新年伊始，我们都会怀揣新的希望制定新的计划。“这次我一定要锻炼身体”，“我要减少高脂肪食物的摄入”，你或许会这样想。同样，一种名为“一月戒酒”（ Dry January）的健康新习惯正在世界各地流行起来。简单来说，就是在整个一月份完全戒酒。专家表示，这是让身体“重启”并重新审视我们与酒精关系的好时机。
“一月戒酒”这个概念是怎么来的？
这个故事始于2011年的英国。一位名叫艾米丽·罗宾逊的女子为了备战半程马拉松，戒酒一个月。由于她取得了显著的成效，一个名为“英国戒酒互助会”（Alcohol Change UK）的组织将此作为一项官方项目推出。如今，在英国和美国等国家，数以百万计的人们参与了这项名为“一月戒酒”（Dry January）的挑战。
金·埃文斯就是接受这项挑战的人之一。她已经坚持了15年。她20多岁的时候开始和健身房的朋友们一起尝试这种方法，因为她当时经常宿醉。
“这比我想象的要容易，而且我真的很享受，”金说道。起初，她面临的最大问题是来自社会的压力，而不是不喝酒本身。“我觉得有些朋友不喜欢我这样做，但现在我一笑置之，也就释怀了，”她说道。
现年39岁的金表示，好处数不胜数。她不再暴饮暴食，睡眠质量更好，精力更充沛，不易脱水，而且更加注重饮食健康。 “我感觉一直都很好。更重要的是，它还帮我省钱，”她高兴地说。
一个月不喝酒真的对健康有益吗？
“绝对如此，”美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所所长乔治·库布博士说。据他介绍，研究已经证实戒酒一个月的好处。
我们都知道，长期饮酒会增加中风、心脏病、高血压、糖尿病、肝病和各种癌症的风险。不仅如此，酒精还会对我们的睡眠、心理健康、决策能力、驾驶能力和社交关系产生负面影响。
库布博士表示，“一月戒酒”之类的活动表明，人们现在更加关注自己的健康。“人们现在意识到，酒精是许多健康问题的根源，”他说。
没有酒精的社交生活？
酒精已成为我们日常生活中不可或缺的一部分，尤其是在与朋友聚会或参加派对时。但这种情况正在改变。“无酒精鸡尾酒”（不含酒精的饮料）和无酒精酒吧（“干酒吧” ）的需求大幅增长。
克里斯·马歇尔拥有一家这样的无酒精酒吧。他本人年轻时曾酗酒，后来戒掉了酒瘾。“我发现很多人想聚在一起聊天、玩乐，而不仅仅是喝酒，”克里斯说。
“在我的酒吧里，人们会认真倾听彼此，交谈也很专注。这里不像有酒的地方那样，充斥着大声喧哗和无视他人。” 这表明，即使不喝酒，我们也能享受社交生活。
如何才能成功完成“一月戒酒”挑战？
对于一些人来说，保持一个月清醒可能是一个挑战，所以这里有一些建议可以帮助你充分利用这段旅程。
| 建议 | 该怎么办 |
|---|---|
| 计划 | 告诉你的家人和密友你打算开始做类似的事情。如果可以的话，找个人加入你。 |
| 留一线希望。 | 去参加聚会时，最好准备一些别的饮料。哪怕是一小杯加了青柠汁的苏打水也行。而且，它还能帮你避免一些不必要的麻烦，因为它看起来像酒精饮料。 |
| 要习惯说“不”。 | 当有人给你递酒时，要养成礼貌而坚定地说“谢谢，我不喝酒”的习惯。 |
| 想想你为什么想喝酒。 | 看看你什么时候想喝酒。当你压力大的时候？那就去健身房。当你感到孤独的时候？那就和朋友一起散步。 |
| 记录进展。 | 把你感受到的积极变化记录在笔记本上或手机应用里。你睡得更好了吗？感觉更轻松了吗？省钱了吗？看到这些会让你更有动力。 |
非常重要的警告！
“一月戒酒”通常是饮酒者反思自身健康的好时机。然而，这里有一点我们绝对需要注意。
如果你对酒精严重上瘾，无论出于什么原因都不要突然停止饮酒。这样做会导致严重的戒断症状，甚至可能危及生命。
如果您出现手抖、大量出汗、抽搐、幻觉、严重焦虑或抑郁等症状，请务必在戒酒前咨询医生。在医生的指导下逐步戒酒非常重要。
最后，请记住库布医生的这句话：“如果你戒酒一个月后感觉好多了，那是你的身体在告诉你一些事情。”
要点
- “一月戒酒”指的是整个一月份不喝酒。这能让身心得到很好的“重置”。
- 科学研究已证实，戒酒一个月可以降低血压、胰岛素抵抗、体重和癌症风险因素。
- 在聚会或派对上不喝酒不必感到尴尬。选择无酒精饮料（无酒精鸡尾酒）现在在世界各地都很流行。
- 非常重要：如果您对酒精严重上瘾，突然停止饮酒非常危险。务必在这样做之前咨询医生。
- 留意一下你完成这项挑战后的感觉。这可能是你的身体在感谢你。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论