你是不是也总是力求把每件事都做到完美？我们来聊聊“完美主义”吧！

你也有这种感觉吗？无论大小事，你都力求做到完美无缺。如果犯了一点小错，你会感到沉重的负担和深深的愧疚吗？如果是这样，你可能患有一种叫做“完美主义”的心理疾病。简单来说，完美主义是一种强烈的信念，认为你做的每件事都必须完美无瑕，不能有任何差错。这种想法对你的身心健康都非常不利。

如何判断自己是否有完美主义倾向？

我们大多数人在生活中或多或少都会有“完美主义者”的倾向。也许你在烹饪方面是这样，也许你在工作中是这样。但如果你事事都追求“完美”，那么你很可能患有这种疾病。让我们来看看它的主要特征。

• 拖延症：因为害怕无法顺利完成任务而推迟开始。
• 浪费时间：你做同样的事情比别人花费的时间长得多，因为你没有时间把它做得完美无缺。
• 只考虑结果：你没有享受过程，而是只想着最终结果。
• 不满：你只有觉得“这真的太棒了”，才会觉得工作还没有完成。

完美主义有哪些主要类型？

是的，我们主要讨论三种类型的完美主义。虽然它们之间有一些相似之处，但也存在一些细微差别。让我们在下表中看看这些差别。

完美主义对健康的影响

研究发现，完美主义与多种心理健康问题有关。让我们来看看这些影响是什么。

• 心理健康问题：
• 职业倦怠（过度劳累导致的身心疲惫）
• 压力
• 沮丧
• 焦虑
• 自杀念头
• 不受控制的想法和行为（强迫症- OCD）
• 饮食失调

• 与生活方式相关的问题：
• 自卑
• 失望
• 工作延期
• 人际关系问题

为什么我们会有这种“完美主义”？

很难指出造成这种情况的单一原因。可能有很多原因。我们来看看主要原因。

• 过度害怕失败。
• 强烈的取悦父母或长辈的需求。
• 渴望赢得他人的喜爱和认可。
• 还患有其他精神健康问题，例如焦虑症和强迫症。
• 对自身缺乏安全感和自信。
• 童年时期与父母关系出现问题。
• 在学生时代或青少年时期就展现出很高的天赋。

有什么方法可以克服完美主义吗？

是的，绝对应该。与其独自应对，不如寻求合格的心理健康专家的帮助，例如通过你的家庭医生转诊给精神科医生或心理咨询师。他们可以帮助你找出问题的根源，并开始正确的治疗。

目前主要采用几种治疗方法。

认知行为疗法（CBT）

这告诉你，并非所有事情都必须百分之百完美。它告诉你，犯错很正常，不要让错误阻碍你前进的步伐。

催眠疗法

这有助于打破“非此即彼”的思维模式，也有助于改变这种僵化的态度。

家庭系统疗法

在此，我们将探讨完美主义在你家庭中的成因，以及它对你个人的影响。我们将与家庭成员共同寻找解决这一问题的方法。

你可以自己尝试以下方法

除了寻求医疗建议外，你还可以尝试以下几种方法来自行控制病情。

• 写下利弊：把你认为完美主义的利弊都写在一本书里。当你再次感到纠结时，看看这些弊端，然后下定决心。
• 设定切实可行的目标：设定你能真正实现的现实目标。这样你就不会再为追求不可能的事情而感到疲惫不堪。
• 设定截止日期：为每项任务设定一个合理的截止日期，并努力在规定时间内完成。这将避免你在同一件事上浪费时间。
• 避免拖延：与其想着最终结果，不如把任务分解成几个部分，完成一部分后再继续。这样，你就不会感到压力过大。
• 坦然面对错误：记住，错误并不一定是坏事。事实上，你可以从中吸取教训。与其纠结于错误，不如接受它们，视之为生活的一部分。
• 把精力放在其他事情上：与其努力把同一件事做到完美，不如花时间去做那些让你快乐、对你来说重要的事情。