你可能已经服用抗抑郁药物一段时间了。你可能按时服药并参加心理咨询。但有时你会感觉“什么都帮不了我”。这在医学上被称为难治性抑郁症。在这种时候感到不知所措、沮丧和无助是很正常的。但不要放弃希望。除了药物治疗，你还可以做很多自己力所能及的事情。这些事情对你的康复之路大有裨益。
你愿意重新掌控自己的人生吗？
患有抑郁症时，尤其是在无法工作或上学的情况下，你可能根本感觉不到时间的流逝。这种生活混乱无序的状态，是康复过程中最大的障碍之一。
建立日常作息。
想象一下，如果你早上醒来却不知道一天该做什么，你会感到多么无助。这种情况会让任何人感到情绪低落，而不仅仅是抑郁症患者。
所以，你首先需要做的就是为你的一天制定一个简单的计划。你不必把每一分钟都安排得那么详细，但至少要设定好起床时间、睡觉时间和用餐时间。之后，你可以把锻炼和与朋友见面等活动添加到计划中。
设定小目标。
这与建立规律的生活也密切相关。要想对生活感到快乐，我们需要有“我今天完成了一些事情”的感觉。
所以，给自己设定一些力所能及的小目标，比如每天、每周的小目标。如果任务很大，就把它分解成几个部分，一点一点地完成。这样你就会对自己说：“是的，我也能做到。”
参与一些活动。
有些人因为抑郁症不得不请假休息，无法工作或学习。但问题是，对抑郁症患者来说，无所事事地待着是非常不健康的。
所以，即使你失业了，也要找到新的方式来度过时间，并与社会保持联系。或许你可以找一份责任较轻的兼职工作，或者参与志愿活动。帮助他人可以赋予你的人生新的意义。
让我们也好好照顾你的身体。
心理健康与身体健康同等重要，两者密不可分。好好照顾自己的身体，对心理健康也大有裨益。
| 区域 | 建议 |
|---|---|
| 体育活动 | 研究表明，运动能让人感觉更好。可以从每天短途散步开始，逐渐增加每周的运动天数。 |
| 健康饮食 | 虽然没有专门针对抑郁症的饮食疗法，但均衡饮食非常重要。多吃水果和蔬菜，减少高油高糖食物的摄入。 |
| 睡个好觉 | 睡眠紊乱是抑郁症的常见症状。养成每天定时睡觉和起床的习惯。把卧室布置成一个安静舒适的地方。 |
| 酒精和药物 | 虽然这些方法看似能暂时缓解症状，但从长远来看，实际上会加重抑郁症状，还会影响药物疗效。如果您认为自己存在问题，请寻求医疗建议。 |
| 补充剂 | 一些研究表明，补充一些营养素，例如鱼油中富含的omega-3脂肪酸和叶酸，可能有所帮助。但使用任何药物前，请咨询医生。 |
考虑光疗法
对某些人来说，尤其是在冬季，日照时间短时，抑郁症状会加重。可以咨询医生了解光疗，这种疗法使用一种特殊的灯来模拟阳光。
我们是否应该稍微改变一下思维方式？
当我们情绪低落时，往往会以非常消极的眼光看待世界和自己。我们只会看到事物最糟糕的一面。改变这种思维模式并不容易，但并非不可能。
不要总是往坏处想。
首先要做的就是觉察自己的想法。一旦出现不好的想法，就立刻抓住它。在你得出最糟糕的结论之前，问问自己：“难道就没有更好、更可行的办法吗？”
即使你感觉不到“快乐”，也要努力让自己快乐起来。
朋友和家人可能会劝你“开心点，玩得开心”。但问题是，你对任何事都提不起兴趣。抑郁症患者会停止做以前喜欢的事情。
所以，即使你现在并不快乐，也要开始做那些你曾经喜欢做的事情。随着时间的推移，做这些事情会逐渐带回你失去的快乐。
与他人建立联系。
抑郁症是一种会让人感到孤独的疾病。你可能已经与亲朋好友疏远了。但你需要他们的帮助才能渡过难关。即使很难，也要试着重新与你爱的人建立联系。也许聊聊抑郁症以外的话题会让你感到轻松很多。
最重要的是，抑郁症不是你的错。它不是你故意造成的。所以永远不要为此责怪自己。
这些生活方式的改变只是您在接受医疗治疗之外的一种自我辅助方式。它们绝不能替代医生为您提供的治疗。它们只是帮助您顺利完成治疗过程的另一种工具。如果一种方法无效，就尝试另一种。
最重要的是不要放弃治疗。也不要让你的医生放弃你。如果他/她没有其他治疗方案，请要求转诊给专科医生。因为肯定存在一种对每个人都有效的治疗方法。
要点
- 抑郁症如果治疗无效，这不是你的错。它是一种真正的疾病。所以不要责怪自己。
- 除了药物治疗外，生活方式上的小改变（运动、良好饮食、睡眠）也能大大促进康复过程。
- 不要试图一次性做出巨大的改变。从小处着手。这些小小的胜利会给你力量，让你做得更多。
- 你并不孤单。和你的医生、家人以及值得信赖的朋友谈谈。加入互助小组也会很有帮助。
- 永远不要放弃希望。坚持尝试，直到找到适合自己的治疗方法和生活方式。
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