你的眼睛真的很累吗？我们来聊聊这个问题！（眼疲劳）

整天对着电脑工作或刷手机后，到了晚上眼睛是不是会开始酸痛、发红，甚至像葫芦一样？有时还会伴有头痛和酸胀感？很多人都有过这样的经历。我们通常把这种情况称为“眼疲劳”。虽然这不是什么严重的疾病，但它确实会严重影响我们的日常工作。所以今天我们就来详细聊聊这个问题。

眼睛疲劳究竟是什么？

简单来说，就像我们走路一天腿会酸痛一样，长时间用眼也会造成眼疲劳。在医学上，这也被称为“视疲劳”。

想象一下，你一直在看书、盯着电脑屏幕，或者晚上开车。在所有这些情况下，你眼部的小肌肉都需要持续、专注地工作，就像在健身房做同样的运动一样。一段时间后，这些肌肉会感到疲劳，这时我们就会开始感到不适。

如今，我们大部分时间都花在手机、电脑和平板电脑等电子屏幕前。由此导致的眼疲劳也被称为“数码眼疲劳” 。这已成为一种非常普遍的症状。据调查显示，大约三分之二的电脑用户都会出现这些症状。

眼睛疲劳有哪些症状？

眼疲劳的症状不仅限于眼睛，有时还会影响身体的其他部位。让我们来看看这些症状有哪些。

为什么我们的眼睛会感到疲劳？

眼睛疲劳的主要原因是长时间专注于同一件事。导致这种情况的主要因素有：

• 长时间盯着电脑、手机、平板电脑和玩电子游戏等电子产品是造成这种情况的主要原因。
• 阅读：持续不断地阅读书籍或报纸等内容。
• 驾驶：尤其指长途驾驶和夜间驾驶。
• 精细工作：需要注重细节的工作，例如缝纫、编织、写作和绘画。
• 光线不足：在光线昏暗的环境下阅读或工作会使眼睛非常疲劳。
• 眨眼次数减少：很多人对此并不了解。正常情况下，我们每分钟眨眼约15-20次，这有助于保持眼睛湿润清洁。但当我们长时间盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟5-7次左右，导致眼睛干涩，进而引发眼疲劳。

此外，如果您本身患有眼部疾病（例如需要佩戴眼镜、眼部肌肉失衡），则更容易出现眼疲劳。压力和疲劳也会加剧这种情况。

好的，那么我们该如何缓解这种眼睛疲劳呢？

这件事最棒的地方在于它不是一种严重的疾病，我们只需在生活方式上做出一些小的改变就能得到很大的缓解。

记住20-20-20法则！

这是缓解数码眼疲劳最流行、最简单的方法。

这样可以让你的眼部肌肉在抬头后得到一些休息。你可以看看窗外，或者看看房间角落里的某个东西。你甚至可以在手机上设置提醒，养成这个习惯。

你还可以做更多的事情

• 使用润滑眼药水（人工泪液）：如果眼睛感到干涩，您可以遵医嘱使用这些眼药水。它们可以滋润眼睛，缓解干涩感。
• 保持合适的照明：工作区域的照明应该充足。环境光不应比屏幕发出的光强或弱太多。尽量减少屏幕眩光。使用防眩光滤镜也是一个不错的选择。
• 调整屏幕设置：将电脑屏幕的亮度、对比度和字体大小调整到您感觉舒适的程度。如果字体太小，会造成眼睛疲劳。
• 保持良好姿势：坐在电脑前时，屏幕应略低于视线水平，并与眼睛保持大约一臂的距离。调整座椅，使其舒适。这也有助于减轻颈部和背部疼痛。
• 使用加湿器：如果您居住的环境非常干燥（例如空调房），加湿器可以增加空气湿度，减少眼睛干涩。
• 避免吸烟：吸烟对眼睛危害极大。它会导致眼睛干涩，并增加患白内障等严重眼疾的风险。

我们应该什么时候去看医生？

眼睛疲劳通常会在眼睛休息后自行缓解，因此无需频繁就医。

但是，在以下情况下，您绝对应该去看医生：

• 如果您按照上述方法操作后，症状仍然持续或日益加重。
• 如果这种眼部不适严重到影响您的日常活动。
• 如果您出现剧烈头痛或视力变化（例如看到两个物体）。

去看医生时，他们会询问你的症状、你的日常活动以及症状出现的时间段。然后，他们会进行眼科检查，看看你是否需要配眼镜（例如，近视或远视），或者你是否患有其他眼部疾病。

需要紧急治疗的病例（何时前往急诊治疗中心）