每天胃痛、饱胀难受、排便困难……凡是受过便秘折磨的人都知道这有多难熬。但很多人认为这只是生理上的不便。事实上，它也给我们的精神带来很多压力和焦虑，不是吗？今天，我们就来聊聊这种慢性便秘和我们心理健康之间的关系。
这是什么类型的持续性便秘？
简单来说，如果您每周排便少于三次，且每次排便时大便干燥、坚硬、难以排出，我们称之为慢性便秘。有时，找不到病因。医学上称之为“慢性特发性便秘（CIC）”。这是一种非常常见的疾病，尤其在女性中更为常见。
便秘与我们的情绪之间有什么联系？
想象一下，我们的大脑和肠道之间有着巨大的联系，就像一条电话线。如果其中一方出了问题，另一方肯定也会有所感知。这种联系是双向的。
- 压力会加重便秘：当你感到压力或焦虑时，身体肌肉会收紧，肠道肌肉也不例外。这会扰乱肠道的正常功能，使便秘更加严重。此外，当我们感到压力时，大脑处于高度警觉状态，因此即使是轻微的胃部不适也会被放大。
- 便秘会造成压力：持续的不适感、不知道何时才能好转、以及害怕出门在外，都会给精神带来很大的压力。这就像一个恶性循环。压力导致便秘，而便秘又会加剧压力。
科学家们又发现了一些其他的东西。我们体内会产生一种叫做“血清素”的化学物质。许多人认为它只是控制我们的快乐和情绪。但事实上，大部分血清素是在我们的肠道中产生的，而且它也直接影响肠道功能。因此，这种化学物质的失衡会扰乱我们的情绪以及排便过程。
这种情况会如何影响我们的生活？
这种被称为慢性便秘的生理状况会逐渐影响我们生活的方方面面。
- 持续的担忧和压力：“我今天能上厕所吗？”、“我会肚子疼吗？”等等，这些想法会让你一整天都感到不安。
- 社交互动减少：想象一下，你收到朋友的婚礼邀请或家庭郊游邀请。但你却因为胃痛和害怕“万一我惹上麻烦怎么办？”而取消了行程。久而久之，这甚至会导致社交孤立。
- 睡眠障碍：夜间胃部不适会影响睡眠质量。睡眠不足会导致第二天感到非常疲倦，精神不振。
- 对性生活的影响：胃痛、不适和压力甚至会降低性欲。
- 全天疲劳：当身体不适和精神压力叠加在一起时，你会感到身心俱疲，以至于一整天都无法好好完成任何事情。
这并非你独有的问题。许多患有这种疾病的人都会面临这些心理困扰。所以，不要觉得自己孤身一人。
那么我们该如何控制这种压力呢？
幸运的是，我们可以做一些简单的事情来降低压力水平，这可以间接地帮助缓解便秘。
| 可以做些什么（建议） | 它的作用是什么？（它如何发挥作用？） |
|---|---|
| 体育活动 | 做一些你喜欢的运动，比如散步、游泳或骑自行车。运动会释放有助于减轻身体压力的激素，还能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。 |
| 和朋友聊天。 | 不要把问题憋在心里。找个信任的朋友或家人倾诉。把烦恼告诉别人会让你轻松很多。 |
| 抽出时间去做让你快乐的事情。 | 每天抽出一点时间做自己喜欢的事情，比如园艺、绘画或听音乐。这些爱好可以减轻压力，为生活增添新的意义。 |
| 正念技巧 | 冥想和瑜伽可以帮助你减轻压力。每天花几分钟时间，找个安静的地方坐下来，专注于你的呼吸。也许很难集中注意力，但别担心。慢慢地把注意力重新集中到呼吸上。 |
何时是寻求医疗建议的最佳时机？
如果即使你做出了上述生活方式的改变，你的压力和焦虑仍然没有减轻，或者如果压力和焦虑严重到让你无法正常完成日常任务，那就不要忽视它。
一定要去看医生，好好谈谈这件事。
医生可能会问你一些关于情绪、悲伤和焦虑等问题。如实回答非常重要。你可能患有需要治疗的精神健康问题，例如焦虑症或抑郁症。如果是这样，医生可以推荐一位合适的心理治疗师来帮助你。
照顾好我们的身心健康同样重要。寻求医疗建议并非软弱的表现，而是坚强和自立的体现。
要点
- 慢性便秘不仅是生理问题，还会严重影响我们的心理健康。
- 压力会加重便秘，而便秘也会加重压力。这就像一个恶性循环。
- 像运动、做让自己快乐的事情、和朋友聊天这类简单的事情都能很好地缓解这种压力。
- 如果你尝试了以上方法后仍然感觉没有好转，不要独自承受痛苦，一定要去看医生。寻求正确的治疗非常重要。
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