你每天应该摄入多少卡路里？我们来简单谈谈这个问题！

您是想减肥？还是想增重？或许您想保持现有体重。无论您的目标是什么，了解每天需要摄入多少卡路里都至关重要。这就像汽车需要加多少燃料一样。让我们一起来探究一下卡路里究竟是怎么回事。

卡路里是什么？它对我们为什么重要？

简单来说，卡路里是能量单位。我们吃喝的一切都为身体提供能量。这种能量是我们呼吸、心跳、行走、思考以及进行一切活动所必需的。就像汽车需要汽油才能行驶一样，我们的身体也需要卡路里来维持日常运转。

你看，这里有一个简单的等式：

• 摄入的卡路里 > 消耗的卡路里 = 体重增加。
• 摄入的卡路里 < 消耗的卡路里 = 体重减轻。
• 摄入的卡路里 = 消耗的卡路里 = 体重保持不变。

所以，无论你的目标是什么，了解你需要多少卡路里都非常重要。

决定你每天需要多少卡路里的因素是什么？

每个人每天所需的卡路里量都不同，主要取决于多种因素。

1. 年龄

随着年龄增长，我们的新陈代谢会减慢。这意味着身体燃烧能量的速度会降低。因此，我们年纪越大，所需的卡路里就越少。

2. 性别（生理性别）

男性通常比女性需要更多的卡路里。主要原因是男性体型更大，肌肉量也相对较高。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

3. 活动水平

这是最重要的因素。如果你整天坐在椅子上，你需要的卡路里就比较少。但如果你整天走路、跑步、跳跃和锻炼，你需要的卡路里就多得多，因为你消耗的能量更多。

让我们大致了解一下我们每天需要多少卡路里。

下表可以大致估算您每天所需的卡路里量。但请记住，每个人的情况都不相同。即使是年龄和身高相同的两个人，新陈代谢率也可能不同。因此，请仅将此表作为参考。

你的活动量具体是多少？

• 久坐人群：指的是除了日常活动外，不进行任何特殊锻炼的人。例如，整天坐在办公椅上的人。
• 中等活跃度：指除了日常活动外，每天还进行相当于步行约 1.5 至 3 英里（2.4 - 4.8 公里）的活动的人。
• 活跃人群：指除了日常活动外，还进行相当于每天步行超过 3 英里（4.8 公里）的体育活动的人。经常参加体育运动和锻炼的人就属于这一类。

如何控制卡路里摄入来减肥？

要想减肥，你需要每天摄入的热量少于消耗的热量。这叫做制造热量缺口。

假设你每天需要2000卡路里。如果你每天摄入约1500卡路里，那么一天结束时就会出现500卡路里的热量缺口。为了弥补这个缺口，你的身体会燃烧储存的脂肪。久而久之，这会导致体重减轻。

你如何增重？

要想增重，你需要每天摄入比消耗更多的卡路里。这意味着你需要制造热量盈余。

但这并不意味着要吃大量的垃圾食品、油腻食物和甜食。如果这样做，只会导致体内脂肪堆积，并可能引发高胆固醇等疾病。想要健康增重，重要的是增加卡路里摄入，摄入富含蛋白质、健康碳水化合物和脂肪的营养食物。

最好就此咨询医生或营养师，制定适合你的膳食计划。