你为了减肥开始计算卡路里了吗？和很多人一样，你是不是觉得这有点难，而且效果也没有想象中那么快？有这种感觉很正常。事实上，计算卡路里并非易事。所以今天，我们就来聊聊卡路里计算的真相，如何正确计算，以及容易犯的错误。
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
首先，什么是卡路里？
简单来说，卡路里是能量单位。就像汽车需要汽油才能行驶一样，我们的身体也需要能量来工作、呼吸、思考和行走。我们从食物中获取能量。正如食物中的能量以卡路里来衡量一样，我们身体消耗的能量也以卡路里来衡量。
但这里我们还需要了解一些其他的东西，那就是“空卡路里” 。一些饮料、甜食和快餐（垃圾食品）都含有这些空卡路里。也就是说，虽然它们能为身体提供能量，但却不提供任何营养价值——例如维生素、矿物质、蛋白质等等。因此，这些能量很快就会被消耗掉，饥饿感也会再次出现。
记住，重要的不仅是卡路里的数量，还有这些卡路里来自哪种食物。
不要指望减少卡路里摄入后就能立即减肥。
很多人认为，“如果我减少卡路里的摄入量，肯定能减肥。” 虽然理论上是这样，但我们的身体运作方式要复杂得多。当你突然减少食物摄入量时，身体并不会立即减轻体重。
为什么会发生这种情况？
- 首先减掉的是水分：如果你在减少卡路里摄入的最初几天体重有所下降，那很可能不是因为燃烧了脂肪，而是因为你排出了体内不必要的水分。这当然是好事，但并非真正的体重减轻。
- 代谢适应：把你的身体想象成一个精明的管理者。当你减少能量摄入（卡路里）时，你的身体会最大限度地利用现有资源，减少能量浪费。这意味着你的新陈代谢会略微减慢。这被称为代谢适应。这就是为什么你减肥的速度可能不如预期。
- 运动与肌肉：如果你在控制卡路里摄入的同时进行锻炼，那真是太好了。运动可以燃烧卡路里并增加肌肉。关键在于，肌肉比脂肪重。所以，运动期间体重秤上的数字可能不会有太大变化。但别担心，因为你的体脂正在减少，取而代之的是健康的肌肉。这意味着你的体型、力量和整体健康状况都在改善。
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Check Availability →计算卡路里时的注意事项
为了使这段旅程取得成功，我们需要遵循一些事项，同时也要避免一些错误。
| ✔️ 应该做什么 | ❌ 禁忌事项 |
|---|---|
| 选择更有营养的食物（例如蔬菜、水果、纤维、蛋白质） | 不要只关注卡路里含量，也要考虑食物的质量。 |
| 将控制卡路里摄入与规律运动结合起来。 | 任何情况下都不要禁食。禁食会减慢你的新陈代谢。 |
| 要有耐心，并坚持下去。这需要时间才能看到效果。 | 不要指望一夜之间就能见效。这是一场马拉松，而不是短跑。 |
| 倾听身体的声音。识别饥饿和疲劳等信号。 | 未经医生建议，请勿完全戒除任何食物类别，例如碳水化合物。 |
| 全天都要喝足够的水。 | 不要总是盯着体重秤看。想想衣服的变化，想想身体感觉有多轻松。 |
| 开始服用前请咨询医生并获取建议。 | 别忘了注意“空热量”。限制含糖饮料和高糖食物的摄入。 |
那么，如何才能成功减肥呢？
现在你应该明白，这不仅仅是数字游戏。成功且健康的减肥是一种生活方式的改变，而不是暂时的“节食”。
最重要的是均衡饮食。这意味着要准备能够为身体提供适量蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的膳食。计算卡路里可以有所帮助，但不要将其作为唯一的目的。
你无需独自踏上这段旅程。我们会根据你的年龄、身高、健康状况和活动水平，为你制定最合适的饮食和运动计划。因此，在开始此类计划之前，最安全有效的方法是咨询你的医生，并在必要时寻求营养师的建议。
要点
- 计算卡路里只是你减肥过程中可以使用的工具之一，它并非全部解决方案。
- 与其计算卡路里，不如关注食物的营养价值。远离空热量食物。
- 请耐心等待身体适应热量限制（代谢适应）。不要期望立即见效。
- 规律运动对于增强肌肉和燃烧脂肪至关重要。
- 在开始任何减肥计划之前，务必咨询医生，制定一个安全且适合自己的计划。
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