你缺铁吗？让我们来确认一下！

你是否总是感到疲倦，好像什么都做不了？即使只是走几级台阶也会头晕目眩？或许你的家人已经告诉你，你的血压偏低，而且脸色有些苍白。我们常常忽略这些症状，认为它们很正常。但这可能是你的身体发出的一个重要信号。也就是说，它在告诉你，你的身体缺铁。

简单来说，这个“铁”是什么？

铁是人体必需的矿物质。就像汽车需要机油一样，铁对人体许多重要功能都至关重要。它的主要功能是帮助生成红细胞。红细胞负责将氧气输送到全身。想想看，我们身体的每一个细胞都需要氧气才能生存。那么，如果我们缺铁会发生什么呢？红细胞的生成会减少，因此输送到全身的氧气量也会减少。在医学上，我们称这种情况为缺铁性贫血，通常简称为“贫血”。

我们获取铁主要有两种途径：一是食用食物，二是服用铁补充剂。大多数人都能从食物中摄取足够的铁。但是，如果医生通过血液检查发现您的铁含量偏低，可能会建议您服用铁补充剂。

哪些食物能天然提供铁？

有很多食物富含铁。这些食物可以分为两大类。

1.动物性食物（血红素铁）：这些食物中的铁很容易被人体吸收。

2.植物性食物（非血红素铁）：从这些食物中吸收铁的能力稍弱，但你可以通过一些小技巧来提高吸收率。

以下是一些富含铁的食物。

哪些人特别需要补充铁剂？

有些人无法仅从饮食中摄取足够的铁。在这种情况下，需要遵医嘱服用铁剂。以下人群尤其容易出现缺铁的情况：

• 孕妇：胎儿发育和母亲身体都需要更多的铁。
• 月经量大的女性：这是因为每个月都有大量的铁随血液从体内流失。
• 哺乳期母亲。
• 素食者/纯素食者：因为从植物性食物中吸收铁的量较低。
• 患有慢性肾病的人。
• 正在接受癌症化疗的人。
• 患有肠道疾病（例如溃疡性结肠炎）的人，因为他们的身体从食物中吸收铁的能力降低。
• 经历过重大手术或事故并大量失血的人。
• 饮用超过建议量（每天超过 24 盎司）牛奶的幼儿。
• 经常献血的人。

最重要的是：即使您出现缺铁症状，也千万不要自行从药店购买铁剂。务必去看医生，进行血液检查，找出缺铁的确切原因，并严格按照医嘱服用药物。

身体缺铁时会有什么感觉？

缺铁症状因人而异。您可能出现以下一种或多种症状。

• 持续感到极度疲劳和精神萎靡。
• 皮肤、嘴唇和眼下区域苍白。
• 即使走一小段路也会呼吸困难、喘息。
• 心率加快。
• 头痛和眩晕。
• 手脚总是冰凉。
• 经常生病（免疫力下降）。
• 对冰块、泥土、粉笔等不可食用的东西产生强烈的渴望（异食癖）。
• 腿部不安。

但请记住，有些人即使铁含量很低，也可能没有任何症状。

服用铁剂的副作用和风险

和其他药物一样，铁剂也可能对某些人产生副作用。但别担心，这些副作用通常都可以控制。

服用铁剂时，请勿与以下药物同时服用：

避免在服用铁剂前后一两小时内服用这些药物，因为它们会干扰铁的吸收。

• 牛奶或乳制品
• 咖啡、茶（含咖啡因）
• 抗酸剂
• 钙补充剂

铁过量——非常危险！

铁中毒早期症状：

• 剧烈呕吐
• 腹泻（胃痛）
• 剧烈胃痛

如果您怀疑孩子服用了过量的铁片，请将其视为医疗紧急情况。立即带他前往最近的医院急诊科（ETU）。同时，致电科伦坡国家医院的国家中毒信息中心寻求建议。