你睡眠不好吗？情绪低落吗？我们来聊聊抑郁症和睡眠吧。

有时候我们会感到悲伤、孤独，什么都不想做，对吧？这其实很正常。每个人都会有这样的日子。但如果这种悲伤和空虚感持续数天、数周，甚至影响到你的睡眠、饮食和日常生活，我们就需要引起重视了。因为这可能不仅仅是简单的悲伤，而是一种需要治疗的疾病。这就是我们今天要讨论的内容。

什么是抑郁症？有哪些症状？

简而言之，抑郁症是一种影响我们情绪的疾病。它不仅仅是悲伤的感觉，还会影响我们的思维方式、行为方式，甚至我们的身体。看看你是否出现以下任何症状。

医生表示，如果出现至少五种上述症状且持续两周以上，则可诊断为“重度抑郁症”。但是，即使症状少于五种，但严重影响了您的日常生活，也应及时就医。

睡眠与抑郁症之间有何关系？

这两者之间有着非常紧密的联系，就像一枚硬币的两面。

失眠，也就是我们常说的失眠症，可能是抑郁症的主要症状之一。大多数抑郁症患者都有这个问题。此外，嗜睡有时（约占15%）也是抑郁症的症状。

请记住，睡眠不足本身并不会导致抑郁症。然而，如果长期睡眠不足，无论是由于其他疾病还是个人问题，都可能加重抑郁症状。因此，持续的睡眠不足可能是导致抑郁症的一个关键因素。

抑郁症的成因是什么？

你或许会疑惑：“为什么这种事会发生在我身上？”抑郁症的成因并非单一，而是由多种因素共同导致的。

• 家族史：如果您的家族中有人曾患有这些精神健康问题，您也可能面临风险。
• 大脑化学变化：这种情况可能是由于大脑中某些控制我们情绪的化学物质（神经递质）的功能发生变化所致。
• 其他疾病：抑郁症也可能是由长期身体疾病或其他精神疾病引起的。
• 压力：来自工作、家庭和学业的过度压力也是一个主要原因。
• 酒精和毒品：这些只能带来暂时的缓解。从长远来看，它们会导致或加重抑郁症。
• 某些药物：抑郁症也可能是某些药物的副作用。
• 缺乏社会支持：缺乏来自家人和朋友的支持也会产生影响。

如何治疗？

好消息是，抑郁症是完全可以治疗的疾病。有很多种治疗方法可供选择。医生会根据您病情的严重程度，为您制定最佳治疗方案。

主要有两种治疗方法：

1.心理治疗：也称为“谈话疗法”。在这里，您可以与精神科医生、心理学家或合格的咨询师谈论您的问题，并学习如何改变您的思维模式和应对您的问题。

• 认知行为疗法（CBT）：这种疗法旨在识别你脑海中出现的消极或不良思维模式，并帮助你改变这些模式。
• 人际关系疗法：这种疗法可以帮助你了解你与家人和朋友的关系问题如何影响你的悲伤，以及如何改善这些关系。

2.药物治疗：目前有很多先进且安全的药物可用于治疗抑郁症。这些药物通过平衡大脑中上述化学物质发挥作用。

• “SSRIs”（选择性血清素再摄取抑制剂）
• 血清素/去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）
• 三环类抗抑郁药
• 其他现代药物

我需要单独服用治疗失眠的药物吗？

有时，医生可能会在开抗抑郁药的同时，也开一些短期催眠药。但是，这些安眠药只能短期服用。有些药物可能会成瘾。切勿在未咨询医生的情况下服用这些药物，也不要与酒精同服。

你可以自己做一些事情来改善睡眠

除了药物治疗外，你还可以通过改变一些生活方式来改善睡眠质量。

• 练习放松技巧：睡前练习正念冥想和深呼吸练习等放松技巧。
• 不要去想明天的工作：把明天要做的事情列在一张纸上，然后放在一边。告诉自己，“我明天再考虑这件事。”
• 运动：每天运动有益，但睡前几小时应避免剧烈运动。
• 夜间应避免以下情况：天黑后应避免使用咖啡、茶（含咖啡因）、酒精和尼古丁（含尼古丁）。
• 不要在床上辗转反侧：如果睡不着，就下床，去另一个房间，做些放松的事情（比如看书）。等感到困倦时，再回到床上。
• 让床只用来睡觉：不要坐在床上看电视、玩手机或上班。这样你的大脑就会意识到“床是用来睡觉的地方”。