我们经常在家里谈论糖尿病和高血压之类的疾病，对吧？我们经常听到这样的话：“我妈妈也有高血压”、“我爸爸有糖尿病”等等。但是，我们谈论心理健康，尤其是抑郁症时，会用同样的方式吗？大多数时候，不会。但事实上，家族史，也就是代际影响，不仅会影响身体疾病，还会影响心理健康。这就是我们今天要讨论的内容。
珊蒂以前对母亲的抑郁症并不太在意，尽管它已经持续了几十年。她们把它当作一种普通的疾病来对待，心想：“吃点药就好了。” 但随着时间的推移，珊蒂意识到自己也感觉到了些许异样。虽然不像母亲那样严重到无法起床，但她感觉自己的生命力正在被一点点地抽走。她意识到，抑郁症对每个人的影响都不尽相同。
家族病史如何影响你的患病风险？
简而言之，如果你的父母一方患有抑郁症，那么你患抑郁症的风险比没有这种家族史的人高出两到三倍。试想一下，如果你的父母一方以及祖父母一方都患有抑郁症，那么风险还会更高。
但这并不意味着你一定会患上抑郁症。但重要的是要明白，你患抑郁症的风险更高。
这不仅仅是基因决定的。我们成长的环境也起着至关重要的作用。如果父母患有抑郁症，孩子的大脑和神经系统应对压力的方式可能会发生改变。或许，童年时期在家中发生的某些事件，会在你不知不觉中深深地烙印在你的身心之上。因此，家族史是基因和环境共同作用的结果。
如何判断家中是否有抑郁症患者？
我们社会中很多人不会直接说“我有抑郁症”。所以，要了解自身风险，你需要更仔细地调查一下。这并非指责或给任何人贴标签。这就像了解家族中是否有糖尿病史，以及我们自身对健康的需求一样。
| 您可以提出的问题 | 你可以自己观察到的事情 |
|---|---|
| 你是否曾被医生诊断患有抑郁症或其他精神疾病？ | 家中是否有人（父母、祖父母）长期与世隔绝，过着隐居生活？ |
| 你服用过抗抑郁药或接受过心理治疗吗？ | 你突然辞职了吗？还是彻底放弃了社交活动？ |
| 你是否曾在生活中感到无助，甚至无法完成日常任务？ | 他是否有酗酒或吸毒成瘾的问题？他是否住过精神病院？ |
| （你可以问你的父母、兄弟姐妹或近亲，比如祖父母/姑姨。） | 家里有没有人患有“未被确诊的疾病”？（也许是抑郁症。） |
收集这些信息可能有点困难，但一旦你把所有信息拼凑起来，你就能更好地做出有关健康的决定。
如何预防抑郁症？
发现自己属于高风险人群时，无需惊慌。事实上，这不应该让你气馁，而应该让你充满力量。这意味着你现在可以制定计划并付诸行动了。
首先，对自己进行一些自我反省。
如果这些症状连续出现两周以上，就应该关注一下自己的心理健康了。
- 是睡眠过多还是睡眠过少？
- 你的食欲比平时差吗？还是比平时好得多？
- 你是否总是感到疲倦、烦躁不安，或者感觉麻木？
- 你是否难以集中注意力做某事，或者难以开始和完成一项任务？
接下来该怎么做？
出现这些症状后，不必急于服用药物。抗抑郁药并非疫苗，不能在抑郁症发生之前就将其预防。
那么什么有用呢？其实，就是我们每天都能听到的那些“普通话”。
- 保证充足睡眠：每天至少睡 7-8 小时。
- 营养均衡的饮食：吃均衡的饮食。
- 良好的社交关系：多花时间陪伴朋友和家人。
- 控制其他疾病：如果您患有糖尿病、甲状腺疾病或维生素缺乏症等疾病，请及时进行适当治疗。
但最重要的是，运动是解决这个问题的最佳方法。有些医生总是问病人：“你今天运动了吗？” 这真的非常重要。
此外，心理咨询也非常有价值。当我们经历重大的人生变故（例如失业、结婚、生子或分手）时，我们的思绪可能会变得混乱。咨询师可以帮助你为这些情况做好准备。像认知行为疗法（CBT）这样的短期治疗可以帮助你改变思维方式，增强心理韧性。这就像是给大脑做“力量训练”。
你可以书写自己的故事。
我们开始与珊蒂交谈，她现在非常担心自己的心理健康。珊蒂和她母亲患抑郁症的年龄一样大，但她已经接受心理咨询多年。现在，她正在为自己的健康做出不同的决定。
他知道这不是一朝一夕就能改变的，需要循序渐进地努力。心理咨询、好友相伴、营养均衡的饮食、冥想、音乐和散步都已成为他生活的一部分。“现在，即使只是散散步，也能让我感到无比放松，”他说。
最后，女性患抑郁症的几率是男性的两倍。此外，青春期、围绝经期和老年时期，患病风险可能会增加。了解家族病史有助于您在这些高风险时期及早获得帮助。如果您有任何疑虑或感到不适，切勿独自承受。请立即就医。
要点
- 有抑郁症家族成员会增加你患抑郁症的风险，但这并不意味着你一定会患上抑郁症。
- 彻底了解家族精神健康史有助于保护您。
- 运用这些知识，不要感到恐惧，而要增强自身力量并采取行动。
- 良好的睡眠、均衡的饮食，尤其是每天锻炼，对你的心理健康非常有益。
- 如果您感到任何精神不适，请不要犹豫寻求帮助。与医生交谈是第一步。
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