你也容易生氣嗎？我們來聊聊如何控制情緒吧！

當你試圖停車時，旁邊的車因為空間不夠而停了下來。那一刻，你心中湧起的那種感覺，胸口怦怦直跳，雙手顫抖……那就是憤怒。有時，你會對著後視鏡裡的車，在心裡咒罵前面的人；有時，你會因為輸掉板球比賽而大喊大叫；有時，小孩子因為得不到想要的東西而咬人；有時，小孩子關上門，躲進自己的房間……所有這些都源於憤怒。

簡單來說，什麼是情緒管理？

憤怒管理是指我們處理和管理憤怒情緒的方式。它也是一種談話療法（稱為「認知行為療法」），由心理健康諮商師進行，可以是個人諮詢，也可以是團體諮詢。您甚至可以參加相關的課程。

在這個療法中，您將學習如何識別自己的憤怒情緒，並掌握以健康方式應對這些情緒的方法和策略。您將學習到：

• 什麼事情會讓你生氣？人們又是如何表達這種憤怒的？
• 關於如何解決問題和溝通。
• 關於放鬆技巧。

在某些情況下，諮商師可能會建議您去看醫生。這是因為持續的憤怒可能是由其他心理健康問題引起的，例如憂鬱症或焦慮症。在這種情況下，醫生可能會開藥來幫助您。

這種憤怒究竟是什麼？

憤怒是一種強烈的情緒，它源自於我們對某種情況的反應，並促使我們做出改變。當這種情緒出現時，我們神經系統的一部分——「交感神經系統」——會被激活，使身體做好「戰鬥或逃跑」的準備。

在此期間，我們的身體會發生許多變化。心率和呼吸頻率加快。壓力激素釋放，更多血液流向肌肉。你的注意力會更加集中。所有這些都賦予你應對危險所需的生存力量。

然而，憤怒並非總是源自於身體威脅。我們也會在社交場合中感到憤怒。例如：

• 當與朋友或家人發生意見衝突時。
• 當你看到不公正的事情發生時。
• 當你的需求得不到滿足時。
• 當有人嘲笑你。

如果憤怒沒有得到適當的表達會怎麼樣？

壓抑憤怒會影響你的思考和行為方式，也可能引發或加重多種疾病。如果你持續處於憤怒狀態，醫生稱之為「慢性憤怒」 。以下列舉一些可能由此引發的健康問題。

那麼，生氣是件壞事嗎？

不。憤怒是這是一種非常正常自然的感受。它可以是好的，也可以是壞的。這取決於你如何應對這種感受。

想想前面提到的停車事件。你可以等一會兒，平復一下怒氣，然後去別的地方。或者，你也可以下車，在對方車的擋風玻璃上寫張紙條，然後開車離開。

這兩種情況下，你都感到生氣。但第一種情況下，你意識到了這種生氣並放下了它。第二種情況下，你把這種生氣發洩到了別人身上，而且可能一整天都帶著這種情緒。

哪些人需要接受這種情緒管理治療？

事實上，學習情緒管理技巧對每個人都有益處。尤其對於患有精神健康問題的人來說，這類療法可以顯著改善他們的生活品質和人際關係。這對於以下人群尤其重要：

治療過程中會發生什麼事？

在這種療法中，你將學習一些技巧，幫助你理解是什麼讓你生氣，以及這種生氣會讓你產生怎樣的感受。你的諮商師可能會問你一些問題，例如：

• 什麼事情會讓你生氣？
• 你到底在生什麼氣？你的憤怒程度與這件事本身相符嗎？
• 你的憤怒背後是否隱藏著其他情緒？ （例如恐懼、焦慮、受傷、羞愧）
• 這是你從小就學會的應對方式嗎？
• 你生氣的時候身體有什麼感覺？

然後，你和你的諮商師會一起制定應對這些情況的技巧和策略。這些都是你在感到憤怒時可以使用的實用方法。

• 改變你的思考方式（認知重建）：與其沉溺於負面想法，不如學會用不同的方式看待事物。與其想“這是我經歷過的最糟糕的事情”，不如學會更現實地思考，“這確實很糟糕，為此感到難過也是人之常情，但這並非世界末日。”

• 良好的溝通技巧：你將學習以健康的方式表達憤怒。你將學習用不同的方式談論你的感受，並在做出反應之前三思。

• 放鬆技巧：這些技巧可以幫助你在生氣時冷靜下來，避免衝動行事。它們還可以幫助你停止思考問題，避免反覆糾纏（反芻思維）。這些技巧包括冥想、深呼吸練習或瑜伽等。

在諮商過程中，您將與諮商師一起練習這些新技巧。諮商師也會鼓勵您在家練習。重要的是要堅持練習，直到您生氣的次數或憤怒的強度減少，並且您可以自然地運用這些技巧為止。

這些治療方法有哪些好處？

透過情緒管理療法，你會發現你的家庭和工作關係都會有所改善。你會覺得更能掌控自己的情緒。它甚至可能有助於改善睡眠，並預防某些疾病。

是否有風險？

在諮商過程中，你或許會覺得難以啟齒地談論自己的感受。一旦你和諮商師建立了良好的關係，你就可以問過去那些讓你感到痛苦的事情。然而，處理這些痛苦的想法和記憶，有時是改善日常生活所需的步驟。

什麼情況下該去看醫生？

如果你的症狀惡化，或者你覺得自己可能會傷害自己或他人，請立即就醫。

憤怒是人類正常的情緒反應，但有時也會失控。如果你發現自己總是生氣，或因為言語或行為傷害了所愛之人，學習如何控制憤怒會非常有幫助。