医生可能建议您每周至少吃两次油性鱼类（非油炸）。例如，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等。主要原因是这些鱼类富含omega-3脂肪酸。这些健康脂肪对心脏、大脑以及身体的许多其他功能都有益处。
为什么 Omega-3 对我们如此重要？
简而言之，人体自身无法合成omega-3脂肪酸。因此，我们需要从食物中获取这种营养素。获取omega-3脂肪酸的最佳天然途径包括：
- 油性鱼类：如鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
- 亚麻籽
- 坚果，例如核桃
然而，虽然从食物中获取这些营养素是最佳选择，但许多人无法从日常饮食中摄取足够的omega-3。如果您也面临这种情况，那么第一步应该是增加鱼类和其他富含omega-3的食物。因为这些食物不仅提供omega-3，还提供我们身体所需的许多其他营养物质，例如蛋白质、维生素和矿物质。
让我们来了解一下ω-3脂肪酸的主要类型。
ω-3脂肪酸主要分为三种类型。为了便于理解，请参见下表。
| Omega-3型 | 主要有 | 它对身体的影响 |
|---|---|---|
| EPA（二十碳五烯酸） | 鱼类、富含omega-3的鸡蛋等食品以及鱼油胶囊。 | 有助于减轻体内炎症。 |
| DHA（二十二碳六烯酸） | 鱼类、强化食品、鱼油丸和藻类制成的补充剂中都含有鱼油。 | 对大脑健康功能和生存至关重要。 |
| ALA（α-亚麻酸） | 核桃、奇亚籽、亚麻籽以及菜籽油和大豆油等植物油中都含有这些成分。 | 人体会将这种 ALA 转化为活性更强的 EPA 和 DHA，但转化量非常少。 |
非处方药真的有效吗？
这里有一件非常重要的事情。许多旨在预防或治疗疾病的研究表明，每天服用低剂量的omega-3补充剂（非处方药）并不能带来显著的健康益处。
唯一被明确证实对健康有益的是医生开具的高剂量 omega-3（处方级 omega-3）。
因此，如果您只是从药店购买 omega-3 药片并服用，它们可能不会给您带来预期的效果。
那么，医生开的 Omega-3 和处方 Omega-3 有什么区别呢？
医生处方的Omega-3补充剂比市面上出售的非处方Omega-3补充剂含有更高剂量的Omega-3 。此外，药品监管机构也会定期对其质量和安全性进行监测。
血脂包括好胆固醇（HDL）、坏胆固醇（LDL）和甘油三酯。如果您的甘油三酯水平非常高（超过 500 mg/dL），医生很可能会给您开具 omega-3 脂肪酸。
一些研究表明，这些药物可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。然而，它们也可能提高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。由于需要考虑的因素很多，只有您的医生才能决定这种药物是否适合您。
高甘油三酯水平会增加患心脏病和中风的风险，还会导致胰腺炎症（胰腺炎）。
以下是一些医生会开具的omega-3药物类型：
- Epanova（ω-3 羧酸）——含有 EPA 和 DHA。
- Lovaza（ω-3 脂肪酸乙酯）——本品也含有 EPA 和 DHA。
- `Omtryg`（omega-3-酸乙酯）——其中也含有EPA和DHA。
- `Vascepa`（二十碳五烯酸乙酯）——仅含有EPA。
这些药片有副作用吗？
是的，就像任何药物一样，这些药物也可能产生副作用。具体副作用取决于你服用的药物类型。
药房出售的非处方 Omega-3
标签上标明的omega-3含量可能与实际药片中的含量不符。由于这类产品的监管不如药品严格，它们也可能含有其他有害成分。轻微副作用包括：
- 口中有鱼腥味或鱼腥味
- 胃部不适
如果您怀孕、哺乳、正在服用血液稀释剂或对鱼类/海鲜过敏，那么在使用任何这些补充剂之前，您一定要咨询您的医生。
处方 Omega-3
这些副作用因药物类型而异。
| 药物类型 | 可能的副作用 |
|---|---|
| 埃帕诺瓦 | 腹泻、恶心、胃痛。 |
| 洛瓦扎和奥姆特里格 | 腹胀、口中异味、胃部不适。 |
| 瓦斯卡帕 | 关节疼痛。 |
需要注意的重要一点！
高剂量服用omega-3会影响血液凝固。这意味着如果出血，止血时间可能会延长。因此，如果您正在服用华法林/香豆素等血液稀释剂，或者经常服用阿司匹林或布洛芬等止痛药，务必在服用omega-3前告知您的医生。
要点
- 获取omega-3的最佳和最安全的方法是食用天然食物，例如富含油脂的鱼类。
- 从药店购买的低剂量omega-3药片，无需医生处方，对治疗疾病没有已证实的益处。
- 医生通常会给血液中甘油三酯水平极高的人开具omega-3处方。服用omega-3必须遵医嘱。
- 如果您正在服用任何补充剂，请告知您的医生，特别是如果您怀孕、哺乳或正在服用其他药物。
- 不要自行服用大剂量omega-3补充剂。只有您的医生才知道什么对您的健康状况最好。
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