腿扭伤了？这里教你如何使用RICE疗法来处理伤情！

我们每个人一生中至少都扭伤过一次脚踝、拉伤过肌肉或伤到过四肢，对吧？这些情况可能发生在打板球、下楼梯，甚至只是走在街上。RICE（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）是一种非常简单的急救方法，许多人都会用它来快速减轻疼痛和肿胀，医生也推荐这种方法。让我们来看看具体该怎么做，以及你需要了解哪些相关知识。

RICE疗法究竟是什么？

简而言之，RICE疗法包含四个步骤，用于立即缓解肌肉、肌腱和韧带等软组织损伤。它是由四个英文单词的首字母组合而成的缩写词。

这种方法通常用于治疗以下类型的伤情：

• 扭伤：关节韧带拉伤。
• 拉伤：肌肉或肌腱拉伤。
• 挫伤：撞击物体造成的瘀伤。

这些通常是运动损伤。它也可以用于重复性劳损，即因重复运动引起的损伤。有时，即使是骨折等严重损伤，RICE疗法也能帮助控制疼痛和肿胀，直到获得医疗救治。

RICE这四个字母分别代表什么？

好的，现在让我们来看看这四个字母 RICE 所代表的四个步骤是什么。

让我们更详细地看一下这些步骤。

• 休息：休息是身体受伤后的自然反应。休息能让身体有机会启动愈合过程。如果再次让受伤的腿承受重量，会延缓愈合过程，甚至可能加重伤情。因此，至少在受伤后的前两到三天内休息至关重要。

• 冰敷：这被称为“冷疗”。冰敷会使患处血管收缩，减少血流量，从而减轻肿胀和疼痛。但切勿将冰块直接敷在皮肤上，而应使用薄布包裹。每次敷10-15分钟，每两小时重复一次。

• 加压包扎：我们使用加压绷带。这样可以对伤口周围施加轻柔的压力，以控制肿胀（水肿）。请勿将绷带包扎过紧，否则会阻碍血液循环，导致麻木。如果您的手指开始感到发紫或麻木，请稍微放松绷带。

• 抬高患肢：用两三个枕头垫高受伤的腿或手臂，最好高于心脏水平。这样可以减少因重力作用流向受伤部位的血液，从而有助于减轻肿胀和疼痛。

RICE疗法真的好吗？它有哪些新理念？

虽然我们多年来一直采用RICE疗法，但最近对此出现了一些不同的看法。一些医生认为，炎症是身体受伤后自然愈合过程的一部分。他们认为，用冰敷和绷带控制肿胀实际上会延缓愈合过程。

需要记住的新事项：

• 休息：完全休息几天并不是个好主意。你应该先休息两天，然后慢慢开始活动受伤部位，直到感觉不到任何疼痛为止。
• 冰敷：冰敷最好在受伤后的8小时内进行。它可以帮助控制疼痛和出血（如有）。但是，长时间冰敷会阻碍愈合过程。
• 加压包扎：轻微伤口无需包扎，但如果出现明显的肿胀或出血，包扎可以帮助控制病情。
• 抬高患处：这不会有任何坏处。如果肿胀严重，抬高患处有助于减轻肿胀。

因此，一些医生建议采用MICE（活动、冰敷、加压、抬高）等新方法，而不是RICE疗法。他们都认为，有控制的活动比完全休息更有助于康复。

我们什么时候应该去看医生？

即使你可以使用 RICE 方法在家进行急救，但在某些情况下，你绝对应该寻求医疗建议，因为内伤可能比外伤看起来更严重。

除了米饭法之外还有其他方法吗？（肉与和平与爱）

是的。受伤后的前72小时，除了RICE疗法外，现在还推荐几种其他疗法来帮助康复。其中两种主要的疗法是MEAT疗法和PEACE & LOVE疗法。

肉类方法

• M - 运动：轻柔的运动可以增加受伤部位的血液流动，加快愈合速度。
• E - 运动：在理疗师的指导下，进行特定的运动以加强受伤部位。
• A - 镇痛：在愈合期间，如果需要，使用止痛药以允许健康的活动。
• T 疗法：其他长期治疗，如物理疗法，对于完全康复是必要的。

和平与爱方法

这是一个漫长的两步流程。

和平（用于紧急护理）：

• P - 保护：保护伤口。
• E - 抬高：抬高身体以减轻肿胀。
• A - 避免使用抗炎药：避免服用“非甾体抗炎药”等药物，以便让身体自然愈合。
• C - 加压：用绷带包扎以控制肿胀。
• E - 教育：意识到你在康复过程中的角色。

爱（在疗愈期）：

• L - 负重：慢慢开始对受伤部位施加重量。
• O - 乐观：对康复抱持积极的态度。
• V - 血管化（增加血液供应）：通过运动增加伤口的血液流动。
• E - 运动：通过运动恢复力量和柔韧性。