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Know your body mass index (BMI) and weight classification
什麼是「藍色地帶」？
簡而言之， 「藍色地帶」是指世界上一些居民壽命更長、健康狀況更好的地區。這些地區是由一個研究團隊確定的。例如，義大利的撒丁島、日本的沖繩和哥斯大黎加的尼科亞半島等地區都屬於「藍色地帶」。當研究人員試圖找出這些地區居民長壽的秘訣時，他們發現這並非單一因素造成的，而是多種因素共同作用的結果。以下是他們生活中一些常見的習慣。| 生活方式元素 | 簡單解釋 |
|---|---|
| 自然運動 | 這些人不去健身房鍛煉，而是透過日常活動（園藝、散步）保持活躍。 |
| 合理飲食 | 他們很少吃肉，主要以蔬菜、水果、堅果和穀物為食（植物性飲食）。他們不會吃到飽，而是吃到八分飽就停止進食。 |
| 壓力較小 | 他們有各自的減壓方式。有些人白天會小睡一會兒，有些人會祈禱，有些人會和朋友一起玩樂。 |
| 人生目標 | 每天早上有起床的理由和生活目標，對他們的心理健康大有裨益。 |
| 強大的社交關係 | 他們與家人、親戚和社區保持著非常牢固的聯繫。這對他們的精神和身體健康來說都是巨大的優勢。 |
什麼是「生活方式醫學」？
現在您應該明白，我們的日常習慣對健康生活的影響有多巨大。基於這個理念而誕生的一個醫學分支被稱為「生活方式醫學」 。簡而言之，它將我們的生活方式作為主要的“藥物”，與藥物相結合，用於預防和治療糖尿病、高血壓和高膽固醇等非傳染性疾病。我們將探討其六大支柱：- 以全食物、植物性食物為主的飲食：多吃蔬菜、水果、豆類和穀物。
- 運動：每天保持活躍。
- 睡眠：獲得充足、良好的睡眠。
- 壓力管理：練習保持身心放鬆的方法。
- 社會連結：與家人和朋友保持良好的關係。
- 避免濫用藥物：遠離吸煙和飲酒等。
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Check Availability →醫生們也接受過這方面的專門訓練！
以下是最新最重要的消息。我們之前提到的「藍色地帶」組織和美國生活方式醫學學院（ACLM）已經攜手合作。他們將共同為世界各地的醫生和健康專家提供關於「藍色地帶」和「生活方式醫學」秘訣的專項培訓和認證。試想一下，如果您的醫生不僅給您開藥，還能指導您如何健康飲食、鍛鍊身體、減輕壓力，使其與您的生活方式相契合，那該有多棒？這正是該計畫的宗旨。對此，一些醫生稱讚這是一個「絕佳的組合」。因為即使您作為醫生向病人講解健康的生活習慣，如果患者所處的社會和環境不支持這些習慣，也很難奏效。但透過「藍色地帶」的概念，我們可以引導整個社區乃至整個社會走向健康的生活。生活方式比基因重要嗎？
我們很多人都會想：「我們這一代幾乎人人都有糖尿病和高血壓，所以我也沒辦法阻止自己也得這些病。」這意味著我們會把責任歸咎於基因。但最新的研究結果或許會讓你大吃一驚。一項近期分析發現：- 具有不良遺傳風險只會使死亡風險增加21% 。
- 然而，維持不健康的生活方式（例如不良飲食和缺乏運動）會使死亡風險增加78% ！
- 最棒的是，如果你遵循健康的生活方式（良好的睡眠、健康的飲食、運動），你可以將遺傳風險降低約62% 。
這意味著什麼？雖然我們無法改變基因，但我們的生活方式卻掌握在自己手中。透過改變生活方式，我們就能大幅提高遠離疾病、維持健康的可能性。因此，透過這項新計劃，醫生們將掌握這些知識，除了開藥之外，還能為病人提供改變人生的建議。這將有助於改善整個社會的健康。目前，全球已有約5,000名醫生接受了這種「生活方式醫學」的訓練。
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