你是否突然感到非常害怕？我们来聊聊惊恐发作和惊恐障碍吧！

你是否曾经毫无缘由地感到突如其来的、难以承受的恐惧或恐慌？感觉就像要死了一样，胸口剧烈跳动，浑身冒汗，呼吸困难。如果你是第一次经历这种感觉，你可能正在经历惊恐发作。别担心，很多人都会经历这种情况。让我们用简单易懂的方式更详细地了解一下。

什么是恐慌症？

简单来说，惊恐发作是指对看似无害的事件突然产生的短暂而强烈的恐惧和生理反应。惊恐发作时，您可能会出现出汗、呼吸急促和胸闷等症状。有些人甚至会感觉自己心脏病发作，但这并非心脏病发作。

惊恐发作是惊恐障碍这种精神疾病的主要症状之一。然而，其他疾病也可能出现惊恐发作。例如：

• 焦虑症
• 情绪障碍
• 恐惧症（对各种事物极度恐惧）
• 精神病性障碍
• 物质使用障碍
• 创伤和应激相关障碍
• 某些身体状况。

如果以正常的方式看待惊恐发作，它本身并不会危及健康。然而，如果频繁发作，则会降低生活质量并引发其他问题。

惊恐发作和焦虑发作有什么区别？

两者之间的主要区别在于，焦虑发作通常由特定的压力源引发，并且是逐渐累积的；而惊恐发作通常是出乎意料且突然发生的。

焦虑也会引起一些生理症状，例如胸闷或胃部不适。然而，这些症状通常不如惊恐发作那么严重，而且持续时间更长。惊恐发作的症状虽然非常强烈，但持续时间较短。

那么，什么是恐慌症？

惊恐障碍是一种焦虑症，其特征是频繁、无预兆的惊恐发作。惊恐障碍的一个关键特征是，这些发作没有特定的诱因，也不是由其他精神或生理疾病引起的。

但你也需要记住这一点：并非所有经历过惊恐发作的人都会发展成惊恐障碍。

恐慌症有多常见？

恐慌症其实非常常见。每年约有11%的美国人会经历恐慌症发作。

恐慌症影响着全球2%到3%的人口。女性患恐慌症的几率是男性的两倍。

恐慌症发作有哪些症状？

惊恐发作来得非常突然。症状通常在10分钟内达到高峰，然后很快消退。惊恐发作的生理症状包括：

• 胸痛
• 心悸
• 例如呼吸困难、呼吸急促（过度换气）
• 震颤或颤抖
• 感觉自己快冷了
• 恶心
• 出汗
• 手指尖麻木

除了这些生理症状外，您可能还会出现以下症状：

• 极度恐惧
• 窒息感，被挤压感。
• 害怕无法控制自己
• 我现在吓坏了。
• 感觉自己不身处现实世界（“现实感丧失”）或感觉与自身脱离（“人格解体”）

恐慌发作是一种非常不愉快且令人恐惧的经历。如果您出现这些症状，请务必去看医生并进行咨询。医生可以为您做出准确的诊断，并确保没有其他生理原因。

恐慌症发作会持续多久？

惊恐发作通常持续5 到 20 分钟，但有些人报告说发作可持续长达一个小时。

恐慌症的病因是什么？

专家们并不完全清楚为什么有些人会经历恐慌发作或发展成恐慌症。大脑和神经系统在识别和应对恐惧和焦虑方面起着至关重要的作用。研究人员认为，这可能与大脑中负责控制恐惧和其他情绪的杏仁核功能改变有关。他们还认为， γ-氨基丁酸（GABA） 、皮质醇和血清素等化学物质的失衡也可能起到一定作用。

以下几个因素会增加患恐慌症的风险：

• 家史：焦虑症，包括惊恐障碍，具有家族遗传倾向。如果你的家人（兄弟姐妹、子女或父母）患有此病，你患病的风险也会增加40%。
• 精神健康状况：患有焦虑症、抑郁症或其他精神健康状况的人更容易出现恐慌发作。
• 童年期不良经历（ACEs）：指 1 至 17 岁之间发生的负面经历，例如创伤事件。这些经历可能导致恐慌发作和恐慌症的发生。

是否存在引发恐慌症的特定诱因？

大多数情况下，恐慌发作并没有特定的诱因。然而，患有恐惧症的人可能会因为与该恐惧症相关的事物而引发恐慌发作。例如，患有严重针头恐惧症（打针恐惧症）的人，如果需要抽血做血液检查，就可能出现恐慌发作。对某些人来说， “我会不会恐慌发作？”这种恐惧本身就是一种诱因。

但同样重要的是要记住，恐慌症的诊断标准之一是找不到引发恐慌发作的明确诱因。

如何诊断恐慌症？

医生会询问您的症状和病史。他们也可能会做一些检查，以确保您没有其他可能引起类似恐慌症症状的身体疾病（例如心脏病、甲状腺疾病、呼吸系统疾病）。

最重要的是，如果你出现这些症状，一定要去看医生并寻求建议。不要自行诊断。

除非有其他生理原因，否则医生会根据您的症状和风险因素做出诊断。

如何诊断恐慌症？

医生或心理健康专家可以根据《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中的标准诊断惊恐障碍。如果您持续出现无法预料的惊恐发作，并伴有以下症状，且持续时间为一个月或更长，医生可能会诊断您患有惊恐障碍：

• 总是担心再次发生恐慌症发作或其后果。
• 改变你的行为，避免让自己陷入感觉即将发作的境地。

此外，这些攻击并非由药物滥用或一般疾病直接引起，也不能用其他精神健康状况（如恐惧症或创伤后应激障碍 (PTSD)）更好地解释。

治疗恐慌症和惊恐发作的方法有哪些？

好消息是，恐慌症和惊恐发作可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合的方式得到非常有效的治疗。治疗时长取决于病情严重程度以及您对治疗的反应。

