玩耍时你是否突然扭伤了腿？或者踩到路上的小石子扭伤了脚踝？又或者撞到什么东西后，手脚肿胀发青，疼痛难忍？遇到这种情况，我们很多人都听说过RICE疗法，甚至可能已经尝试过。然而，很多人并不了解RICE疗法的具体操作方法、作用原理以及它是否适用于所有伤情。所以今天，我们就来聊聊RICE疗法是什么，如何正确运用，以及它有哪些新的研究发现。
简单来说，什么是RICE方法？
RICE疗法是我们多年来熟知的一种方法，尤其适用于肌肉、肌腱和韧带等软组织损伤的急救。RICE这四个字母代表四个简单的步骤。
- R - 休息
- 我- 冰
- C - 压缩
- E - 海拔
按照这些步骤，您可以快速减轻受伤后出现的剧烈疼痛、肿胀和炎症。医生通常建议在受伤后立即采取这些方法，直到您到达医院或开始接受进一步治疗。当出现严重肿胀或出血时，这种方法尤其有效。
这种方法最常用于扭伤、拉伤和挫伤等急性损伤，这些损伤通常发生在运动过程中。它也用于肌腱炎等长期损伤，肌腱炎是由重复性动作引起的。有时，即使是骨折，由于周围软组织受损，这种方法也能帮助减轻疼痛和肿胀，直到您就医。
让我们详细了解一下RICE方法的四个步骤。
好的，现在让我们来看看休息、冰敷、加压、抬高这四项措施到底是什么意思，以及如何正确地进行这些措施。
| 步 | 应该怎么做？为什么？（应该怎么做？为什么？） |
|---|---|
| R - 休息 | 这很简单。让受伤的手臂或腿休息。这意味着停止用受伤的部位行走、举重、跑步或跳跃。为什么呢？我们的身体非常神奇。当我们受伤时，免疫系统会启动，调动所需的资源进行修复。如果我们继续对受伤部位施加压力，就会阻碍愈合过程。休息可以让组织在不造成新的损伤的情况下进行重建。 |
| I - 冰（糖霜） | 这里说的冰敷，指的是任何类型的冷疗。你可以把冰块装进塑料袋里，用布包好，敷在受伤部位。或者，你也可以把受伤的腿浸泡在冰水盆里。低温会使血管收缩，减少流向患处的血液。同时，低温还能麻痹患处，大大减轻疼痛。但记住，不要把冰块直接放在皮肤上，否则会灼伤皮肤。一定要用布包好。冰敷时间不宜过长。最好的方法是每次敷10-15分钟，休息一两个小时，然后再敷一次。 |
| C - 压缩 | 这包括用布绷带或弹性绉纱绷带（可在药店购买）包扎受伤部位。包扎时需轻轻按压患处，控制过度肿胀（水肿）。肿胀是愈合过程的一部分，但有时过度肿胀会影响医生检查伤口。包扎也有助于止血。但切勿包扎过紧，否则会阻碍血液循环，导致患处麻木或发青。如果手指处于这种状态，请检查手指是否变色或麻木。如果出现这种情况，请稍微放松绷带。 |
| E - 海拔 | 这意味着，如果可能的话，应将受伤的手臂或腿抬高到高于心脏水平的位置。为了保持伤口愈合，例如，如果您腿部受伤，请躺下并在腿下垫两三个枕头。这样可以利用重力减缓血液流向受伤部位的速度，从而帮助控制出血，并促进淋巴系统排出体液，减轻肿胀。如果肿胀不严重，这种方法可能效果不大；但如果肿胀和疼痛剧烈，则非常有效。 |
RICE 方法有哪些优点和缺点？
是的，很多人都不知道这一点。RICE疗法对于控制受伤后的疼痛、肿胀和出血非常有效，能立即缓解不适。它还有助于减轻肿胀，方便医生检查伤口。
然而，最新研究表明，过度或长期使用这种方法会延缓伤口的自然愈合过程。
记住，受伤后出现的肿胀和发红（炎症）是身体开始愈合的信号。如果我们通过冰敷和加压来阻止这个过程，就会延缓愈合。这就是为什么医生们现在提出了关于如何使用RICE疗法的新建议。
关于RICE疗法，最新的建议是什么？
