你有没有被坑绊倒过、在路上摔倒过，或者下楼梯时突然扭伤过？是不是突然剧痛，让你忍不住“啊……”一声，脚踝肿胀发青？这就是我们常说的“扭伤脚踝”。虽然很常见，但如果不及时处理，可能会导致长期问题。所以，别害怕，我们来简单了解一下。
扭伤脚踝到底是什么意思？
简单来说，连接我们脚踝骨骼（腿骨）的强韧组织称为韧带，它们有助于维持关节的稳定性。当腿突然向内或向外弯曲，或者扭伤时，这些韧带可能会过度拉伸，有时甚至会撕裂。这就是我们所说的踝关节扭伤。
把它想象成一根橡皮筋。你可以正常拉伸它。但如果你突然用力过猛会怎样？它要么被拉伸过度，要么断裂。我们之间的关系也是如此。
扭伤和骨折是一回事吗？
是的，很多人都会把这两件事混淆。这是两种完全不同的情况。
踝关节扭伤是指韧带损伤。踝关节骨折是指踝关节骨骼断裂或破裂。
但由于两者的症状非常相似——剧烈疼痛、肿胀和瘀伤——乍一看很难区分。因此，去看医生查明真相非常重要。
| 地位 | 简单来说…… | 是时候疗伤了。 |
|---|---|---|
| 脚踝扭伤 | 连接骨骼的韧带拉伸或撕裂。 | 通常愈合很快（2-12周）。 |
| 踝关节骨折 | 脚踝骨折或扭伤。 | 愈合需要很长时间（6周或更久）。 |
uluk 分为三个主要阶段。
医生会根据韧带受损程度将这种情况分为三个主要阶段（等级）。了解这一点对你也很重要。
| 年级 | 班达尼后来怎么样了？ | 你的感受 |
|---|---|---|
| 1级（轻微） | 书脊几乎没有拉伸或只有很小的撕裂。 | 我的脚踝有点肿，碰一下会有点疼。 |
| 2级（中等） | 关系虽然破裂，但并未完全断绝。 | 腿肿得很厉害，动一下就更疼了。走路有点困难。 |
| 3级（严重） | 纽带完全断裂了。 | 肿胀和疼痛非常严重，我的腿都无法放下。 |
脚踝扭伤有哪些症状？
- 疼痛：感到剧烈疼痛，尤其是在腿部承受重量时。
- 触碰时会痛：脚踝周围触碰时会痛。
- 肿胀：脚踝肿胀。
- 瘀伤/发青：有时会变成蓝色，就像被踩伤的路面一样。
- 行走困难：双脚着地行走变得困难甚至不可能。
在家扭伤腿时最好的做法：PRICE 方法
脚踝扭伤后的24-48小时内，有一种非常重要的急救方法可以遵循，那就是PRICE原则。如果操作正确，它可以大大减轻疼痛和肿胀，并帮助您更快康复。让我们来看看PRICE这五个字母分别代表什么。
| 信 | 意义 | 该怎么办 |
|---|---|---|
| P - 保护 | 保护受伤部位免受进一步损伤。 | 不要让腿承受任何重量。必要时使用拐杖。如果医生建议，请佩戴夹板或支具。 |
| R - 休息 | 让腿休息。 | 完全停止行走、跑步、跳跃等运动。尽可能避免使用腿部。 |
| I - 冰（糖霜） | 冷敷可以减轻肿胀和疼痛。 | 将冰块放入塑料袋中，用薄毛巾包裹，敷在肿胀的脚踝上 15-20 分钟。每隔 2-3 小时重复一次。切勿将冰块直接敷在皮肤上。 |
| C - 压缩 | 用绷带包扎以控制肿胀。 | 用弹性绷带轻轻缠绕肿胀的脚踝，注意不要缠得太紧。不要缠得太紧，以免阻碍血液循环，导致腿部麻木。 |
| E - 海拔 | 抬高腿部以减轻肿胀。 | 坐着或躺着的时候，用几个枕头垫高双腿，使之高于心脏水平。这有助于减轻肿胀。 |
我们什么时候应该去看医生？
大多数轻微扭伤可以通过PRICE疗法治愈。但是，在某些情况下，需要就医。
如果您无法将腿放在地上行走，如果疼痛和肿胀在 24-48 小时后加剧，或者如果您哪怕有一点点怀疑自己骨折，您都应该去看医生或去最近的医院急诊科 (ETU) 。
医生会检查你的腿，如有必要，会拍X光片来确定是否骨折或扭伤。根据检查结果，他会为你制定最合适的治疗方案。
除了以上治疗措施，你还在接受哪些其他治疗？
- 止痛药：医生可能会开具非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬，以减轻疼痛和肿胀。请务必严格按照医嘱服用药物。
- 物理治疗：扭伤痊愈后，医生可能会建议您去看物理治疗师，以帮助您恢复脚踝的力量、灵活性和平衡性。这对运动员尤其重要。如果您没有正确地进行这些练习，将来更容易再次扭伤脚踝。
- 手术：踝关节扭伤很少需要手术。只有在韧带严重损伤、慢性不稳或其他治疗方法无效的情况下才需要手术。
扭伤需要多久才能痊愈？如何预防扭伤复发？
康复时间取决于扭伤的严重程度（等级）。
- 1级（轻微）：大约1-2周即可痊愈。
- 2级（中等）：大约需要3-6周。
- 3级（严重）：可能需要6到12周或更长时间才能完全康复。
最重要的是要给脚踝韧带足够的时间完全愈合，而不是因为疼痛消退就突然恢复正常活动（尤其是运动）。
为防止扭伤复发，请采取以下措施：
- 正确的锻炼方法：严格按照医生或理疗师的建议进行锻炼。这些锻炼可以增强脚踝周围的肌肉力量。
- 合适的鞋子：穿着适合您活动且能提供良好脚踝支撑的鞋子。
- 注意：步行或跑步时，请注意道路上的不平坦区域，例如坑洼和石头。
- 热身：在进行任何运动或锻炼之前，务必充分热身。
- 休息：感到疲倦时要休息。疲劳会增加发生事故的风险。
要点
- 踝关节扭伤是指连接骨骼的韧带拉伤或撕裂，这与骨折不同。
- 受伤后的前 24-48 小时内，遵循PRICE 方法（保护、休息、冰敷、加压、抬高）非常重要。
- 如果疼痛剧烈到无法放下腿，而且肿胀和疼痛持续加剧，一定要去看医生。
- 给韧带足够的时间完全愈合。疼痛消退后不要立即恢复正常活动。
- 康复后，进行一些加强脚踝周围肌肉的锻炼可以帮助预防未来的扭伤。
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