你知道关于心率的这些知识吗？

当你跑步、爬楼梯、感到害怕或非常高兴时，你的心率会加快，对吧？而当你睡觉或安静地读书时，心率则会减慢。这就是我们所说的心率，也就是心脏跳动的频率。我们的身体以一种非常神奇的方式控制着这个频率，使其与我们的日常活动和情绪相匹配。今天，我们将用简单易懂的方式来讲解一下。

如何测量心率？

测量心跳速度很简单，你可以在家自己做。我们称之为测量脉搏。

• 用手检查：伸出两到三根手指（最好是拇指和中指），轻轻按压另一只手的手腕，就在拇指上方。你会感觉到轻微的搏动。这就是你的脉搏。看看手表，数一数60秒内的脉搏跳动次数。或者，你可以数30秒，然后乘以2。这个跳动次数就是你的心率。我们称之为“（bpm - 每分钟跳动次数）”。除了手腕，你也可以将手指放在脖子一侧，锁骨下方，来检查脉搏。

• 使用设备：现在使用带有心率监测功能的智能手表和健身手环进行测量非常方便。有些设备可以像腰带一样佩戴在胸前。

去看医生时，他们会检查你的心率。这可以通过血压计或脉搏血氧仪（一种夹在手指上的小装置）来完成。如果你在医院，你可能见过有人连接着一种叫做遥测监护仪的设备，用来持续监测这些指标。

正常心率是多少？

这是很多人都有的疑问。我们先来谈谈静息心率。静息心率是指你处于休息状态，不做任何运动，比如坐着或躺着（但保持清醒）时的心率。

但这种情况会随着年龄增长而改变。幼儿的心率比成人高得多。请参见下表。

但这里需要理解的关键是，这个“正常”只是一个范围。更重要的是，你要知道对你来说什么是正常。假设你正常的静息心率在65左右。但如果它突然在几天内无缘无故地升至90，那就可能需要检查一下了。

什么是异常心率？

一般来说，静息心率低于 60 次/分或高于 100 次/分都值得关注。但这并非对所有人、所有时间都异常的情况。

• 放慢节奏：训练有素的运动员静息心率可以低至每分钟 40-50 次。这是因为他们的心脏效率很高。此外，一些药物，例如β受体阻滞剂，也能减慢心率。
• 速度提升：放松状态下速度提升超过100通常不是好事。但这也有可能是暂时的。例如，如果你非常紧张或压力很大，速度可能会提升。所以最好冷静下来一会儿再测量。

如你所见，如果你的心率持续过低或过高，最好去看医生找出原因。

哪些因素会影响心率？

心率变化的原因有很多。有些是正常的，而有些则需要我们注意。

• 慢性疾病：某些疾病会导致心率变化。例如，甲状腺功能亢进患者的心率可能超过100次/分。
• 情绪与心理健康：临近考试或面试时，压力和焦虑会加快你的思维速度。而当你平静放松时，思维速度则会减慢。
• 体能水平：正如我们之前提到的，经常锻炼的人心跳频率较低，能够更好地泵出身体所需的血液。因此，他们的静息心率也较低。而很少锻炼的人，静息心率可能高于正常水平。
• 药物：某些药物可能会加快或减慢您的心率。请咨询您的医生您正在服用的药物。
• 怀孕：怀孕期间，由于身体发生变化，心率通常会略微加快。
• 睡眠：睡眠不足的人心率可能会加快。当他们得到充足休息后，心率就会恢复正常。
• 酒精、香烟和其他东西：酒精、咖啡/茶中的咖啡因和吸烟等都会加快心率。
• 体重：体重指数 (BMI) 超过 25 意味着肥胖者的心脏必须更加努力地工作，并且他们的静息心率也可能增加。

有时，心率变化的原因可能是心脏本身出了问题。当心律变得不规律时，我们称之为“心律失常”。这意味着由于心脏电活动的微小变化，导致心跳过快、过慢或没有节律。对于某些“心律失常”情况，必须及时治疗。

运动时我的心率应该是多少？

这一点也非常重要。运动时，心脏会得到充分的锻炼，但又不会达到危险的高心率。我们称之为“目标心率” 。

通常，这个目标范围是最大心率的 60% 到 85%。

如何测量你的最大心率？

最简单的计算方法是用 220 减去你的年龄。

现在找到你的目标范围，将这个最大值乘以 0.6 和 0.85。

这意味着，如果一个 40 岁的人在运动时努力保持每分钟 108 到 153 次的心率，这对心脏非常有益。

您可以在下表中查看您所在年龄段的目标范围。

我应该什么时候去看医生？

了解自己的心率固然重要，但有时也需要寻求医疗建议。

每年至少进行一次全面体检（年度体检）非常重要。这样，如果出现任何问题，都能及早发现并治疗。