你的肩膀疼痛吗？这可能是肩袖损伤！

你的肩膀是不是也感觉有点疼痛或不适？有时候，当你尝试抬起手臂或提重物时，这种疼痛可能会加剧。说实话，肩痛确实很烦人。它让日常活动变得非常困难，不是吗？大多数情况下，这类肩部问题都源于我们今天要讨论的“肩袖”功能障碍。那么，让我们一起来看看肩袖是什么，它对我们的肩膀有什么重要性，它可能发生哪些疾病，以及我们可以如何治疗。

这是肩袖吗？

简单来说，肩袖是由围绕肩关节的肌肉和肌腱组成的集合体。你可以把它想象成一条环绕肩膀的带子。每个肩膀都有肩袖。肩袖连接着肩胛骨（肩胛骨后方的扁平骨）和上臂骨（肱骨）。当你抬起手臂、前后旋转手臂时，都需要用到肩袖来完成这些动作。

肩袖损伤非常常见，尤其是在运动员中。因此，如果您出现肩痛、手臂僵硬、无力或肩部活动受限等症状，务必去看医生。

肩袖会发生什么变化？这对我们来说为什么如此重要？

肩袖肌群的主要作用是保持肩部和上臂在使用时的稳定和伸直。顾名思义，它的主要功能之一是帮助你“旋转”肩部。

把肩关节想象成一个球窝关节。你上臂骨（肱骨）的球状部分（称为肱骨头）嵌入肩胛骨的小窝里。就像高尔夫球放在球座上一样。肩袖中的肌肉和肌腱将这两块骨头连接在一起，保护关节，并帮助你前后活动手臂。如果没有这些肌肉和肌腱，你的肩膀就会非常不稳定，就像一个松动的铰链。

肩袖位于哪里？

肩袖位于肱骨和肩胛骨上端之间的狭小空间内。也就是说，它位于肩部内部。它环绕肩关节并覆盖肱骨头。

肩袖是如何形成的？（解剖学）

肩袖由肩部的四块肌肉以及连接这些肌肉和骨骼的肌腱组成。这四块肌肉分别是：

• 冈上肌：这块肌肉主要帮助你抬起手臂和旋转肩膀。它起于肩胛骨上端，止于肱骨头。
• 肩胛下肌：这块肌肉帮助你将手臂向前伸展，远离身体。它起于肩胛骨中部，止于上臂骨头下方。
• 冈下肌：这是另一块重要的肌肉，它帮助你将手臂向外旋转。它起于肩胛骨下端，止于冈上肌后方的上臂骨。
• 小圆肌：这是另一块帮助手臂外旋的肌肉。它起于肩胛骨外侧缘，止于肱骨，位于冈下肌下方。

这些肌肉通过称为肌腱的强韧组织附着在骨骼上。你可以把这些肌腱想象成杠杆。当你收缩（挤压）肩袖肌群中的肌肉时，附着在该肌肉上的肌腱会牵拉骨骼，从而带动你的肩膀和上臂运动。

最常见的肩袖损伤有哪些？

肩袖损伤非常常见。我们每天使用肩膀的频率有多高？这些损伤可能突然发生，也可能随着时间的推移逐渐发展。大多数肩部损伤，尤其是运动中发生的损伤，都与肩袖有关。

最常见的肩袖损伤包括：

• 过度使用综合征：这是由于肩部持续过度使用而引起的疾病。例如，如果您是一名板球运动员，在连续投球时会给肩部施加很大的压力。或者，如果您在做家务时经常将物品举过头顶，或者如果您在使用电脑时姿势不良，随着时间的推移，肩袖肌群可能会受损。
• 肩峰撞击综合征：也称为肩袖肌腱炎，当肩袖肌腱发炎并被挤压在肩部骨骼之间时就会发生这种情况。这会导致抬起手臂时疼痛。
• 肩袖撕裂：这是指肩袖中一条或多条肌腱的撕裂。撕裂程度可从轻微撕裂到完全撕裂不等。
• 肩部扭伤：这是指肩部受伤，通常是肌腱拉伤。
• 游泳肩：一种在游泳运动员中特别常见的肩部损伤。

