关于低血糖（低血糖症），你需要了解什么？

有时你可能会感觉，错过一顿饭后，会突然感到虚弱，四肢开始颤抖，头晕目眩。你还会感到有些焦虑和愤怒。这是你的身体在发出信号，表明你体内糖分不足。在医学上，我们称这种情况为“低血糖症”。简单来说，这意味着你的血糖水平降至危险的低位。

什么是低血糖症？

我们从食物中摄取的葡萄糖，也就是糖，是我们身体的主要能量来源。它就像汽车的汽油一样。健康人的血糖水平通常应在每分升70至99毫克（70至99毫克/分升）之间。

通常情况下，当健康人出现这些症状时，吃一些富含碳水化合物的食物，例如苹果或香蕉，就能使他们的血糖水平恢复正常。

然而，这种情况对糖尿病患者来说可能非常危险。即使对于非糖尿病患者，如果血糖水平持续下降，也可能导致视力模糊、意识混乱或昏迷等严重症状。因此，尽快将血糖水平恢复正常至关重要。

血糖下降时应该立即做什么

假设您出现了前面提到的症状，那么您需要尽快将血糖水平恢复正常。以下是一些含有约15克碳水化合物的食物，有助于降低血糖。

如果您患有糖尿病，请格外小心！

如果服用糖尿病药物的人在服药后没有好好吃饭、运动量超过平时、或者服用过量的胰岛素或糖尿病药物，他们的血糖水平就会下降。

如果出现低血糖症状，请使用所谓的“15-15法则”。这一点非常重要。

1.第一步：吃或喝含有 15 克碳水化合物的食物或饮料。

2.第二步：等待 15 分钟。

第三步：检查你的血糖水平。

第四步：如果血糖仍然低于 70 mg/dL，则再次摄入 15 克碳水化合物。

你的目标应该是将血糖水平提高到至少 70 mg/dL。

但请记住，不要为了让自己感觉好一些而一次性吃很多东西。这样做会导致血糖水平突然飙升。

没有糖尿病的人也会患上这种疾病吗？

是的，肯定会。就像禁食期间，如果一天中进食太晚，血糖水平就会下降一样。

还有一点需要注意的是，有些人会在餐后约4小时出现这种情况，我们称之为“反应性低血糖” 。此外，如果您一次性摄入大量简单碳水化合物，例如面包、米饭和意大利面，您的身体会突然分泌大量胰岛素来控制血糖。结果，您的血糖水平可能会骤降。

那么应该采取什么措施来防止这种情况发生呢？

以下这些建议可以帮助您预防低血糖，原因有二：

• 少食多餐：一天中每隔 3-4 小时吃一顿小餐或零食有助于保持血糖水平稳定。
• 养成健康的饮食习惯：确保饮食中包含各种水果、蔬菜、膳食纤维和瘦肉蛋白。这些食物能为你提供持久的能量，并防止血糖水平骤降。
• 如果要吃甜食，请将其作为均衡膳食的一部分：与正餐一起食用有助于控制血糖水平的突然升高，而不是单独食用。
• 限制咖啡因摄入：咖啡和茶等饮品中含有的咖啡因，其作用可能与低血糖症状相似。因此，限制咖啡因的摄入量是明智之举。
• 限制或停止饮酒：酒精会导致低血糖。空腹饮酒风险尤其高。如果饮酒，请限制饮用量。女性每日限一杯，男性每日限两杯。切勿空腹饮酒。

如果您对此还有任何疑问，或者这些症状频繁出现，最好还是去看医生。这是您能做的最好的事情。