這塊肌肉也會導致頸部疼痛嗎？我們來聊聊胸鎖乳突肌（SCM）吧！

你聽過脖子上這塊特殊的肌肉嗎？它的名字聽起來可能有點複雜——胸鎖乳突肌，簡稱SCM。不管叫什麼，這塊肌肉位於我們每個人的脖子上，它承擔著許多重要的功能。所以，今天我們就用簡單易懂的方式來談談這塊胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌是什麼？它位於哪裡？

簡單來說，胸鎖乳突肌是頸部前側最大的肌肉，位於皮膚下方。你可以用手指觸摸頸部左右兩側來感受這塊肌肉。更神奇的是，你甚至可以透過胸鎖乳突肌感受到脈搏！

這是一對肌肉，也就是說我們脖子兩側各有兩塊。這塊肌肉起於頸部底部（即胸部上方），沿著頸部兩側向上延伸，在耳後連接到顱底。

為什麼這塊肌肉的名字這麼長？

胸鎖乳突肌（SCM）的名稱來自於這塊肌肉附著的三個主要骨骼的名稱。讓我們來看看它們是什麼：

1.胸骨：指的是你的胸骨，也就是胸部中間的扁平骨頭。胸鎖乳突肌的一部分，我們稱為胸骨頭，就起於這塊胸骨。

2.鎖骨：指的是你的鎖骨，也就是我們熟知的鎖骨。胸鎖乳突肌的另一部分，鎖骨頭，起於這兩塊鎖骨的中間。

3.乳突：指的是耳後、顱骨下方的一個小骨性突起，稱為乳突。胸鎖乳突肌向上延伸並最終附著於乳突。

所以，正如你所看到的，這兩個部分（胸骨頭和鎖骨頭）向上延伸到頸部，並匯合在一起形成完整的胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌帶給我們哪些好處？

好的，現在讓我們來看看胸鎖乳突肌對我們的身體有多重要，以及它有哪些功能。

• 轉動和傾斜頭部會有幫助：
• 當你向右或向左轉頭。
• 當頭部向右肩或左肩低下時。
• 當你抬起下巴，頭向後仰。
• 當你把下巴縮到胸前，頭向前低下。

胸鎖乳突肌主要負責完成所有這些動作。

• 有助於保持姿勢：即使只是站立，這塊肌肉也能幫助你保持頸部穩定和筆直。

• 呼吸有幫助：是不是很神奇呢？是的，當你吸氣時，胸鎖乳突肌會和頸部其他一些小肌肉一起，幫助稍微抬起你的胸骨和鎖骨。這樣可以讓空氣更好地進入肺部。

• 幫助咀嚼：胸鎖乳突肌支撐著下顎骨與顱骨連接的關節－我們稱之為顳顎關節（TMJ）。健康的胸鎖乳突肌對於顳顎關節的正常功能至關重要。

想想這塊肌肉能做多少事！所以保持它的健康非常重要。

關於胸鎖乳突肌的位置和結構，我們再補充一些資訊。

由於胸鎖乳突肌在頸部的特殊位置，它也被醫生用作定位重要器官的標誌。這塊肌肉構成了頸部前後兩個三角形區域（即「前三角」和「後三角」）的分界線。這些三角形區域內分佈著重要的神經、血管、淋巴結和腺體。胸鎖乳突肌可以作為引導，幫助醫師在手術中找到這些重要器官。

胸鎖乳突肌由彼此平行的肌纖維組成。肌纖維主要分為兩種：

• 白色「無氧肌纖維」：這些肌纖維能賦予肌肉更多力量，幫助肌肉進行更強烈的收縮。但它們容易疲勞。
• 紅色有氧纖維：雖然這些纖維不如白色纖維那麼強壯，但它們可以保持更長時間的活力，而且不容易疲勞。

通常情況下，胸鎖乳突肌由約60%的白肌纖維和40%的紅肌纖維組成。隨著年齡的增長，這個比例可能會略有變化。

影響胸鎖乳突肌的常見疾病與病症

和其他肌肉一樣，胸鎖乳突肌也會受到多種問題的影響。受傷、扭傷、拉傷、肌肉萎縮，有時甚至腫瘤都會傷害這塊肌肉。

以下是一些與胸鎖乳突肌相關的最常見疾病：

• 胸鎖乳突肌症候群：這是一種可突然發作（急性）或持續很長時間（慢性）的疾病。它會導致頸部僵硬、疼痛和其他症狀。這是由於胸鎖乳突肌的某些區域變得緊張並形成壓痛點（稱為觸發點）所致。由於胸鎖乳突肌體積大且結構複雜，很容易拉傷或受傷。這意味著肌肉中存在多個觸發點（疼痛結節）。