如何判断我的肩袖是否撕裂？

如果肩袖撕裂，主要症状是肩痛。这种疼痛可能是肩部深处传来的隐隐作痛，也可能是剧烈刺痛。如果肩袖因受伤（例如跌倒）而突然撕裂，则可能导致严重的肩痛和手臂无力。

如果肩痛持续数日不消退，请务必就医。如果疼痛突然剧烈到无法活动肩膀，或者疼痛发生在意外事故之后，请立即前往急诊室。

医生使用哪些检查来诊断这些疾病？

医生会通过体格检查诊断肩袖撕裂，必要时还会进行影像学检查。医生会检查您的肩膀并询问您的症状。请准确告知医生您第一次感到疼痛的时间、您的工作性质以及疼痛是加剧还是缓解。

你可能需要进行类似这样的几项测试：

• 肩部X光检查：这可以检查骨骼是否有任何问题。
• 磁共振成像（MRI）扫描：这项检查可以非常清晰地显示软组织（例如肌肉和肌腱）的图像。这对于确定是否存在肩袖撕裂非常重要。
• 超声波扫描：这也可以检查肌腱状况和撕裂情况。

肩袖损伤的常见治疗方法有哪些？

您需要的治疗类型取决于您受伤的性质和严重程度。医生会为您制定治疗方案，以帮助您减轻疼痛并促进肩袖愈合。以下是最常见的治疗方法：

• 休息并避免受伤部位的活动：这是首要且最重要的事。停止任何会引起疼痛的活动和运动对于康复至关重要。
• 冰敷肩膀：医生会告诉你每天应该冰敷几次以及每次持续多长时间。不要将冰块直接敷在皮肤上，而是用薄布包裹起来。这样可以减轻疼痛和肿胀。
• 止痛药和消炎药：非甾体类抗炎药（NSAIDs）（例如布洛芬、双氯芬酸）或对乙酰氨基酚（例如扑热息痛）可用于减轻疼痛和肿胀。但是，未经医生指导，请勿连续服用超过十天。
• 物理治疗：这是一项非常重要的治疗方法。它有助于增强肩部肌肉力量，尤其是在受伤后，并恢复肩关节的活动范围。物理治疗师会教您适合您的肩袖肌群锻炼方法。正确且坚持地进行这些锻炼对于康复过程至关重要。
• 可的松注射（类固醇注射）：有时，医生可能会向肩袖注射皮质类固醇，这是一种可以减轻肿胀的药物。这有助于快速减轻疼痛和肿胀。
• 手术：如果伤情严重，例如肌腱完全撕裂，或者其他治疗方法数月无效，则可能需要手术。您的医生或外科医生会向您解释您需要哪种类型的手术以及术后预期情况。

如何预防肩袖损伤？

“预防胜于治疗”，俗话说。因此，预防肩袖损伤的最佳方法就是避免过度使用肩膀并好好保养它们。

• 如果在运动或其他任何体育活动中感到肩部疼痛，请立即停止。不要带伤继续运动或工作。
• 运动或训练前要充分热身，运动或训练后要进行放松。
• 在进行体育运动和体力劳动时，请使用合适的装备。
• 遵循适合自己的健康饮食和运动计划。强健的肌肉有助于预防受伤。
• 一旦出现肩痛或其他症状，应立即就医。小问题越早治疗越容易，以免发展成大问题。

肩袖损伤可以自愈吗？

休息并避免引起疼痛的活动有助于肩袖损伤的恢复。但是，务必请医生进行检查以获得正确的诊断。不要忽视疼痛、无力或活动范围受限等症状。

如果继续使用肩膀，给肩袖施加更大的压力，即使是轻微的损伤也会恶化。

记住，你的肩袖肌群可不是什么无关紧要的东西。它是一条重要的肌肉和肌腱带，将骨骼连接在一起，帮助你的肩膀和手臂正常运作。

肩袖撕裂在职业运动员中很常见。但你并不需要是职业板球运动员或足球巨星才会遭受肩袖损伤。这种损伤可能突然发生，也可能随着时间的推移逐渐发展。

最后，请记住（要点）

如果休息和居家护理几天后肩痛仍未缓解，请去看医生。他会诊断您的伤情，并提出帮助您恢复肩袖损伤的建议。肩关节是我们日常活动中至关重要的关节，因此，保护​​好它是您的责任。祝您早日康复！

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