当医生诊断你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）时，他们会开具必要的药物。行为疗法也是控制这种疾病的重要手段。但你可能会想：“难道就没有其他自然疗法吗？”我们经常在网上和朋友那里听到各种各样的说法。所以今天，我们就来探讨一下这些方法究竟有什么作用，哪些无效，以及哪些可能对你有害。
记住，在开始任何新事物之前，无论它看起来多么“自然”，最好都先咨询一下医生。
别忘了两种主要治疗方法！
在我们讨论其他任何事情之前，重要的是要记住这一点：目前有两种主要的、经医学证明的、最有效的 ADHD 治疗方法。
1.处方药：这是治疗成人多动症症状的主要方法。这些药物通过平衡大脑中帮助控制注意力和冲动的化学物质（神经递质）来发挥作用。
2.行为疗法：这一点也非常重要。通过行为疗法，您可以练习许多方面所需的技能，例如管理日常生活、安排工作和控制冲动。
我们现在讨论的其他所有方法都只是对这些主要治疗方案的“补充” ，它们永远无法替代主要治疗方案。
运动真的有用吗？
没错，真的！运动虽然不是灵丹妙药，但如果能把它融入日常生活中，确实能有效提升你的整体专注力。一项新的研究表明，每天进行约30分钟的有氧运动可以减轻儿童多动症的症状，并改善他们的情绪。
虽然针对成年人的研究不多，但现有研究表明，运动可以提高动力和冲动控制能力。它还有助于控制焦虑、抑郁和压力等负面情绪。因此，白天做一些让自己动起来的运动，比如散步、跑步或骑自行车，让自己出点汗，是非常有益的。
改变饮食习惯有什么好处吗？
很多人都会问这个问题。你可能听说过类似这样的说法：“减少糖的摄入量对多动症有帮助吗？”、“吃这些食物会不会让病情加重？”但事实是，目前没有任何科学证据表明减少糖的摄入量或戒掉某些食物能够缓解多动症的症状。
但是，如果您觉得食用某些食物会加重您的病情（例如，含有人工色素或香料的食物），您可以尝试暂时戒掉这些食物，看看是否会有所改善。
然而，对于患有注意力缺陷多动障碍的人来说，最好的饮食，和对其他人一样，是均衡的饮食。也就是说，饮食中应包含大量新鲜蔬菜、水果、瘦肉蛋白（鱼、鸡肉、鸡蛋、坚果）、全谷物和不饱和脂肪。
关于补充剂和其他方法的真相或谬误
网络和社会上都在讨论各种各样的保健品和方法。让我们来看看科学是怎么说的。
| 治疗方法/物质 | 从科学角度来看，这意味着什么？ | 尤其要记住 |
|---|---|---|
| 藏红花 | 初步的小规模研究表明，胶囊剂型可能对儿童多动症症状有轻微的益处。然而，还需要更多研究才能将其作为治疗方法。 | 服用过量可能对某些健康状况有害。请勿在未咨询医生的情况下使用。 |
| 咖啡因 | 对成年人来说，少量服用有助于增强记忆力和注意力。然而，过量服用则会产生相反的效果（注意力持续时间延长，导致烦躁不安）。 | 副作用可能包括胃部不适、头痛和感觉异常。如果与治疗多动症的药物同时服用，您可能会感到无法控制自己。 |
| 鱼油 欧米伽-3 和欧米伽-6 | 关于这一点，研究结果不一。一些研究表明它对缓解症状略有帮助，而另一些研究则表明它没有效果。 | 因为它还有其他益处，例如有益心脏健康，所以你的医生可能会允许你使用它。 |
| 矿物 锌、铁、镁 | 只有当你体内缺乏这些矿物质时，服用这些补充剂才可能有所改善。如果你并不缺乏这些矿物质，服用这些补充剂则不会有任何帮助。 | 不要凭感觉喝酒。最好先验血，看看你是否缺乏某种营养素，而且只有在医生建议的情况下才服用。 |
| 褪黑素 | 褪黑激素是一种帮助睡眠的激素。服用褪黑激素可能有助于改善睡眠，但没有证据表明它能直接治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。 | 某些治疗多动症的药物可能会导致入睡困难。在这种情况下，遵医嘱服用药物或许会有帮助。 |
| 生物反馈 或神经反馈 | 这是一种重新训练大脑功能的方法。将电极放置在头皮上，监测脑电波，并在大脑功能以有助于改善多动症的方式运作时给予积极反馈。目前尚无足够的证据证明它能有效治疗多动症。 | 这仍然是一种基于研究的方法，而且可能很昂贵。 |
| 精油 | 虽然有传言说薰衣草、岩兰草和雪松等精油有助于治疗多动症，但目前还没有科学证据证明这一点。 | 可以用这些香水来舒缓心情，但不要指望它们能治病。 |
| CBD油 | 虽然它源自大麻植物，但不含精神活性成分四氢大麻酚 (THC)。一项针对 30 名成年人的小型研究显示，它对多动症症状有轻微改善，但不足以证明其可作为治疗方法。 | 它们的法律地位和纯度可能存在问题，所以你需要非常小心。 |
| 其他草药 | 人们已经对法国海岸松树皮、银杏叶和圣约翰草等草药进行了研究，但所有研究都表明，它们的效果并不比安慰剂好多少。 | 并非所有被称为草药的东西都是安全的。有些草药可能会与其他药物产生不良反应。 |
身心练习
一些研究表明，瑜伽等运动方法可能有助于减轻注意力不集中、冲动和多动等多动症的核心症状。然而，冥想能够直接帮助治疗多动症的证据仍然非常薄弱。
要点
- 目前治疗多动症的主要有效方法只有两种：医生开的药物和行为疗法。
- 每天锻炼身体，并保持均衡健康的饮食，有助于整体健康，并间接控制多动症症状。
- 许多在网上或社区宣传的保健品、草药和其他疗法尚未经过科学验证，证明其对多动症有效。有些甚至可能有害。
- 最重要的是：在开始任何新的治疗或补充剂之前，无论它看起来多么“天然”或“好”，都一定要先咨询医生并获得他们的批准。
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