颈部疼痛对很多人来说都很常见，对吧？尤其是在长时间对着电脑工作或低头看手机时，颈部疼痛会更加明显。有时早上醒来，脖子会感觉像扭伤了一样。但你知道吗？这种疼痛的主要原因可能是颈部两侧的一块特殊肌肉。今天我们要聊的就是这块很多人可能都没听说过，但对颈部健康至关重要的肌肉——胸锁乳突肌（SCM）。
胸锁乳突肌（SCM）是什么肌肉？
这名字有点拗口，对吧？所以我们简称它为“胸锁乳突肌”。简单来说，这是你颈部前侧最大也是最重要的肌肉。它位于皮肤下方。你可以用手指在颈部左右两侧摸到它。如果你把头转向一侧，你会看到另一侧的这块肌肉在搏动。你正是通过这块肌肉感受到颈部的脉搏跳动。
这是一对肌肉，也就是说它由两部分组成。左右各一部分。这块肌肉起于颈部下方，也就是胸部上方的位置。然后它沿着颈部两侧向上延伸，止于后脑勺，就在耳朵下方。
为什么它的名字这么奇怪？
它之所以叫这么复杂的名字，是因为它连接着三块骨头。咱们就简单点说吧。
1.胸骨：指的是胸骨，也就是胸部中间的扁平骨头。胸锁乳突肌的一部分就起于此处。
2.锁骨：指的是你的锁骨，也就是你锁骨中的那块骨头。胸锁乳突肌的另一部分起于锁骨的中部。
3.乳突：指的是位于颅底、耳后的骨性突起，我们称之为乳突。颈部向上延伸的胸锁乳突肌止于此。
简单来说，它被称为胸锁乳突关节，因为它起于胸骨和锁骨，止于乳突。
胸锁乳突肌对我们的身体有什么作用？
虽然这块肌肉很小，但它的功能却非常重要。胸锁乳突肌负责头部和颈部的许多运动。
| 主要功能 | 过程很简单…… |
|---|---|
| 头部运动 | 当你向右或向左转头、向侧面倾斜头部、抬起下巴并向后倾斜头部以及下巴抵着胸部向后倾斜头部时，这块肌肉就会被激活。 |
| 保持正确姿势（姿势） | 即使你静止不动地站着，这也有助于保持你的脖子稳定笔直。 |
| 帮助呼吸 | 深呼吸时，这块肌肉有助于抬起胸骨（胸骨和肩胛骨），为肺部充气腾出空间。 |
| 协助喂食 | 这块肌肉还能支撑颞下颌关节（TMJ） ，颞下颌关节连接下颌骨和颅骨，当你张嘴和闭嘴时，颞下颌关节就会被激活。 |
想象一下，当你走在街上，有人说话时，你突然转过头去，看看胸锁乳突肌是如何帮助你吃饭、呼吸以及做所有这些事情的。
可能影响胸锁乳突肌的疾病
和其他肌肉一样，胸锁乳突肌也会受伤、扭伤或拉伤。此外，某些疾病也会导致胸锁乳突肌疼痛。
最重要的是，这块肌肉出现问题引起的疼痛不仅限于颈部，还可能出现在头部、面部和耳朵等其他部位。我们称之为“牵涉痛”。
以下是一些最常见的情况。
- 胸锁乳突肌综合征：这是指胸锁乳突肌某些区域出现触发点。不良姿势、颈部损伤和压力等因素都可能导致这种情况。它会导致颈部僵硬、疼痛以及其他一系列症状。
- 颞下颌关节紊乱症（TMD）：颞下颌关节紊乱症（TMD）是一种发生在下颌关节的疼痛性疾病。胸锁乳突肌（SCM）的问题会加重TMD症状并引起相关疼痛。
- 斜颈（歪脖子）：这是一种胸锁乳突肌缩短且紧张的疾病，导致头部向一侧倾斜或转动。有时这是一种先天性疾病，常见于新生儿。
胸锁乳突肌疼痛是如何产生的？疼痛部位在哪里？
