早上醒來時是否感覺背部和髖部僵硬，整天走路都一跛一跛的？你可能患有僵直性脊椎炎，這種疾病影響著很多人，但名稱卻很複雜。不過別擔心。只要正確了解這種疾病，並做出一些簡單的生活方式改變，你就能帶著它過著快樂而積極的生活。
運動就像藥物一樣！
說實話，改變我生活最大的事就是運動和健康飲食。它們就像良藥一樣。我以自身經驗來說，因為我患有這種疾病。一開始，我想：「這算什麼運動？我應該休息一段時間。」但幾天後，我意識到，如果不活動，身體的僵硬和疼痛只會加劇。
想像一下，我去度假兩週。結果，我沒怎麼鍛煉，飲食也有些失控。回來之後，我的症狀比過去幾年都嚴重。我的背和關節痛得厲害，早上根本起不來。渾身難受極了。
我內心其實在說：「休息一下吧。」但我的理智卻在說：「不行，你能行的，去運動。」於是我勉強去了健身房，開始運動。雖然一開始很辛苦，但一天比一天輕鬆。一兩週後，我感覺我的關節和肌肉都在感謝我。
我知道你可能不喜歡在身體酸痛、關節腫脹的時候運動。但我可以向你保證，一旦你撐過了最艱難的階段，你就會擁有更輕鬆、更少痛苦、更強壯的生活。
我們應該如何正確鍛鍊？
患有這種疾病時，運動需要格外小心。我運用自己的知識，制定了一套適合自己的安全運動計畫。如果每天都做同樣的運動，身體就會適應。所以我總是變換運動方式。而且，如果一直做同樣的運動，有時我的關節會承受不住，甚至可能引發肌腱炎等發炎。
以下是我主要進行的運動類型以及相關的重要事實。
| 運動類型 | 需要考慮的事項 |
|---|---|
| 舉重 | 我每週舉重5-6天，但每次只專注於鍛鍊一個部位。我舉起和放下重物的速度都很慢，這樣不會對關節造成不必要的壓力。 |
| 有氧運動 | 說實話，我不太喜歡有氧運動。但像僵直性脊椎炎這種發炎性疾病患者罹患心臟病的風險更高。所以我很不情願地上了跑步機。不過我會先做5到10分鐘的暖身運動，然後慢慢增加速度。 |
| 伸展運動 | 這就是我喜歡的地方。我感覺身體的僵硬感正在消失。僵直性脊椎炎患者有脊椎和關節融合的風險。所以我特別注重脊椎和胸部的伸展。如果胸部關節融合，也會影響肺功能。 |
飲食習慣發生了驚人的改變！
除了運動，改變我生活的另一個大事就是我的飲食。大約五年前，我決定嘗試一些新的方法，那就是遵循極低澱粉飲食。
雖然目前尚無太多科學證據支持這一觀點，但有一種理論認為，一種名為肺炎克雷伯菌（Klebsiella pneumoniae）的細菌，生活在我們的腸道中，可能引起強直性脊椎炎（AS）相關的發炎。這種細菌以澱粉類食物為食。因此，該理論認為，如果我們停止食用澱粉，這種細菌就無法引起發炎。
我試過了，效果真是太棒了！
| 應避免的主要食物 | 多吃什麼？ |
|---|---|
| 麵包和所有用麵包粉製作的食物（餅乾、蛋糕）、米飯、馬鈴薯、麵條、義大利麵。我還限制了澱粉類食物的攝入，例如豆類。 | 瘦肉蛋白質（雞肉）、魚類和其他海鮮、雞蛋，以及各種蔬菜。我吃一些水果，但我大部分的碳水化合物需求都來自蔬菜。 |
我從這次改變中獲得了療愈
我改用這種飲食方式已經五年多了。以前困擾我的髖關節（骶髂關節炎）和胸關節（肋軟骨炎）疼痛現在幾乎消失了。那種突然襲來的虛弱和疲勞感，就像感冒一樣，也完全不見了。最近才想起來，困擾我很久的足底筋膜炎也好了！
只有當我打破這種飲食計劃時，這些症狀才會復發。偶爾吃一頓澱粉類食物沒關係。但如果我連續幾天吃不健康的食物，例如度假的時候，症狀就會非常明顯。
這個飲食計畫必須嚴格執行，不能「隨便」就做。我以親身經歷告訴你這一點。
我花了好長時間才找到適合自己的生活方式。有時候堅持下去確實很有挑戰性，但付出的一切努力都得到了豐厚的回報。
重點
- 僵直性脊椎炎（AS）是一種長期疾病，但許多症狀可以透過改變生活方式來控制，例如運動和飲食。
- 即使感到疼痛和僵硬，也要堅持運動。從小幅度的運動開始，逐漸增加運動量。
- 有些人透過低澱粉飲食減輕了僵直性脊椎炎引起的發炎和疼痛。
- 最重要的是：在對飲食或運動習慣做出任何重大改變之前，務必先諮詢醫生並聽取他們的建議。每個人的情況都不一樣，適合自己的方式也可能不同。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論