我們來聊聊骨骼肌，它是你身體力量的來源！

你好！你好嗎？今天我們要來聊聊我們身體一個很重要的組成部分──骨骼肌。如果沒有骨骼肌，我們就無法活動、說話甚至微笑，你會不會感到驚訝？讓我們一起來看看骨骼肌是什麼，它們是如何運作的，以及如何保持它們的健康。

什麼是骨骼肌？

簡單來說，骨骼肌是人體內最豐富的肌肉類型。想想看，它們約占我們整體重的30%到40% ！這些肌肉透過稱為肌腱的強韌組織帶直接附著在骨骼上。肩膀的肌肉、大腿後側的膕繩肌以及腹部的腹肌都屬於骨骼肌。

這些肌腱就像強韌的繩索，將肌肉緊緊地連接在骨頭上。它們是一種特殊的結締組織。正是由於這種連接，當肌肉收縮時，骨骼才會隨之移動。正因如此，我們才能活動四肢、行走、奔跑，以及完成各種動作。

我們身體裡有哪些類型的肌肉？

你看，我們身體裡有三種主要的肌肉。

1.骨骼肌：這就是我們現在要討論的肌肉類型，它主要幫助我們做身體運動。

2.心肌：這種肌肉只存在於我們的心臟。這種特殊的肌肉幫助心臟跳動，也就是泵血。這些動作我們無法有意識地控制。

3.平滑肌：這些肌肉存在於我們體內器官的壁上，例如腸道、胃、血管和膀胱。它們也不受我們的意念控制，而是自動運作。

這三者中，骨骼肌是隨意肌。也就是說，我們可以用意念控制它們，讓它們按照我們的意願工作。當你伸手去拿書時，你就是在有意識地使用頸部、手臂和肩膀的骨骼肌。這些肌肉接收來自軀體神經系統的訊號。

另外兩種肌肉，心肌和平滑肌，都是不隨意肌。這意味著它們無需我們控制就能工作。例如，泌尿系統中的肌肉幫助我們排出廢物，而無需我們刻意控制。這些肌肉由自主神經系統控制。

每個人的骨骼肌含量都不盡相同。一般來說，男性比女性擁有更多的肌肉量。此外，身材較高、體重較重的人也可能擁有較多的肌肉量。然而，隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸減少。這是一個自然的過程。

骨骼肌會發生什麼變化？

好了，現在我們來看看這些骨骼肌為我們的身體提供了哪些服務。它們的工作量非常大！想像一下，如果沒有它們，我們的生活將會多麼艱難。

• 咀嚼和吞嚥：當我們進食時，這些骨骼肌幫助我們將食物放入口中，咀嚼，然後吞嚥。這是消化系統的前兩個步驟。想想看，如果沒有這些肌肉，我們就無法進食！
• 讓呼吸更順暢：當我們呼吸時，胸部會前後移動。這些肌肉幫助擴張和收縮胸腔。這就是我們吸氣和呼氣的過程。
• 維持身體姿勢：這些肌肉幫助我們在站立或坐直時保持身體姿勢。否則，我們就會像倒塌的建築物一樣搖搖欲墜。
• 骨骼運動肌：這些肌肉幫助身體不同部位的骨骼運動。從抬起手臂、彎曲手臂到轉動頭部，所有動作都需要這些肌肉的參與。
• 保護和穩定關節：這些肌肉有助於保護和穩定我們的關節，這些關節很容易受傷。
• 儲存營養素：這些肌肉也有助於儲存某些營養物質，例如肝醣（肝醣就像電池一樣，為我們的身體提供能量）。這些儲存的能量可以在需要時使用。
• 維持體溫：這些肌肉的活動也有助於維持我們的體溫。當我們寒冷時顫抖，這些肌肉會快速收縮和舒張，從而產生熱量。

這些骨骼肌位於哪裡？

骨骼肌遍佈全身，位於骨骼之間，並與骨骼系統相連。它們由柔韌的肌纖維組成。這些肌纖維非常神奇。有些肌纖維直徑不到半英寸，而有些則可長達三英寸以上。通常，這些肌纖維會貫穿整個肌肉的長度。

這些肌肉纖維會收縮，也就是說，它們會收縮。骨骼收縮時，它們就會移動。這樣我們就能做出各種各樣的動作。你可以想像一下拉橡皮筋然後再放開。肌肉也是透過收縮和伸展來工作的。正是透過這種收縮和伸展，我們才能行走、奔跑、舉起重物、說話、大笑，以及做所有這些事情。

骨骼肌由哪些部分組成？

如果你觀察一塊肌肉，你會發現它內部可能包含成千上萬根肌纖維。這就像電纜裡有很多細小的導線。這些肌纖維並非孤立存在，它們還有不同類型的外層結構，例如鞘膜，來保護自己。正是由於這些外層結構的存在，肌纖維才能相互連接並有序排列。我們來談談三種主要的外層結構：

