你总是感觉口渴吗？了解脱水的一切！

想象一下在阳光灿烂的日子里，你感到多么口渴。或者当你胃痛难忍、呕吐不止、浑身乏力时……那时，我们的身体就在告诉我们：“我需要水！”今天我们要谈谈脱水，也就是身体缺水。这远比你想象的要复杂，有时甚至会危及生命。因此，了解脱水的相关知识非常重要。

什么是脱水？简单来说……

简单来说，脱水是指身体水分不足。水对维持身体正常运转至关重要。我们会通过出汗、排尿和呼吸流失水分。因此，当我们流失的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。

想象一下，在炎热的夏天，你汗流浃背，不得不去冲个澡。或者你发烧、呕吐、腹泻。在这种情况下，身体会流失大量水分。此外，有些人懒得喝水。有些药物会导致尿频，这些也会导致脱水。

当你感到口渴时，身体发出的第一个信号是“我缺水了”。这时，你需要尽快喝水。通常，轻度脱水可以通过喝水来缓解。但这并不总是容易察觉的。有时，年迈的父母会忘记喝水。尿量过多的婴儿可能意识不到自己口渴。这就是为什么我们需要照顾好我们所爱的人。如果脱水程度为中度至重度，可能需要去医院输液（静脉输液） 。记住，如果得不到及时治疗，重度脱水可能会危及生命。

为什么水对我们的身体如此重要？

你知道吗？我们身体的78%都是由水组成的。我们的大脑和心脏分别含有73%的水。骨骼含有31%的水，肌肉和肾脏含有79%的水，皮肤含有64%的水。是不是很神奇？我们的肺竟然含有83%的水！

那么，这些水在我们体内究竟起什么作用呢？

• 帮助消化食物和排出废物。
• 水有助于关节正常运作，它能润滑关节。
• 有助于产生唾液（你需要唾液才能进食）。
• 它能维持体内化学物质的平衡。水对于大脑合成激素和神经递质至关重要。
• 它有助于将氧气输送到全身。
• 它就像是给骨骼的缓冲垫。
• 调节体温。
• 它能起到缓冲作用，保护我们的大脑、脊髓，如果你怀孕了，还能保护你的宝宝。

水是生命之源，尤其是在炎热的天气里。水有助于保持身体凉爽。运动时，肌肉会产生热量。为了防止身体过热，你需要将这些热量散发出去。出汗是身体在炎热天气下散热的主要方式。当汗液蒸发时，其下的组织温度会降低。因此，大量出汗会导致体内水分减少，而这种水分流失会影响正常的身体机能。

脱水的症状有哪些？（脱水症状）

如果您怀疑自己或孩子严重脱水，应立即就医。

幼儿症状：

检查宝宝尿液中是否含有以下物质：

• 舌头和嘴唇感觉干燥。
• 哭泣时，眼泪不会流出来。
• 每天尿湿的尿布少于 6 片（母乳喂养的婴儿），或者 8 小时内没有排尿（较大的婴儿）。
• 它似乎进入了婴儿额头上方的囟门。
• 我的眼睛好像凹陷下去了。
• 皮肤看起来干燥且有皱纹。
• 呼吸急促而深沉。
• 手脚冰凉，并且可能出现变色（斑点）。

成人症状：

看看你是否也有这些感觉：

• 头痛、困惑和绝望。
• 疲劳。
• 头晕目眩，感觉昏昏欲睡，眼睛发青。
• 你口干舌燥，可能还会出现干咳。
• 心率高，但血压低。
• 食物没什么味道，但有时我却想吃点甜的。
• 皮肤发红（潮红）。
• 腿部肿胀。
• 肌肉痉挛。
• 我受不了热，或者觉得冷。
• 便秘。
• 尿液颜色较深。正常的尿液应该是清澈的浅黄色。

