我們能否學會與內心的真實感受共存？ （接納與承諾療法－ACT）

我們每個人的腦海中都會有各種各樣的想法，不是嗎？有時，我們會長時間被糟糕的想法和悲傷的情緒所困擾。諸如「為什麼這種事會發生在我身上？」和「我真是個失敗者」之類的想法會讓我們感到難過。所以，今天我們要談談一種很棒的心理治療方法，它可以幫助我們在不逃避這些想法的情況下，繼續秉持人生的價值而前進。

簡單來說，ACT是什麼？

接納與承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，它幫助你接受讓你痛苦的想法和感受，而不是與之對抗，同時幫助你過著有意義、充實的生活。

本文主要關注兩件事：

1.接受：接受你的想法和感受是你的心智對某些情況的正常反應。

2.承諾：承諾在生活中做出必要的改變，使其與你的價值觀相符。

想像一下，你要在辦公室做一個重要的報告。你可能會想：「哦，我好害怕，我肯定會搞砸的。」 在這種時候感到害怕和焦慮是很正常的。透過接受與承諾療法（ACT），你可以學習用不同的方式看待這種想法。你可以想：“我很害怕，但這很正常。我在匯報前已經充分練習過了，我會充滿信心地面對它。”

在治療過程中，你會了解到情緒是人類正常情緒的一部分。你會學習如何思考才能幫助你實現個人目標。

這種治療方法對哪些疾病有效？

ACT療法可以幫助您應對以下心理健康問題：

• 癮
• 酒精使用障礙
• 焦慮症
• 沮喪
• 飲食失調
• 強迫症（OCD）
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 社交焦慮症
• 壓力
• 物質使用障礙

此外，這種治療方法可以幫助患有長期或複雜疾病（例如癌症）的人應對疾病對其日常生活和未來的影響。

這種治療方法最適合哪些人？

任何人都可以參與ACT療法，但研究表明，它對幼兒和成人最有效。這是因為它需要運用「抽象思考」。這意味著要能夠理解那些看不見摸不著的概念和想法。這對幼兒來說可能有點難以理解。

治療過程中會發生什麼事？

在第一次諮詢中，您將與一位治療師見面。例如，這位治療師可能是心理學家。他/她會詢問您一些關於您個人情況和諮詢目標的問題。他/她還會解釋您可以從諮詢中獲得什麼，每次諮詢會持續多長時間，以及每次諮詢的具體內容。

一開始，你會收到很多訊息，可能會覺得有點應接不暇。不過，每次課程開始時，我們都會回顧上週討論的內容，所以你不會忘記。你也可以隨時提問。

ACT療法主要著重於幫助人們更了解自己和自己的人生價值觀。因此，你將接受各種練習和技巧的訓練。

• 設定個人目標並努力實現它們。
• 更加關注當下。
• 明確你的人生價值觀。
• 探索你的想法和感受。
• 根據需要改變你的行為。

ACT療法的6個基本過程是什麼？

ACT療法是基於六個關鍵步驟。你應該將這些步驟融入你所做的每一個練習中。這就像玩接球遊戲。你可以先從一個球開始。一旦你適應了，就可以再加一個球。隨著時間的推移，你就能同時接住六顆球。即使球掉到地上，或者需要一些時間才能添加下一個球，都沒關係。你的治療師會幫助你。

當這六個過程齊頭並進時，你就能達到一種叫做「心理彈性」的狀態。也就是說，你的行為不再受情緒支配，而是受價值觀支配。

ACT療法有哪些益處？

正如我們之前所說，這樣做的最大優勢是：培養「心理靈活性」。也就是說，你能理解自己的情緒如何影響生活，但不會被情緒困擾。你學會接受自己所能掌控的事情，並且按照自己的價值觀生活。

其他福利可能包括：

• 保持頭腦清醒。
• 減輕憂鬱、焦慮和壓力等症狀。
• 願意設定自己的目標並為此努力。
• 生活品質和功能得到改善。

這種治療方法有風險嗎？

參與任何心理治療時，你都需要傾訴你內心深處的想法。這可能是一段艱難而難熬的經歷。因為你必須面對自己的想法和感受，所以感到疲憊和不知所措是正常的。

此外，如果存在潛在的精神健康問題，可能會出現自殺念頭。您的治療師可以幫助您應對這些念頭。

我需要接受多長時間的治療？

由於每個人的治療目標和原因各不相同，因此無法給出適用於所有人的特定療程時間。在第一次諮詢時，您的治療師會給您一個大致的指導。通常情況下，您會每週見面一次，持續幾週。

最重要的是，你的付出決定了你的結果。治療並非易事，效果也不會立竿見影。這就像練習一項運動——不練習就贏不了比賽。要實現個人目標，你必須努力訓練，並以新的方式鍛鍊你的大腦。

如果你覺得難以堅持下去，無法達成目標，請坦誠地與你的治療師溝通。他們可以幫助你重回正軌，或是嘗試更符合你價值觀的新方法。