很多人在这里容易感到困惑。即使胸锁乳突肌出现问题，疼痛也不仅仅局限于颈部。想象一下，问题出在一个地方，但疼痛却出现在另一个地方。这就像电线某处出了问题，灯泡却不亮一样。由于这种被称为牵涉痛的现象，胸锁乳突肌疼痛可能出现在以下部位。
- 额头和眼周（就像鼻窦炎一样）
- 面颊和下颌区域
- 耳内和耳后
- 喉咙痛（例如吞咽时疼痛）
- 肩部和上胸部
除了疼痛之外，还可能出现其他症状。
除了疼痛之外，胸锁乳突肌的问题还会引起以下症状：
- 头痛：类似偏头痛的疼痛，尤其是一侧头部疼痛。
- 眩晕和头晕：一种旋转的感觉。
- 恶心
- 眼部变化：眼睑下垂、眼睛发红、眼睛流泪、视力模糊。
- 颈部僵硬：难以转动或弯曲头部。
你看，对吧？颈部肌肉的小问题竟然会引发这么多问题。通常，当我们出现这些症状时，我们会以为是其他什么严重的疾病。但也许真正的原因就出在胸锁乳突肌上。
这种疾病有哪些治疗方法？
最棒的是，很多这类疾病都可以通过物理疗法和生活方式的改变来治疗。
- 热疗或冷疗：这有助于减轻疼痛和肿胀。
- 颈部锻炼（拉伸）：有一些特殊的锻炼可以减轻肌肉僵硬，增强肌肉力量，并使其更加灵活。
- 按摩：按摩有助于放松紧张的肌肉和缓解触发点。
- 物理治疗：物理治疗师可以为您推荐最佳的锻炼和治疗方法。
在某些严重情况下，例如肌肉严重受损或存在肿瘤等疾病时，可能需要进行手术。
但请记住，医生会根据您的具体情况确定哪种治疗方案最适合您。因此，在采取任何您想要采取的行动之前，务必先咨询医生的意见。
如何保持胸锁乳突肌健康？
最好在这些疼痛症状出现之前就加以预防。将这些简单的习惯融入到日常生活中，就能保持胸锁乳突肌的健康。
1.管理压力：当我们感到压力时，我们会不自觉地收紧颈部和肩部的肌肉。因此，尝试通过冥想、瑜伽和运动等方式放松身心。
2.保持良好的姿势：这是最重要的。
- 使用电脑时，请将屏幕保持在视线水平位置。
- 使用手机时，不要低头弯腰。请将手机保持在视线水平位置使用。
- 阅读时，不要把书放在地上低头看。
3.睡觉时要支撑好颈部：侧卧对颈部最好。使用能提供良好颈部支撑的枕头。避免睡觉时将手放在腹部下方。
4.做运动时要小心：做仰卧起坐等运动时，不要突然快速抬起头部。这样做可能会损伤胸锁乳突肌。做这些运动时要缓慢进行。
5.伸展颈部：如果您整天久坐，请每天进行几次简单的颈部运动，例如左右转动、上下转动颈部。长时间保持同一姿势的人，例如小提琴手、画家和木匠，尤其容易发生胸锁乳突肌损伤。如果您从事这类工作，请咨询医生，了解一些特殊的颈部保护锻炼方法。
要点
- 胸锁乳突肌（SCM）是一块非常重要的肌肉，它有助于颈部运动、姿势、呼吸，甚至咀嚼。
- 不良姿势，尤其是使用电脑和手机时驼背，是导致该肌肉疼痛的主要原因。
- 胸锁乳突肌出现问题不仅会引起颈部疼痛，还会引起头痛、耳痛、面部疼痛和眩晕（牵涉痛）。
- 如果您持续出现颈部疼痛、僵硬、不明原因的头痛或眩晕，请不要忽视。务必去看医生寻求建议。
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