生耐受性，从而丧失自主功能。因此，了解这些情况非常重要。
| 泻药 | 工作原理及示例 |
|---|---|
| 膳食纤维补充剂（容积性膳食纤维） | 它们被添加到粪便中，使粪便更大更软。（例如：洋车前子——美达施、车前子）服用这些药物时，应该多喝水。 |
| 软便剂 | 它们通过吸收粪便中的水分来软化粪便。（例如：多库酯钠） |
| 渗透性泻药 | 它们能将水分吸入肠道，使粪便更容易排出。（例如：乳果糖、氢氧化镁） |
| 刺激性泻药 | 它们能迫使肠道肌肉收缩，推动粪便排出。（例如：比沙可啶、番泻叶）虽然这些药物起效迅速，但可能会引起胃痉挛。 |
特殊情况：婴儿和孕妇
如果小婴儿便秘
如果你的宝宝几天没排便，而且排便时哭闹不止，那可能是便秘。
- 如果婴儿是母乳喂养：母亲应该吃富含纤维的食物并多喝水。
- 对于已经开始添加辅食的婴儿：不要喂米粥，可以喂燕麦粥或大麦粥等粥。可以喂捣碎的木瓜和香蕉。
- 用温水给宝宝洗澡。
- 慢慢地活动婴儿的双腿，就像在“骑自行车”一样。
- 多吃富含纤维的食物（豆类、蔬菜、水果）。
- 每天至少喝3升水。
- 在医生的指导下进行安全锻炼。
- 未经妇产科医生咨询，请勿使用任何泻药。
- 如果您出现严重的胃痛或腹胀。
- 如果粪便中带血。
- 如果你无缘无故地体重下降。
- 如果你发烧了。
- 如果粪便中带出黏液（如痰）。
- 如果您尝试了上述方法后，便秘症状仍持续超过 3 周。
- 治疗便秘的最佳方法在于改善你的生活方式和饮食习惯。首先尝试改善这两方面。
- 全天都要喝大量的水。饮食中要加入富含纤维的食物，例如绿叶蔬菜、其他蔬菜、水果和糙米。
- 每天锻炼。即使是短途散步也很有益处。
- 泻药是最后的选择。即使是泻药，也应该在医生的指导下使用，并且只能短期使用。
- 如果出现便血、剧烈腹痛或不明原因的体重减轻，请立即就医。
最重要的是：在未咨询儿科医生之前，不要给你的宝宝服用任何泻药、甘油栓剂或其他药物。
怀孕期间
由于怀孕期间激素变化以及胎儿生长对肠道造成的压力，便秘非常常见。
任何时候都可以去看医生
便秘通常并不危险。但是，如果您出现这些症状，一定要去看医生。
在这种情况下，医生会为您进行检查，确定是否是其他疾病导致便秘，并制定必要的治疗方案。有时，医生可能会建议手术，但这非常罕见。
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