现在医生建议我们使用 RICE 疗法，但需稍作修改。
- 休息：受伤后休息至关重要。但卧床休息几天并非明智之举。受伤后的头一两天内，避免对患处施加压力。之后，逐渐活动患处，直至疼痛消失。如果感到任何疼痛，请立即停止活动。轻微的活动可以促进血液循环，加速伤口愈合。
- 冰敷：冰敷效果最佳，尤其是在受伤后的前6-8小时内。冰敷有助于减轻疼痛和止血。之后继续冰敷可能会阻碍愈合过程。记住，每次冰敷时间不要超过10-20分钟。
- 加压包扎：目前尚无科学证据表明包扎小伤口有任何显著益处，但也不会造成伤害。如果肿胀和出血较多，加压包扎有助于控制病情。切记不要过度包扎。
- 抬高患肢：这和其他方法一样，不会造成伤害，而且可能有效。它有助于减轻扭伤引起的肿胀和疼痛。
因此，一些医生现在使用 MICE（运动、冰敷、加压、抬高）等术语代替 RICE，这意味着稍微活动一下比完全休息更重要。
我们什么时候应该去看医生？
如果在家使用RICE疗法一两天后疼痛和肿胀没有消退，反而加重，请务必就医。此外，如果您出现以下症状，请立即就医或前往最近医院的急诊科。
| 警告标志 | |
|---|---|
| 🚨 | 如果疼痛难忍。 |
| 🚨 | 如果您无法移动受伤的手臂/腿，或者无法用受伤的手臂/腿支撑体重站立。 |
| 🚨 | 如果受伤部位出现拉伸或变形（可能是骨折）。 |
| 🚨 | 如果患处发红发热，伴有严重肿胀（这可能是感染的迹象）。 |
| 🚨 | 如果受伤部位出现麻木、失去感觉，或者感觉像蚂蚁在周围乱窜（可能是神经受损）。 |
除了RICE方法之外，还有其他方法吗？
是的，最近有人提出了一些新的长期康复方法，尤其是在伤后急性期（最初72小时）过后。其中两种是MEAT和PEACE & LOVE。
肉类方法
原文内容如下：
- M - 活动：将关节活动到无痛水平。
- E - 锻炼：康复期间，按照理疗师的指导进行锻炼以加强患处肌肉。
- A - 镇痛：如有必要，可使用止痛药控制疼痛并保持正常的活动能力。请就此咨询您的医生。
- T疗法：完全康复需要长期治疗。
和平与爱方法
这篇有点长。
- P - 保护：在愈合过程中保护伤口（例如，戴上支架）。
- E - 抬高：抬高身体以减轻肿胀。
- A - 避免使用消炎药：最初几天过后，请咨询医生是否可以使用对乙酰氨基酚等止痛药代替消炎药（如非甾体抗炎药）。肿胀是愈合过程的一部分。
- C - 加压：控制肿胀和出血。
- E-教育：让患者了解他们的康复过程。
- L - 负荷：逐渐开始对受伤部位施加重量。
- O - 乐观：研究表明，对康复抱持积极的态度可以帮助你更快地康复。
- V - 血管化（增加血液供应）：在恢复后期，进行增加血液流动的活动。
- E - 运动：通过运动恢复力量和柔韧性。
要点
- RICE疗法是一种很好的急救方法，可以立即减轻受伤后的疼痛和肿胀。
- 然而，长期使用这种方法会延缓身体的自然愈合过程。
- 受伤后的头一两天要遵循 RICE 原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），然后逐渐开始活动，尽量做到无痛。
- 冰敷时间不应超过 10-20 分钟，但不要直接敷在皮肤上。
- 如果出现难以忍受的疼痛、畸形或麻木等警告信号，请立即就医。
- 治疗任何伤情时，最好都咨询医生。医生会根据您伤情的性质，为您推荐最合适的治疗方案。
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