关于脱水的一些问答

脱水会引起发烧吗？

不，脱水通常不会引起发烧。但是，许多引起发烧的疾病会导致脱水。

脱水会导致血压发生什么变化？

脱水实际上会导致血压骤降至危险的低水平。此时，身体会试图纠正。但有时，身体会矫枉过正，导致血压突然飙升。

脱水会导致腹泻吗？

不，但腹泻会导致脱水。严重腹泻时，体内会流失大量体液。

恶心是由脱水引起的吗？

是的，脱水会导致头晕和脱水性头痛。这种头痛的症状之一是恶心和呕吐。

为什么我们会脱水？（脱水的原因）

简单来说，脱水是指饮水不足，或因出汗、呕吐和/或腹泻等原因导致水分流失过快。某些药物，例如利尿剂（也称排水丸），会导致排尿次数增多，从而造成脱水。

哪些人更容易发生脱水？（风险因素）

任何人都可能因为饮水不足而脱水。然而，婴幼儿更容易脱水，因为他们不知道自己何时口渴。这一点在他们生病时尤为重要。因此，请务必注意观察孩子的饮水量。

此外， 65岁以上的老年人风险更高。他们体内水分较少，可能感觉不到口渴。如果您是照护者，尤其是照顾有记忆障碍的人，请经常给他们喂水。即使他们患有严重的感染，例如尿路感染（UTI） ，也不要停止给他们补充水分。

脱水会很危险吗？（并发症）

如果您或您的孩子出现严重脱水症状，请立即就医。严重脱水可能导致严重的并发症，例如：

• 电解质失衡（这些小物质就像我们体内的电池一样发挥作用）
• 与高温相关的疾病，例如中暑
• 肾脏疾病，包括肾结石和肾衰竭
• 休克、昏迷，甚至可能死亡。

记住，脱水可不是闹着玩的。如有任何疑问，请立即就医。

如何诊断脱水？（诊断）

如果你感到口渴，说明你已经脱水了。这是判断你是否需要补充水分的最简单方法。如果你因为怀疑自己脱水而去看医生，医生会在了解你的症状并进行体格检查后做出诊断。有时，脱水也可以通过实验室检查来诊断。这些检查可能包括：

• 验血以检查电解质水平和肾功能。
• 尿检以检查可能导致脱水的因素。

脱水程度有不同的等级吗？（脱水程度等级）

医生将脱水分为以下几类：

• 轻度：你只需要大量饮水。喝水。但如果你大量出汗或因呕吐/胃部不适而流失水分，喝点含电解质的饮料（例如 Jeevani）是个好主意。大约五到十分钟后你会感觉好些。
• 中度脱水：中度脱水需要静脉输液（静脉补液）。这可以在急诊室或医院获得。
• 严重脱水：如果您的脱水症状严重，请立即就医。拨打911（斯里兰卡请拨打1990），或前往最近的急诊室。

当你去看医生时，他/她会在开处方前确定你的健康状况。

如何快速缓解脱水？

多喝水。您也可以使用口服补液盐（ORS） ，这是一种可以溶于水后饮用的冲剂（例如 Jeevani），以帮助补充身体水分。

如何帮助家中脱水的儿童？

务必严格遵照孩子医生的指示。

• 未经医生指导，请勿给 2 岁以下儿童服用非处方药（OTC）治疗胃部不适。
• 给孩子喝无糖饮料（含糖汽水、果汁和果冻会加重胃部不适）。
• 请继续像往常一样给宝宝哺乳。
• 按照医生的建议补充电解质溶液可能会有所帮助。
• 逐渐增加孩子摄入的液体和食物量。
• 退烧时可服用扑热息痛（对乙酰氨基酚） （例如Panadol）。不要给孩子服用阿司匹林。
• 让孩子好好休息。
• 仔细观察脱水症状是否加重或复发。

医院里有哪些治疗脱水的方法？

脱水通常可以在家治疗，但严重时可能需要住院治疗。住院治疗可能包括：

• 静脉输液（IV 液体） 。
• 监测电解质失衡情况。
• 对乙酰氨基酚（扑热息痛）用于退烧。
• 休息。

脱水状态会持续多久？

如果治疗脱水的根本原因并补充足够的水分，轻度至中度脱水通常会在一天内好转。重度脱水则需要住院治疗。如果治疗得当，脱水症状通常会在两到三天内好转。

脱水无法预防吗？

当然可以！注意饮水量可以预防脱水。全天都要喝水，包括用餐时。避免饮用汽水、酒精饮料和含咖啡因的饮料。判断饮水量是否充足的一个方法是观察尿液颜色。如果尿液清澈或呈浅黄色，说明水分充足。如果颜色较深，则需要多喝水。

