让我们来了解一下能够平静你心灵的大脑秘密——GABA（γ-氨基丁酸）？

你是否有时会感到压力过大、焦虑不安，或者只是单纯地感到害怕？又或者，你是否经常失眠？这些症状的背后可能隐藏着我们大脑中一种微小的化学信使。这就是我们今天要讨论的内容。它就是GABA，就像我们大脑中的“冷静”按钮。

什么是GABA（γ-氨基丁酸）？

简单来说，GABA是一种在大脑神经细胞（神经元）之间传递信息的化学物质。它就像我们体内一位聪明的邮递员。但它的特别之处在于，它主要“抑制”大脑不必要的活动。也就是说，它可以阻止大脑神经细胞过度兴奋和躁动。科学家将这类化学物质称为神经递质。你可以把GABA想象成一个“刹车”，它控制着我们中枢神经系统（包括大脑和脊髓）的运作速度。正是它帮助我们避免过度兴奋或恐惧。

GABA是如何发挥作用的？它在我们的大脑内部发生了什么？

现在我们来看看GABA在我们的大脑中是如何发挥作用的。这是一个非常神奇的机制。我们的大脑中有数以亿计的神经细胞。我们需要将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞。实际上，这两个神经细胞之间存在一个很小的间隙。这个间隙被称为“突触”或神经连接。

像GABA这样的神经递质，通过将信息传递到下一个神经连接点，并与下一个神经细胞上的特定受体结合，从而实现神经传递。这就像钥匙插进锁孔一样。正如并非每把钥匙都能打开每把锁一样，也并非每种神经递质都能与每种受体结合。GABA也有两种特定的受体——GABA-A和GABA-B——来识别它。

因此，当GABA与这些受体结合时，它会降低下一个神经细胞的反应能力。也就是说，它降低了该细胞发出不必要信号或将其发送给其他细胞的概率。这就是为什么GABA被称为“抑制性”或镇静性神经递质。

GABA有哪些健康益处？

那么，GABA这种能够镇静大脑的物质，究竟能给我们带来哪些健康益处呢？实际上，益处多多。试想一下，你压力很大，也就是说，当你承受着巨大的压力时，你的思绪会变得混乱，焦虑不安，胸口也感觉砰砰直跳。在这种情况下，如果体内GABA的水平适中，它就能帮助你平静下来，减轻压力。

GABA还具有控制焦虑的惊人能力。它有助于减少不必要的恐惧和担忧。

还有一点，有些人晚上睡不着觉。他们上床后辗转反侧，却始终无法入睡。目前的研究表明，GABA也有助于获得良好的、安稳的睡眠。

GABA和谷氨酸：大脑的“开关”

除了GABA之外，我们大脑中还有另一种非常重要的神经递质，那就是谷氨酸。这两种物质就像一枚硬币的两面，或者说两个“开”和“关”开关，它们的作用方向相反。

• GABA：关闭大脑活动并使其平静下来（抑制作用）。
• 谷氨酸：能“开启”并刺激大脑活动（兴奋剂）。

因此，为了使我们的大脑健康正常地运作，GABA的镇静作用和谷氨酸的兴奋作用之间需要保持微妙的平衡，就像汽车的油门和刹车一样。只有当两者都能及时有效地工作时，我们才能平稳安全地行驶。如果这种平衡被打破，就会出现各种问题。令人惊讶的是，这种名为GABA的镇静剂也是由兴奋剂谷氨酸转化而来的。其中涉及一种特殊的酶，即谷氨酸脱羧酶。

GABA 还与另一种神经递质血清素协同作用。事实上，许多神经递质相互协作，有时甚至相互拮抗，以维持我们身体和大脑的正常功能。

低 GABA 水平可能导致的疾病

想象一下，如果GABA信号传递出现问题，导致大脑中GABA水平过低，会发生什么？这可能导致多种神经系统和精神健康问题。研究发现，GABA活性降低会引发以下疾病：

• 焦虑和情绪障碍：持续感到恐惧、担忧、失去快乐、无法集中注意力。
精神分裂症：一种复杂的精神疾病，其特征是与现实失去联系，看到、听到和想到不存在的事物。
• 自闭症谱系障碍：一种以社交互动和沟通障碍为特征的发育障碍。
• 抑郁症：一种长期存在的悲伤感，对任何事物失去兴趣，以及对生活感到厌倦。
• 癫痫和癫痫发作：由于大脑神经细胞突然、不受控制的过度活跃而导致的身体出现抽搐和癫痫发作等症状。