• 肌外膜：這是包裹整個肌肉最外層的組織。它就像一個厚實堅韌的信封，覆蓋著整個肌肉。它賦予肌肉形狀，並將其與其他組織分隔開來。
• 肌束膜：位於中間層，包裹著肌纖維束，就像一圈細小的金屬絲連接在一起。我們稱這些肌纖維束為肌束。
• 肌內膜：這是肌肉的內層，像鞘一樣包裹著每根肌纖維，就像細電線的絕緣層。這層鞘非常薄。

這些組織層共同構成了我們先前提到的肌腱。肌腱將肌肉連接到骨骼。

骨骼肌長什麼樣子？

如果你仔細觀察一塊牛肉，你會發現它有纖維排列的圖案。這就是骨骼肌纖維的結構。它們呈紅色和白色，看起來像橫紋，所以被稱為橫紋肌。這些橫紋是由肌纖維內部的蛋白質有序排列形成的。

記住，心肌也有這些橫紋，但平滑肌沒有這些橫紋。它們的蛋白質排列方式不同。

影響骨骼肌的常見疾病有哪些？

我們的骨骼肌會受到多種疾病和失調的侵襲。有些只是輕微的損傷，而有些則更為嚴重，甚至危及生命，被稱為肌肉疾病（影響肌肉的疾病）。讓我們來看看一些最常見的疾病：

• 肌肉營養不良症：這是一組遺傳性疾病。它會導致肌肉逐漸無力萎縮。肌肉營養不良症有多種類型，每種類型對肌肉的影響方式都不同。
• 重症肌無力（MG）：這是一種自體免疫疾病。這意味著人體自身的免疫系統會幹擾神經和肌肉之間的訊息傳遞。這會導致肌肉變得虛弱，容易疲勞，尤其是在一天中隨著時間的推移。
• 橫紋肌溶解症：一種嚴重的疾病，肌肉組織嚴重受損，其成分（如肌紅蛋白）滲漏到血液中。過度運動、受傷或服用某些藥物都可能導致橫紋肌溶解症。腎臟也可能受到損害。
• 肌肉減少症：這是指隨著年齡增長而出現的肌肉量和力量的流失。雖然這是老化的自然過程，但可以透過均衡飲食和運動來控制。
• 肌肉拉傷：當我們突然用力過猛地拉扯肌肉，或舉起過重的重量時，肌肉纖維就會受損。這種情況也稱為「肌肉拉傷」。肌肉拉傷的程度也各不相同，從輕微拉傷到肌肉撕裂都有。
• 肌腱炎：這是指肌腱（連接肌肉和骨骼的韌帶）的發炎。過度使用或重複性動作也可能導致肌腱炎。例如，網球肘就是一種此類疾病。

如果發生這種情況，尋求醫療建議非常重要。

如何保持骨骼肌健康？

那麼，保持骨骼肌健康強壯究竟有多重要呢？畢竟骨骼肌承擔著如此重要的功能。讓我們來看看一些簡單的方法。遵循這些方法，你就能感受到顯著的改變。

• 規律運動：想要練出強壯的肌肉，就需要經常運動。步行、跑步、騎自行車、游泳和舉重等運動都是很好的增肌方式。每周至少進行幾天你喜歡的運動。但記住，最好諮詢醫生或教練，了解哪些運動適合你。
• 均衡飲食：蛋白質對肌肉生長和維持至關重要。肉類、魚類、蛋類、乳製品、堅果和扁豆等食物都是攝取蛋白質的好來源。此外，您還需要攝取適量的其他營養素（碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質）。飲食中應包含蔬菜、水果和穀物。
• 多喝水：水對肌肉正常運作至關重要。運動時，你會流汗，身體會流失水分。所以，盡量每天至少喝8杯水。
• 運動前後：運動前進行熱身，運動後放鬆。這有助於減輕肌肉酸痛。
• 傾聽身體的聲音：如果感到任何肌肉疼痛或不適，不要強迫自己運動。休息一下。「不經歷痛苦就沒有收穫」這句諺語並非總是適用。如果疼痛持續，請去看醫生。
• 充足的睡眠和休息：良好的睡眠和休息對肌肉修復和生長至關重要。肌肉會在睡眠期間進行自我修復。盡量每天睡夠7-8小時。

最後，記住這一點。

現在你應該明白，骨骼肌是我們身體非常重要的組成部分。它們是我們體內數量最多的肌肉類型。從呼吸、進食到身體活動，這些肌肉都至關重要。換句話說，它們幾乎參與了我們日常生活的各個層面。

因此，保持這些肌肉盡可能強壯健康對您的整體健康至關重要。擁有健康的肌肉能讓您擁有更積極、更快樂的生活。

別忘了諮詢你的家庭醫生或其他醫療保健人員，了解如何增強肌肉力量並保持肌肉健康。因為健康的肌肉是健康生活的基礎！

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