经常运动的人——也就是进行体育运动或锻炼的人——应该在户外活动前一到两个小时至少喝16-20盎司（约470-590毫升）的水。之后，在户外活动期间，应该每隔10-15分钟喝6-12盎司（约180-350毫升）的水。即使运动结束后，也应该继续喝水。为了补充流失的水分，至少要再喝16-24盎司（约470-710毫升）的水。

我们每天应该喝多少水？

你需要多少水取决于你的体重、年龄、活动水平、居住地的气候以及其他因素。患有糖尿病、心脏病和囊性纤维化等疾病的人尤其需要注意这一点。你需要的水量也会因气候和穿着的衣物而有所不同。虽然通常建议每天喝八杯水，但最好咨询医生以确定适合你的饮水量。

哪些饮料能为身体补充水分？哪些饮料会导致身体脱水？

有些饮料比其他饮料更能有效预防脱水。如果您进行的是低强度到中等强度的运动，例如步行不到一小时，那么喝水就足够了。如果您要进行更长时间的运动，或者在阳光下待上几个小时以上，则可以饮用运动饮料。运动饮料不仅可以补充水分，还可以补充通过汗液流失的电解质，例如钠和钾。钠和钾摄入过多或过少都会导致问题。电解质缺乏也可能导致肌肉痉挛。

医生不建议饮用含酒精或咖啡因的饮料来保持最佳补水效果。这些饮料会从体内吸收水分，导致脱水。果汁和果味饮料碳水化合物含量高、钠含量低，而且可能难以消化。

我和我的家人怎样才能养成多喝水的习惯？

• 随时在身边放一瓶水，并保持瓶内装满水。
• 用餐时选择白开水而不是含糖饮料。
• 增添风味。可以加一片青柠或柠檬，带来清爽的口感。你也可以试试风味饮料粉，但要注意糖分含量。
• 多吃含水量高的食物。许多汤、水果和蔬菜都属于这一类。
• 如果你不喜欢一次喝很多水，可以尝试一天中少量多次地喝水。

如果怀疑婴儿脱水该怎么办？

如果您的宝宝出现以下任何症状，请立即联系儿科医生：

• 如果出现任何脱水迹象。
• 如果呕吐或胃痛加剧。
• 如果你八小时没有小便或者尿布湿了。
• 更困倦，更少玩耍（精神萎靡）。

脱水时应该去急诊室就诊的时机是什么时候？

如果您认为自己脱水症状严重，请立即寻求帮助。脱水可能导致肾结石、肾衰竭和中暑等危及生命的疾病。如果您出现严重脱水或中暑症状，请立即拨打911或前往最近的急诊室。

• 发烧的体温为 103 华氏度（39.4 摄氏度）或更高。
• 肌肉抽搐。
• 皮肤发红、发热、干燥。
• 恶心。
• 脉搏下降过快。
• 癫痫发作即将到来。
• 我不流汗。
• 意识混乱、精神状态改变和/或言语不清。
• 头晕。
• 我快要失去意识了。
• 看到看不见的东西（幻觉）。

应该向医生询问的重要问题

您可能想向医生咨询以下问题：

• 我为什么会脱水？
• 如何预防将来脱水？
• 我脱水时需要更换药物吗？
• 我不喜欢喝水。还有什么其他饮料可以让我保持水分吗？
• 我应该给孩子吃药吗？如果应该，应该吃多久？一天中的什么时间吃？
• 我的孩子什么时候才能好起来？
• 我应该带孩子再去做一次体检吗？
• 我的孩子应该吃或不应该吃哪些食物和饮料？
• 我应该向您/您的办公室报告哪些症状？

最后，我必须说……（要点总结）

脱水是指体内水分流失过多。脱水的原因有很多，如果不及时治疗，可能会很危险。记住——如果你感到口渴，说明你已经脱水了。一旦感到口渴，就应该立即喝水。你会发现脱水症状会在五到十分钟内缓解。由于每个人每天所需的水量不同，最好咨询医生，了解你每天需要多少水才能保持健康。水对保持健康至关重要！

脱水、脱水症、体内缺水、饮水、症状、儿童、成人