你是不是摄入糖分过多的人？如果是，那就来了解一下过量糖分对身体的影响吧。

我们都知道摄入过多糖分对身体不好。但我们一天究竟会摄入多少糖呢？可能比我们想象的要多得多。从早晨的奶茶，到午餐时喝的甜饮料，再到晚上吃的饼干和蛋糕……这些都含有大量的糖。有时，就连面包、番茄酱以及一些我们认为不甜的酱料中也隐藏着糖分。正因如此，我们常常在不知不觉中摄入了远超每日所需量的糖分。

但这些成分并非都只是标签上的“糖”。它们可能以各种不同的名称出现。因此，了解这些名称也非常重要。

所以，不管你怎么称呼它，糖就是糖。让我们来看看摄入过多的糖会如何影响你的身心健康。

你的大脑发生了什么？

当你吃含糖食物时，大脑会释放一种叫做多巴胺的化学物质。它也被称为“快乐激素”。它能让你暂时感到快乐和愉悦。想象一下，当你下午三点感到疲倦时，这就是为什么你宁愿吃一块巧克力而不是一个苹果的原因。

但问题就在这里。像水果和蔬菜这样的天然食物并不能产生多少多巴胺。所以大脑会逐渐对糖上瘾。为了获得那种愉悦感，大脑需要更多的糖。这就是为什么你晚饭后总是忍不住想吃冰淇淋的原因。

糖分如何影响你的幸福感？

偶尔吃点零食或饼干可以迅速提升能量（血糖飙升）。但当身体细胞吸收这些糖分后，血糖水平会迅速下降。你可能会感到紧张、烦躁和疲倦。我们称之为“血糖骤降”。

如果你经常摄入糖分，这会对你的情绪产生长期影响。研究发现，摄入过多糖分会增加成年人患抑郁症的风险。

我其实没必要谈论牙齿吧？

你可能还记得小时候，父母常说：“别吃巧克力，会蛀牙的。” 这话其实不假。导致蛀牙的细菌最喜欢分解你吃完甜食后残留在口腔中的糖分。这会增加你患龋齿和其他牙龈疾病的风险。

糖是关节疼痛的诱因吗？

如果你有关节疼痛，这又是一个很好的理由来减少糖的摄入量。摄入过多的糖会增加体内的炎症，从而加剧关节疼痛。研究还表明，摄入过多糖的人更容易患上类风湿性关节炎等疾病。

皮肤老化速度快吗？

上述炎症的另一个副作用是皮肤快速老化。

这些晚期糖基化终产物（AGEs）会损伤胶原蛋白和弹性蛋白，而这两种蛋白质有助于保持皮肤年轻、饱满和紧致。结果呢？皱纹和皮肤松弛。

肝损伤

我们摄入的添加糖通常含有果糖或高果糖玉米糖浆。果糖是一种在肝脏中消化的糖类。因此，摄入过多的果糖会损害肝脏。果糖在肝脏中会转化为脂肪。这可能导致以下情况：

• 非酒精性脂肪肝（NAFLD）：简单来说，就是不喝酒的人肝脏中出现的脂肪沉积。
• 非酒精性脂肪性肝炎（NASH）：这是一种病情稍重的疾病。脂肪在肝脏中积聚，导致炎症和瘢痕形成，也称为脂肪变性。随着时间的推移，这种瘢痕会导致肝脏供血不足，最终发展为肝硬化。肝硬化可导致肝功能衰竭，甚至可能需要肝移植。

对心脏的风险

当你摄入过多糖分时，身体会分泌更多胰岛素来控制血糖。过量的胰岛素会影响血管，也就是动脉。血管壁会发炎、增厚并失去弹性。你可以把它想象成一根原本很容易弯曲的管子，但随着时间的推移，它会变得僵硬、干裂。这会给心脏带来很大的压力，久而久之会损害心脏。这可能导致心脏病发作、中风和其他心脏疾病。

胰腺与糖尿病风险

进食后，胰腺会分泌一种叫做胰岛素的激素。它的作用是将血液中的糖分输送到细胞中。但是，如果持续摄入过多的糖分，身体就会对胰岛素产生不敏感的反应。这时，胰腺就会分泌更多的胰岛素。

当胰腺持续过度运转时，它会疲劳并最终丧失功能。这时，血糖水平就会失控升高。这就是我们所说的2型糖尿病。

对肾脏的影响

如果您患有糖尿病，摄入过多糖分会直接损害您的肾脏。肾脏的主要功能之一是过滤血液。当血糖水平超过一定限度时，肾脏必须将多余的糖分通过尿液排出体外。如果血糖控制不佳，糖尿病会损害肾脏，降低其过滤血液中废物的能力，最终可能导致肾衰竭。

体重增加

这并非什么新鲜事。糖吃得越多，体重增加就越多。研究表明，饮用含糖饮料的人比不饮用含糖饮料的人体重更重，患糖尿病的风险也更高。摄入过多糖分会导致体内脂肪细胞发炎，并释放导致体重增加的化学物质。

对性健康有影响吗？

如果你是男性，你也需要考虑这一点。摄入过多的糖分会干扰维持男性阴茎正常运作所需的复杂生理过程。这是因为糖分会影响血液循环系统。而良好的血液循环对于健康的性功能至关重要。