糖尿病并非你的失败：我们来谈谈这个话题吧？

当医生告诉你患有2型糖尿病时，你是否曾想过：“这都是我的错，都是因为我饮食不健康、缺乏运动才得的病”？或者，当糖尿病引发心脏病等并发症时，这种感觉是否更加强烈？产生这些想法非常普遍。但事实上，糖尿病并非你个人的失败或挫折。今天，我们就来探讨一下其中的原因。

你为什么不应该责怪自己？

“要是我当时就这么吃就好了……”“要是我早点开始锻炼就好了……”“我怎么没想到早点这么做……”你可能也想过类似的事情。后悔过去是很正常的。但自责对你没有任何好处。原因有很多。

1. 糖尿病是一种进行性疾病。

简而言之，糖尿病是一种进行性疾病。这意味着病情会随着时间推移而变化和恶化。从表面上看，人们可能会认为：“哦……这是一种可以通过饮食和减肥来控制的疾病。” 但事实是，即使你减肥、健康饮食、每天锻炼并定期监测血糖水平，你也不能百分之百确定你的糖尿病病情会一直保持不变。

想想看，如果你的血糖水平长期偏高，就会损害心脏周围以及全身的血管和神经。这并非一朝一夕就能完成，而是需要数年时间逐渐累积。最终会导致心脏病等并发症。但这并不意味着所有糖尿病患者都会患上心脏病，心脏病确实是糖尿病病程中可能出现的一种并发症。因此，无论你如何控制糖尿病，仍然存在发生这些并发症的风险。

2. 遗传因素影响很大。

这一点非常重要。基因不是你选择的，而是与生俱来的。有些基因比其他基因更容易使你患糖尿病。虽然饮食和运动等因素会影响患病风险，但如果你的家人（父母、兄弟姐妹）患有糖尿病，你患病的风险也会增加。

换个角度想，假设你因为基因原因患癌症的风险较高。如果你得了癌症，你会责怪自己吗？不会，对吧？糖尿病也是一样。它不仅仅是你生活方式上的错误。

3. 自责毫无意义。

就像生活中的一切，有些事我们可以改变，有些事我们无法改变。担忧过去、自责、自我贬低对你的心理健康毫无益处。相反，你应该专注于“今天我能为我的健康做些什么？”不要让内疚蒙蔽了你的双眼。

我们该如何应对这些情绪？

你的心理健康直接影响你的身体健康。无论你多么努力地告诉自己“不，我不在乎”，有些情绪还是会一直萦绕在你的脑海中，直到你直面它们。以下是一些可以帮助你应对挫败感和内疚感的方法。

• 允许自己悲伤：确诊糖尿病或心脏病后，你的生活与以往截然不同。允许自己悲伤，并怀念没有这些疾病的生活，这并没有错。事实上，这是接受现状并继续前行的必要一步。

• 写下脑海中浮现的想法：当你因为糖尿病而感到内疚时，在笔记本上写下你身在何处、周围有哪些人以及正在发生的事情。用1到10分来评估这种感觉的强度。坚持一段时间后，你就能明白这些不好的想法何时出现。然后你就可以避免这种模式。

• 善待自己（积极的自我对话）：你如何看待自己对你的感受影响很大。当你感到内疚时，要善待自己。可以这样想：“这不是我的错”，或者“我已经尽力了”。

• 设定小目标：设定一些小的、可实现的目标。例如，你可以想，“我每周步行3天，每次20分钟。” 当你完成这个目标时，你会感觉很好。和家人分享这些成就。

• 制定计划：事先想好几种应对策略，以便在内疚或愤怒等情绪突然涌现时使用。深呼吸几次，起身到户外散步，或者做些其他能分散注意力的事情。如果您需要更多帮助来应对这些情况，请咨询您的医生。

及早识别抑郁症症状

糖尿病需要全天候的关注。由于耗费大量时间和精力，感到疲惫和沮丧是正常的。但是，如果您出现以下任何症状，请务必咨询医生。这些可能是抑郁症的征兆。

寻求帮助。

与同样面临糖尿病挑战的人交流，可以成为强大的精神支柱。除了家人、朋友和医疗团队之外，不妨尝试加入糖尿病互助小组。或者，你也可以寻求咨询师的帮助，倾诉你的感受。