我们来了解一下你大脑中的“执行官”吧？（执行功能）

我们每天都要面对很多事情，不是吗？有时我们需要同时处理好几件事，学习新知识，还要控制自己的思绪。要做好这一切，我们的大脑需要一些特殊的能力。今天我们要讨论的就是这种能力，它被称为“执行功能”。

什么是执行功能？

简单来说，执行功能就是你大脑的“首席执行官”。它就像一家大公司的CEO。它帮助你设定目标，围绕目标规划工作，解决问题，控制情绪，并将注意力从一项任务转移到另一项任务。

想象一下，你早上醒来，努力安排一天的待办事项。你得做饭，得送孩子上学，还得去上班。你的执行功能能帮助你从容不迫地按时完成所有这些事情。当这些能力良好时，它们会对你的心理健康、身体健康和生活质量产生巨大的影响。但如果这些能力较弱，你可能就难以在学校取得好成绩，难以找到并保住工作，也难以维持良好的人际关系。

执行功能的主要类型有哪些？

我们的“执行官”主要有三个方面可以帮助他出色地完成工作。让我们来看看这三个方面是什么。

1.工作记忆

2.认知灵活性

3.抑制控制

这三种能力在我们一生中的不同时期发展，有些能力在我们年幼时就开始出现。然而，随着年龄的增长，其中一些能力可能会衰退。这是正常的。现在，让我们更详细地讨论一下每一种能力。

1. 什么是工作记忆？

工作记忆是指将信息暂时储存在大脑中，并利用这些信息来帮助你理解事物或做出决定的能力。想象一下，你正在新闻网站上阅读有关某个事件的报道。过了一会儿，出现了关于同一事件的新信息。这时，正是工作记忆帮助你回忆起之前阅读的内容，将其与新信息进行匹配，从而改变你对该事件的看法。

另一个例子是别人给了你一个电话号码。你会把它记在脑子里，直到把它写在纸上。这也是工作记忆的功能。这种能力在儿童期和青少年期发展，并在30岁出头达到顶峰。之后，从35岁到中年，随着年龄增长（65岁以后），工作记忆能力可能会逐渐下降。

2. 什么是认知灵活性？

认知灵活性是指你适应变化的能力。这种变化可以是个人生活中的变化，也可以是环境的变化。

如果你能流畅地在不同任务、不同想法、不同情境之间切换，就说明你具备良好的认知灵活性。例如，如果你一边写邮件一边回答办公室里别人提出的问题，这就是你在运用这种能力。我们也称之为“多任务处理”。

同样，当你从他人的角度思考问题时，也就是展现同理心时，也会运用到这种能力。这种认知灵活性还能帮助你在意识到自己解决问题的方法行不通时，迅速切换到其他方法。一些专家认为，这种能力在儿童3岁左右开始发展，并在12岁左右完全成熟。另一些专家则认为，这种能力会持续发展到29岁左右。

3. 什么是抑制控制？

抑制控制能力是指你控制自己的想法、情绪和注意力的能力。正是这种能力让你能够在不同的情境下管理自己的反应。

想象一下，你身处一个非常嘈杂的办公室，但你必须与某人进行一次重要的谈话。这时，这种抑制控制能力可以帮助你刻意忽略周围所有其他的谈话和噪音（抑制） ，从而专注于你的讲话。此外，如果在谈话过程中发生让你生气或焦虑的事情，这种能力也能帮助你控制这种情绪，避免发怒或大声喊叫，以免日后后悔。这种能力从童年时期就开始发展，并在60岁左右开始略有下降。

哪些因素会影响执行功能？

我们大脑的额叶负责执行功能。因此，任何影响脑组织的因素都可能影响额叶，进而影响执行功能。然而，有些神经发育障碍会专门影响大脑额叶，导致执行功能出现问题。

医生也将这些问题称为“执​​行功能障碍”。可能影响执行功能的精神健康问题包括：

• 注意力缺陷/多动障碍（ADHD）
• 自闭症谱系障碍

例如，你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。如果你患有这种疾病，你可能难以控制自己的行为（抑制控制能力）。你也可能难以记住信息（工作记忆）以及将旧信息与新信息联系起来。

执行功能障碍也可能是脑损伤和退行性疾病引起的。例如：

• 阿尔茨海默病
• 脑肿瘤
• 失智

但专家表示，不仅是这些疾病，还有严重的压力、孤独、睡眠不足和缺乏运动等因素也会对你的执行功能产生负面影响。

是否有方法可以测试这种执行功能？

是的，您的医生，特别是神经科医生，可以进行神​​经系统检查。此外，还有一些专门的测试可以评估执行功能的各个方面。

斯特鲁普测试就是一个例子。这项测试旨在测量抑制控制能力。测试中，你需要忽略一些信息，同时关注另一些信息。想象一下，在进行斯特鲁普测试时，“红色”这个词会以绿色显示，你需要说出你看到的这个词。为了给出正确答案，你必须控制住自己想说“绿色”的冲动，而选择说出“红色”。听起来有点难，对吧？这就是抑制控制能力的测量方法。

我们能否提高执行功能？

这是最重要的问题。是的，专家们正在研究各种方法来提高这些执行功能。研究范围涵盖了从改善受精神健康问题或疾病影响的人的能力，到进一步增强没有任何潜在疾病的人的能力。以下是一些例子：

• 计算机化认知训练：研究表明，一些有学习障碍的儿童可以从这类训练活动中受益，从而提高单词记忆力和认知灵活性。
• 神经反馈训练：早期研究表明，神经反馈训练可以提高认知灵活性。这种训练旨在调节与执行功能相关的大脑活动。
• 正念训练：参与冥想或正念认知疗法等活动可以帮助提高抑制控制能力。
• 运动：总的来说，研究表明规律运动有益于身心健康。然而，能够锻炼大脑（认知能力）的运动更有可能提升执行功能。

想象一下你在打篮球。这时你会用到很多执行功能：

* 你运用工作记忆，立即处理有关对方球员当前位置和下一步可能去向的信息，并将球传给对方。

* 你运用抑制控制，专注于比赛本身，或者控制自己进球的冲动，而不是传球。

* 你运用认知灵活性来应对突发情况。例如，如果一名队员受伤，一名新队员加入球队，而你之前没有和这名新队员一起打过球，你就需要考虑他的优势和劣势，并调整你的比赛策略。

重要的是，无论你通过什么活动来提高执行功能，研究表明，如果你停止这项活动，你所取得的进步可能会逐渐丧失。因此，坚持做这些事情非常重要。

要点

所以，你是否曾经需要改变主意、制定计划或保持冷静？每次都是你的执行功能在帮助你。

• 请记住，这主要包括三个方面：工作记忆、认知灵活性和抑制控制。
• 这些能力可能会受到某些精神健康状况、疾病和衰老的影响。
• 如果您在记忆力、情绪调节或注意力方面出现任何变化或困难，请务必咨询医生。这可能是执行功能方面的问题。这样您才能获得所需的建议和帮助。

希望这些信息对您有所帮助。祝您身体健康！

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