• 顳顎關節障礙（TMD）：如前所述，顳顎關節障礙（TMD）是由於支撐顳顎關節（TMJ）的肌肉和韌帶出現問題所致。雖然並非所有TMD都與胸鎖乳突肌（SCM）直接相關，但SCM的問題會加重或引發新的TMD相關疼痛。

• 斜頸（歪脖子）：當胸鎖乳突肌縮短且緊張時，就會發生這種情況，導致頭部偏向一側。斜頸有很多類型，但最常見的是先天性疾病（先天性斜頸）。

胸鎖乳突肌疼痛是什麼感覺？疼痛部位在哪裡？

當胸鎖乳突肌出現問題時，準確了解疼痛的部位和感覺非常重要。有時胸鎖乳突肌疼痛會表現為鈍痛或隱隱作痛，有時則會表現為劇烈的刺痛。

然而，常常會出現一種叫做「牽涉痛」的現象。這意味著，即使疼痛的根源在胸鎖乳突肌，你也會在頸部以外的其他部位感到疼痛。可以把它想像成遠距離傳遞的電訊號。

胸鎖乳突肌出現問題可能導致下列部位疼痛：

• 臉
• 前額
• 眼睛周圍和內部（“眼睛”）
• 臉頰
• 耳朵和耳朵周圍（“耳朵”）
• 鼻竇腔（`Sinuses`）
• 喉嚨（尤其是在吞嚥時）
• 肩部和腋窩區域

還有哪些症狀？

除了疼痛之外，胸鎖乳突肌出現問題還會引起其他症狀，例如：

• 頭痛－尤其是前額兩側和耳後部位的頭痛
• 頭暈
• 眩暈－一種感覺自己在旋轉或被旋轉的感覺。
• 噁心
• 眼睛變化：眼瞼下垂、眼睛發紅或流淚、視力輕微模糊
• 頸部僵硬：難以轉動頭部、抬頭或低頭。

胸鎖乳突肌問題有哪些治療方法？

好的，現在讓我們來看看醫生通常建議對胸鎖乳突肌的這類問題採取哪些治療方法。

• 熱療或冷療：這有助於減輕腫脹和疼痛。
• 伸展：這些動作對於增強肌肉纖維、增加肌肉柔軟度和拉長肌肉非常重要。
• 按摩：按摩有助於放鬆緊張的肌肉，釋放激痛點。
• 整骨療法：這是一種由受過專門訓練的醫生進行的治療方法。
• 物理治療：在物理治療師的指導下，透過特殊的運動和治療可以恢復肌肉功能。

最重要的是，如果你出現類似這樣的症狀，務必去看醫生，以便進行正確的診斷和治療。

在某些情況下，如果上述簡單治療方法無效且疼痛持續劇烈，醫生可能會建議手術。尤其是在肌肉嚴重受損（例如撕裂）或存在腫瘤或其他增生組織導致組織損傷的情況下，手術可能是必要的。

我們可以採取以下措施來維持胸鎖乳突肌的健康（要點總結）

那麼，我們該如何保持頸部這塊重要的胸鎖乳突肌的健康強壯呢？以下是一些您可以記住的簡單提示：

• 妥善管理壓力和焦慮：壓力和焦慮會導致肌肉，尤其是頸部和肩部的肌肉，不必要地緊張。因此，試著透過規律運動、充足睡眠、瑜珈和冥想等方式來緩解壓力。
• 始終保持良好的姿勢：尤其是在使用電腦或手機時，請將螢幕保持在視線水平位置，不要低頭彎腰。即使是閱讀書籍，也要保持頸部處於舒適的姿勢，避免頸部過度疲勞。
• 睡覺時要確保頸部有良好的支撐：如果可以，盡量仰臥，並使用適合頸部形狀且能提供良好支撐的枕頭。盡量避免俯臥，因為這會對頸部造成不必要的壓力。
• 做仰臥起坐等腹部運動時，要抬起頭：仰臥起坐會大量啟動胸鎖乳突肌。如果突然用力抬頭，可能會傷害這塊肌肉。
• 每天進行頸部伸展：尤其如果您一天大部分時間都保持相同姿勢工作（例如辦公室工作），最好每天進行一些簡單的頸部伸展。如果您的工作需要您長時間保持對頸部不適的姿勢（例如小提琴手、油漆工、司機、木匠），請諮詢您的醫生或物理治療師，了解哪些特定的運動可以幫助保護您的胸鎖乳突肌。及早進行這些運動有助於預防未來的損傷和疼痛。

胸鎖乳突肌是我們頸部非常重要的組成部分，它與頸部深處的其他結構協同作用，幫助我們輕鬆地活動頸部、轉動頭部並保持良好的姿勢。因此，呵護這塊肌肉並努力保持其健康對我們的整體健康至關重要。

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