新年伊始，生日之際，或只是心血來潮，我們有多少次想過要改變生活？我們設定遠大的目標，例如「這次我一定要減肥成功！」、「從現在開始，我每天早上都要運動！」、「我要把家裡那個舊衣櫃徹底清理乾淨，然後再回頭看看。」但實際情況如何呢？兩三天后，也許一週後，所有的熱情都消退了，我們又回到了老樣子，對吧？你也有過這樣的經驗嗎？事實上，這對我們許多人來說都是常見的。那麼，為什麼會這樣呢？為什麼我們會設定遠大的目標，卻在半途而廢呢？讓我們來探討一下這個問題。
為什麼人們在嘗試跳高時會跌倒？
原因很簡單。我們的大腦天生就會迴避困難、複雜或痛苦的事。這是一種幫助我們生存的自然機制。試想一下，如果你突然決定減掉20公斤，停止吃喝，並且每天運動兩小時，揮汗如雨，會發生什麼事？最初的兩三天對你的身心來說都非常難熬。你會感到疼痛，也會感到枯燥乏味。你的大腦會將這種經驗記住為「糟糕的體驗」。然後，它就不想再經歷一次了。結果呢？你放棄了這個目標。
「不經歷風雨，怎能見彩虹」這句諺語並非總是適用。事實上，如果你能輕鬆愉快地開始，就更有可能堅持下去。
所以解決方法不是一下子就跨出一大步，而是要循序漸進，就像嬰兒學步一樣，慢慢地、一步一步地向前邁進。
如何透過這些「小步驟」完成事情？
好的，我們來看看這個方法具體是如何運作的。你可以用它來實現任何目標。
1. 以輕鬆愉快的心情開始
你踏出的第一步應該是簡單、小而有趣的事。它不應該成為你的負擔。
- 例如：如果你想開始鍛煉，不要第一天就嘗試跑5公里。相反，你可以先說：「我今天打算在院子裡走10分鐘，聽聽我最喜歡的歌。」 這很簡單，對吧？
2. 開闢通往成功的道路。
把那些宏大而模糊的目標放在一邊。相反，設定一個你覺得「絕對能做到」的具體而小的目標。
- 例子：「我要減掉10公斤」這個目標太大太籠統了。不如這樣想：「我每天喝三杯茶，現在只喝一杯不加糖的茶。」 這才是你能做到的事。連續堅持幾天后，你會感覺很棒。然後你就可以跨出下一個小步了，例如減少晚上吃米飯的量。
3. 要了解自己。
我們每個人都有優點和缺點。我們需要對自己誠實。與其與缺點作鬥爭，不如利用自己的優點來設定目標。
- 例如：如果你是個懶人，那麼和朋友們一起凌晨五點跑步適合你嗎？可能不太合適。不如計畫在晚上跑步，那時你既方便又有精力。
4. 尋找“微時刻”
想想你一天中可以做哪些小事來幫助你實現更大的目標。就算只有幾秒鐘也值得。這些就是所謂的「微時刻」。
- 例如：
- 如果你想多運動，在辦公室或商場裡應該走樓梯而不是搭電梯。
- 如果你想改善與伴侶的關係，當他/她說話時，請把手機放在一邊，看著他/她的眼睛，認真傾聽。
- 如果你想增加飲水量，請在辦公桌上常備一瓶水。
5. 保持一致性。
據說，養成一個新習慣大約需要三週（21天）的時間，才能真正融入我們的身心。所以，你需要耐心。不要指望一夜之間就能看到顯著的效果。把你取得的小小進步記錄在日記本或手機備忘錄裡，會給你很大的鼓勵。
6. 給自己買份禮物，讓自己開心起來。
這是最重要的一點。我們常常在目標失敗時責怪自己，卻忘記慶祝即使是最小的勝利。這種慶祝至關重要，它能給大腦發出訊號，促使你重複這個好習慣。
- 例如：
- 如果你連續幾天晚上都出去散步，那就下載一些你喜歡的新歌吧。
- 如果你已經連續一周減少咖啡攝取量，不妨犒勞自己一個漂亮的新馬克杯，品嚐一些芬芳的花草茶。
請參閱下表，進一步了解這兩種方法的差異。
| 特徵 | 大躍進（最有可能失敗的方法） | 小步前進（最有可能成功的方法） |
|---|---|---|
| 目標 | 大而模糊的（例如：「我正在健身」） | 小而具體（例如：「我今天打算步行10分鐘」） |
| 感覺 | 壓力、緊張、害怕失敗 | 輕鬆、快樂，以及相信自己能夠做到。 |
| 開始 | 起初熱情高漲，但很快就感到厭倦。 | 入門容易，所以你會更有動力堅持下去。 |
| 結果 | 常常半途而廢，對自己感到失望 | 養成習慣，增強自信心，達成遠大目標 |
所以，下次當你想要改變生活時，不要試圖一口氣改變世界。慢慢來。善待自己。即使是最小的勝利也要慶祝。如果你這樣做，隨著時間的推移，這些小小的進步會累積起來，最終為你的生活帶來你從未夢想過的巨大改變。
重點
- 當你需要做出重大改變時，不要試圖一次邁出巨大的一步。相反，要從非常小、可控的步驟開始。
- 你的目標應該具體且實際。與其設定「減肥」這樣的大目標，不如設定一個較小的目標，例如「每天少喝一杯含糖飲料」。
- 養成新習慣需要時間。要有耐心，每天堅持完成你的小目標。
- 別忘了慶祝你的小勝利。這會鼓勵你，給你繼續前進的力量。
- 重要的不是追求完美，而是取得進步。積少成多的進步，日積月累也能帶來巨大的改變。
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