心理治疗

心理治疗，又称谈话疗法，是指帮助人们识别和改变不健康的情绪、想法和行为的各种治疗方法。

一些可以帮助缓解恐慌症和恐慌发作的特定心理治疗方法包括：

• 认知行为疗法（CBT）：在这种疗法中，您需要与心理健康专业人士（例如持证咨询师或心理学家）谈论您的想法和感受。专业人士可以帮助您识别引发恐慌发作的诱因，并帮助您改变想法、行为和反应。随着您对这些诱因的反应发生变化，您的恐慌发作频率可能会降低，并最终停止。
• 暴露疗法：这种疗法包括逐步且反复地让自己暴露于引发恐慌发作的事物（无论是想象的还是真实的）。随着时间的推移，你会逐渐习惯这些情境，而不是让它们引发焦虑和恐惧。在这个过程中，你会学习一些放松技巧，例如呼吸练习，来帮助你控制焦虑。

药物

也有一些药物可以帮助治疗惊恐发作和惊恐障碍：

• 抗抑郁药：某些抗抑郁药可以降低惊恐发作的频率和严重程度。医生可能会开具选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）或血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs） 。SSRIs包括氟西汀（百忧解®）和帕罗西汀（赛乐特®）。SNRIs包括度洛西汀（欣百达®）和文拉法辛（怡诺思®）。
• 抗焦虑药物：这是医生最常开具的用于治疗和预防恐慌症的药物。苯二氮卓类药物是一类药物。虽然它们有助于缓解焦虑，但可能会成瘾，因此使用时务必谨慎。这类药物包括阿普唑仑（Xanax®）和劳拉西泮（Ativan®）。

惊恐发作和惊恐障碍的预后如何？

通过治疗，许多经历恐慌症发作或患有恐慌症的人都能康复。

如果不加治疗，恐慌症患者出现自杀念头的风险会增加。此外，社交功能受损也会降低生活质量。

如何预防恐慌症发作？

医生可以帮助您识别引发恐慌症的诱因。在心理治疗中，您将学习应对这些诱因并预防恐慌症发作的策略。您还可以采取以下措施来降低恐慌症发作的风险：

• 避免摄入咖啡因、酒精和吸烟，因为这些都会加重恐慌症发作。
• 经常锻炼有助于缓解压力、减轻焦虑、改善情绪。
• 保持健康的饮食习惯。
• 以健康的方式应对压力。
• 服用草药补充剂或非处方药前，请咨询医生。某些物质可能会加剧焦虑。

如何阻止恐慌症发作？

虽然一旦恐慌症发作就无法阻止，但你可以采取一些措施来控制症状，直到发作结束：

• 练习深呼吸：过度换气会加剧恐慌发作时的恐惧感。深呼吸有助于减轻恐慌发作时的症状。尽可能缓慢、深长、轻柔地用鼻子吸气，然后用嘴巴缓慢呼气。闭上眼睛，专注于你的呼吸。
• 接受自己正在经历恐慌发作的事实：知道自己正在经历恐慌发作，而不是什么危险的疾病，可以帮助你控制恐惧感。提醒自己，这种发作是暂时的，会过去的。
• 放松肌肉：焦虑会导致肌肉紧张。一次专注于放松一组肌肉，减轻紧张感，并专注于当下。
• 练习正念：恐慌发作会让你感觉与现实世界或自己的身体脱节。练习正念，专注于当下，并通过集中注意力来稳定情绪。

如果经常出现恐慌症发作，最重要的是寻求医疗治疗，例如药物治疗和心理治疗。

如何帮助正在经历恐慌症发作的人？

如果你认识的人正在经历恐慌症发作，你可以做以下事情来帮助他们：

• 和他们待在一起，保持冷静。
• 问问他们想要什么。
• 用简短易懂的句子和他们交谈。
• 帮助他们专注于当下。
• 帮助他们深呼吸，每次吸气和呼气时都数到五。
• 温柔而自信地向他们保证，他们是安全的，而且袭击只是暂时的。

我应该什么时候去看医生？

惊恐发作的一些症状可能与心脏病发作等生理疾病的症状相似。如果您出现胸痛、呼吸困难或意识丧失等症状，请立即寻求紧急医疗救助。

如果你出现恐慌发作并伴有这些症状，应该去看医生：

• 长期（“慢性”）焦虑，干扰日常生活。
• 注意力难以集中。
• 非常生气。
• 害怕出门（广场恐惧症）。
• 恐慌发作症状持续超过15分钟。
• 睡眠问题。

恐慌发作真的非常难受。虽然它不会对身体造成伤害，但会影响你的心理健康，让你无法做自己喜欢的事情。不要羞于告诉医生你正在经历恐慌发作。医生可以帮助你克服引发恐慌发作的恐惧和焦虑。他们可以为你开具心理治疗和药物等治疗方案来控制恐慌发作。

本文最重要的几点（要点总结）

好的，综上所述，你需要记住以下几点：

• 惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧感，并伴有多种生理症状。它不是心脏病发作，但感觉上可能与心脏病发作类似。
• 如果你经常出现无法解释的恐慌发作，那可能是恐慌症。
• 这两种疾病都有有效的治疗方法，所以不要惊慌。
• 如果您出现这些症状，请务必就医。切勿自行诊断或不接受治疗。
• 通过简单的生活方式改变（减少咖啡因摄入、运动）和医疗治疗（心理治疗、药物治疗）可以很好地控制这种情况。
• 如果你认识的人正在经历恐慌症发作，请冷静地帮助他们。

希望这些信息对您有所帮助。祝您身体健康！

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