除了这些主要疾病外，还有其他几种疾病被认为与 GABA 失衡有关：

• 吡哆醇缺乏症：这是一种罕见疾病，由维生素B6（吡哆醇）缺乏引起，而维生素B6是合成γ-氨基丁酸（GABA）所必需的。这通常会导致幼儿频繁癫痫发作。这些癫痫发作难以用常规抗癫痫药物控制，但可以通过补充维生素来治愈。
• 肝性脑病：影响脑功能的严重肝脏疾病。
• 亨廷顿病：一种遗传性疾病，会逐渐破坏脑细胞。
• 肌张力障碍和痉挛：以肌肉异常僵硬和抽搐为特征的疾病。
• 嗜睡症：白天感觉过度困倦或睡眠过多。

提高 GABA 水平是否对健康有益？

研究人员仍在研究提高 GABA 水平的影响。虽然证据尚不完全明确，但目前正在研究 GABA 是否可能有助于治疗或预防某些健康问题。例如：

• 高血压
• 失眠
• 糖尿病

这些问题还需要进一步研究。

靶向GABA的药物类型

由于 GABA 的重要性，制药商开发了许多靶向 GABA“受体”的药物。这些药物通过辅助或增强 GABA 的天然镇静作用发挥作用。您可能听说过以下这些药物：

• 苯二氮卓类药物：这类药物包括地西泮（也称安定）和阿普唑仑（也称赞安诺），用于治疗焦虑症、失眠症、癫痫和酒精戒断症状。它们也可用作手术麻醉剂。
• 巴比妥类药物：这也是一种能引起困倦的镇静剂。然而，现在使用已不常见。
• 维加巴特林（Sabril®）：一种用于治疗幼儿癫痫和肌肉痉挛的药物。
• 氟马西尼（Romazicon®）：用于治疗苯二氮卓类药物过量。它也用于改善肝性脑病（一种由肝病引起的疾病）患者的精神状态。
• 丙戊酸：这是一种情绪稳定剂，可以控制癫痫发作。
• 唑吡坦（又名安眠药®或艾得乐®）：这是治疗失眠的主要药物。
• 丙泊酚（又名 Diprivan®）：一种用于在全身麻醉期间镇静和使患者入睡的药物。
• 巴氯芬（“巴氯芬（Lioresal®，Gablofen®）”）：一种肌肉松弛剂。

请记住：这些药物以及其他类似药物必须在医生的指导下使用。自行用药，或者仅仅因为邻居建议就使用，都可能造成严重伤害。所以务必谨慎。

GABA补充剂有用吗？

现在有些人可能会问：“那为什么我们不能购买 GABA 补充剂呢？” 是的，GABA 可以作为膳食补充剂购买。但这里有个小问题。目前还不清楚我们口服的 GABA 究竟有多少能真正进入大脑。

因为我们的大脑被一层特殊的保护膜包裹着，这层膜被称为“血脑屏障”。它就像一道门，并非所有化学物质都能轻易进入大脑，只允许特定的物质通过。因此，目前尚无足够的科学证据表明GABA补充剂是否真的对大脑有影响。所以，需要对更大规模的人群进行更多研究。鉴于目前的情况，在未咨询医生的情况下服用GABA补充剂是不明智的。

有哪些食物含有 GABA？

某些食物中也天然含有 GABA。例如：

• 发酵食品：例如泡菜（韩国泡菜）、味噌（日本豆酱）和天贝（印尼豆制品）。
• 茶的种类：绿茶、红茶和乌龙茶也含有 GABA。
• 其他食物：糙米、大豆、豌豆、栗子（一种花生）、蘑菇、西红柿、菠菜、西兰花、卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝（一种小卷心菜）、发芽的谷物（例如发芽的青豆）和红薯等食物也含有 GABA 或有助于身体产生 GABA。

但正如前面提到的补充剂，目前尚无明确解释这些食物中究竟有多少 GABA 能真正到达大脑。将它们作为健康饮食的一部分是有益的，但不建议仅仅依赖这些食物来治疗某种特定疾病。此外，请就此咨询医生。

最后，请记住以下几点（要点总结）

所以，你现在可能明白了，我们今天谈到的 GABA（γ-氨基丁酸）是一种神经递质，它可以使我们的大脑平静下来，对我们的心理健康、睡眠和身体的整体功能非常重要。

它有助于控制焦虑、压力和失眠。GABA水平过低会导致各种神经和精神疾病。一些药物的作用机制就是靶向GABA系统。

关于 GABA 补充剂和含 GABA 食物的益处，还需要进行更多科学研究。因此，如果您对 GABA 有任何疑虑、疑虑或疑问，最好也是最安全的做法是咨询您的家庭医生，讨论您的情况并获得正确的建议。不要凭猜测或道听途说就去上班。你的健康对你来说至关重要。

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