對於成人過動症來說，單靠藥物治療不夠嗎？我們來聊聊認知行為療法（CBT）吧！

您患有成人注意力不足過動症（ADHD）嗎？如果是，您可能已經在服用醫生開的藥物來控制症狀。但有時您可能會覺得「單靠藥物還不夠」。因為藥物並不能解決所有問題。這時，認知行為療法（簡稱CBT）就能幫上大忙。

簡而言之，認知行為療法（CBT）是一種談話療法。它可以幫助您克服在學習、工作或人際關係中可能遇到的挑戰。無論您是否服用藥物，CBT 都能幫助您放鬆身心，更好地應對日常生活。

認知行為治療（CBT）的實際過程是怎麼樣的？

認知行為療法 (CBT) 是基於一個非常簡單但又非常強大的理念：我們生活中的許多問題都源自於我們腦中出現的錯誤、虛假或負面的想法。

如果你患有註意力不足過動症（ADHD），這些想法你可能非常熟悉。我們來看一些例子。

現在你明白了嗎？這些錯誤的想法會在你的生活中製造障礙。這些想法會在你不知不覺中把你拖入深淵。

想想看，當你心態積極時，做你想做的事情會容易得多。這就像一個良性循環。當你快樂時，你會感覺良好。然後你就能完成更多的事情。這會讓你更快樂。

這種治療方法是如何發揮作用的？

當你去看心理諮商師時，在最初幾次諮商中，你和諮商師會討論你需要改進的地方。這些通常都與你的日常生活息息相關。例如，你可能想學習如何規劃工作、管理時間、完成任務，或學習如何控制焦慮。

接下來，您將與治療師共同製定一個清晰的行動計劃，以實現您的目標。但這不僅限於您與治療師的會面時間。您還會收到一些需要在兩次會議之間完成的小「家庭作業」。別擔心，這和學校的家庭作業不一樣！這些只是讓您有機會在現實生活中實踐所學。

我們來看另一個例子。假設你是一個總是遲到的人。

第一步：你的治療師可能會建議你做一些實際的事情，例如隨時戴著手錶，在家裡每個房間都放一個鐘，以及在手機上設定鬧鐘。這些都能幫助你更好地感知時間。

2.第二步（認知行為療法核心）：同時，你要檢視自己的想法，看看它們是否是導致你遲到的原因。你可能在想： 「我總是遲到，沒人指望我準時。」但事實並非如此，對嗎？你需要改變的就是這類錯誤的、自我否定的想法。

專家指出，患有註意力不足過動症（ADHD）的人常常表現得像在「救火」。也就是說，他們往往在問題出現後才會努力解決。認知行為療法（CBT）的主要目標是改變患者的思維和行為模式，從源頭阻止問題的「爆發」。

如何找到一位好的心理諮商師？

有許多治療師提供認知行為療法 (CBT)，但並非所有治療師都是治療過動症的專家，因此找到適合你的治療師很重要。

你可以做的事情

• 最好的方法也是第一步，就是諮詢你的醫生。問問醫生有沒有可以推薦認知行為治療（CBT）治療過動症的治療師。
• 您也可以向斯里蘭卡各大醫院或大學的心理學系諮詢此事。
• 問問你信任的朋友或家人，他們或許有這方面的經驗。

找到合適的治療師後，不要害怕提問。確保他們有治療過動症的經驗。同樣重要的是，確保治療師適合你。如果你們之間無法建立良好的關係和信任，治療效果可能會受到限制。

這需要多長時間？

大多數人在接受大約 12 到 15 次療程後（大約 3 到 4 個月）會看到顯著改善。但是，您可能需要更長時間的治療。治療時間越長，您養成的新習慣就越能深深融入您的生活。

認知行為療法還是藥物治療？哪個更好？

許多人發現藥物治療和認知行為療法（CBT）相結合效果最佳。藥物有助於平衡大腦化學物質，而CBT則有助於改變思維和行為模式。

但也許你不想服用藥物，或是難以忍受藥物的副作用。在這種情況下，認知行為療法（CBT）本身可能對你非常有效。