瑜伽真的能控制胆固醇吗？

医生有没有告诉你胆固醇有点高？你开始服药的时候，他可能也给你提了一些生活方式方面的建议，对吧？除了快走和负重运动之外，瑜伽也是控制胆固醇的好方法。最棒的是，你可以免费练习瑜伽，无论是在线课程、瑜伽馆的团体课，还是在家练习。

瑜伽如何影响胆固醇？

简而言之，运动可以改善体内影响胆固醇的生理过程。瑜伽也是一种运动。我们都知道，运动，比如步行和跑步，可以降低胆固醇。瑜伽也有同样的效果。

谈到胆固醇，我们需要了解三种主要类型。

1.坏胆固醇（LDL - 低密度脂蛋白）：这是“坏”胆固醇，它会在我们的血管壁上积聚，逐渐堵塞血管，导致心脏病。

2.好胆固醇（HDL - 高密度脂蛋白）：它们就像我们身体里的“好朋友”。它们帮助清除血管中的坏胆固醇（LDL），并将其运送到肝脏排出体外。因此，HDL 水平越高，对我们越有益。

3.甘油三酯：这是我们血液中的另一种脂肪。甘油三酯水平升高也会增加患心脏病的风险。

运动，尤其是瑜伽，可以改善我们的胆固醇水平。也就是说，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和甘油三酯会降低，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）会升高。这正是我们想要的。

此外，瑜伽不仅仅是一种体育锻炼。它带来的心理健康益处也能间接帮助控制胆固醇。

哪种瑜伽姿势对降低胆固醇最好？

瑜伽有很多不同的风格和方法。其中，最有助于控制胆固醇的是那些将身体动作与呼吸相结合的瑜伽类型。流瑜伽（Vinyasa yoga）就是这样一种流行的瑜伽风格。

研究发现，练习流瑜伽消耗的能量与中等强度的运动（例如快走）相似。健康专家建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。如果您练习流瑜伽，就能轻松达到这个目标。

如何将瑜伽养成习惯？

如果你正考虑通过练习瑜伽来降低胆固醇，那么有几件重要的事情需要牢记。

在开始练习瑜伽之前，务必先咨询医生。原因有二。

1.确保运动方式适合您的健康，并且安全无害。

2.讨论一下哪种运动方式最适合你。也许瑜伽是你的最佳选择。

如果你是瑜伽新手，最好从一位认证教师开始。这可以通过线上课程或线下课堂来实现。原因是，如果练习姿势错误，更容易受伤。所以，明智的做法是先向经验丰富的教练学习正确的姿势。

瑜伽相关的生活方式与胆固醇

瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学。许多人在练习瑜伽一段时间后，会受到启发，将与之相关的其他良好习惯融入到生活中。

植物性饮食

瑜伽哲学的核心理念之一是植物性饮食。这意味着多吃蔬菜、水果、坚果和谷物，而不是肉类和鱼类。如今，科学已经证实，植物性饮食有助于降低胆固醇、控制心脏病，并预防许多其他疾病。

• 减少饱和脂肪摄入：饱和脂肪是导致胆固醇水平升高的主要因素。它们主要存在于动物性食品中（例如红肉、黄油、奶酪）。当你转向植物性饮食时，这些脂肪的摄入量自然会减少。
• 摄取可溶性纤维：燕麦、大麦、苹果和豆类等植物性食物富含可溶性纤维。这种纤维能与消化道中的胆固醇结合，阻止其被身体吸收，并使其随粪便排出体外。

当你以这种方式改变饮食习惯，并结合瑜伽练习时，你也会减轻一些体重。即使只减掉少量体重，比如2-3公斤，也足以对你的胆固醇水平产生显著的积极影响。

最终，我们从瑜伽中获得的专注力会影响生活的方方面面。它是一种强大的力量，使我们能够做出健康的选择，注意饮食，并保持内心的平静。