有時候，尤其是在吃飽飯之後，你會覺得胃部脹脹的，很不舒服，對吧？就像胃裡有個氣球鼓了起來。有些人甚至會感覺胃向前突出。這就是我們所說的腹脹。腹脹並不總是嚴重疾病的徵兆。大多數情況下，只要稍微改變飲食習慣，就能緩解腹脹。那麼，讓我們來看看腹脹的原因以及我們可以採取哪些措施。
如何避免暴飲暴食？
這種不適通常有三個主要原因。讓我們來看看它們是什麼，以及如何避免它們。
1. 暴飲暴食
這是最常見的原因。想像一下，你午餐時和別人分享米飯，看到好吃的就又分了一些。吃著吃著，你又分了一些。即使最後感覺飽了，你還是會因為貪吃而把最後一點也吃掉。所以，這樣吃下去，胃不舒服也就不足為奇了。最好的解決方法就是減少食量。與其一次吃很多，不如少吃多餐，這也是個好辦法。
2. 高油高脂食物
我們喜歡在晚上吃炸馬鈴薯、扁豆或炒飯，這些食物脂肪含量很高。脂肪比蛋白質或碳水化合物更難被腸道消化，這意味著我們的胃會長時間感到飽脹。為了避免這種情況，請嘗試減少日常飲食中的油脂攝取量。
3. 匆忙進食
在辦公室工作或忙於其他緊急事務時狼吞虎嚥也是造成這種情況的重要原因。當我們吃得太快時，大腦大約需要20分鐘才能接收到胃部飽脹的訊號。那時，我們已經吃得比應該吃的還要多。不僅如此，狼吞虎嚥時，我們還會吞下空氣。當這些空氣滯留在胃裡時，就會形成氣體，使胃部充滿氣體。所以，請放慢速度，細嚼慢嚥，養成平和進食的習慣。
我們應該減少胃裡的氣體嗎？
導致腹脹的第二大常見原因是腸道脹氣。我們消化系統中大約一半的氣體來自吞嚥的空氣，其餘的則是由腸道內幫助消化食物的細菌所產生的。如果這些氣體無法正常排出，就會在腸道內積聚，造成腹脹和不適。
如果你經常脹氣，請盡量避免以下這些會導致吞嚥空氣的習慣：
- 用吸管喝東西。
- 口香糖。
- 快速飲用汽水和碳酸飲料。
- 把太妃糖、潤喉糖之類的東西含在嘴裡撕開。
有些人焦慮或壓力大的時候會不自覺地吞嚥空氣。如果你也有這種情況，嘗試透過呼吸練習等方法來平靜心情會很有幫助。
能讓人感到飽足的食物
有些難以消化的食物也會導致脹氣和腹脹。讓我們在下表中了解更多相關資訊。
| 食物類型 | 為什麼會發生這種情況？該怎麼辦？ |
|---|---|
| 豆類和扁豆 | 這些食物含有一種叫做寡糖的醣類，這種糖很難消化。腸道細菌消化寡糖時會產生氣體。食用前徹底浸泡可以減少氣體產生。 |
| 一些蔬菜和水果 | 高麗菜、花椰菜、抱子甘藍、胡蘿蔔和李子等食物也含有糖分和澱粉，容易引起脹氣。雖然這些食物對身體有益，但如果食用後感到不適，請控制食用量。 |
| 人工甜味劑 | 我們的身體無法消化山梨糖醇等人工甜味劑。此外，有些人難以消化一種叫做果糖的醣類，這種糖被添加到許多甜食中。請謹慎食用含有這些成分的食物。 |
| 牛奶及乳製品（乳製品） | 如果您難以消化牛奶中的乳糖（乳糖不耐症），喝牛奶可能會讓您感到飽腹。在這種情況下，您可以選擇無乳糖乳製品。 |
| 全穀物 | 這些食物中的膳食纖維對身體非常有益。但膳食纖維是一種不可消化的碳水化合物。如果您突然開始食用高纖維食物，可能會導致胃部脹氣。因此，在逐漸適應這些食物的過程中，您應該多喝水。 |
我應該什麼時候去看醫生？
偶爾感到飽腹是正常的，無需擔心。但是，如果這種感覺持續存在，就不要忽視了，最好去看醫生。
有時，持續腹脹可能是其他健康問題的徵兆。
- 消化道物理阻塞：胃或小腸的潰瘍或疤痕等情況會阻礙食物通過。
- 消化系統肌肉功能異常：當推動食物前進的肌肉變得虛弱時，氣體就會滯留在胃裡並充滿胃部。
- 其他嚴重疾病：在極少數情況下，它可能是胃部器官腫大或癌症等疾病的徵兆。
因此，如果您除了腹脹之外還出現胃痛、體重減輕或大便性狀變化等其他症狀，請務必告訴您的醫生。
還有什麼其他辦法嗎？
如果你在控制飲食後仍然遇到這個問題，還有其他一些解決方法。
有些藥物可以在藥局買到。例如，有些藥片含有α-D-半乳糖苷酶，這種酵素可以幫助分解蔬菜和堅果中難以消化的糖分。此外，含有西甲矽油的藥物可以緩解脹氣。但請記住，使用任何藥物之前最好先諮詢醫生。
如果你吸菸，這也是戒菸的好理由。吸煙會導致許多消化問題，例如胃灼熱和腹脹。
重點
- 暴飲暴食的主要原因是攝取了超過自身所需的食物量。
- 吃飯時不要急，慢慢吃，細嚼慢嚥。
- 限制食用高油高脂食物（油炸食品、炒麵）。
- 找出並控制那些會導致你脹氣的食物（例如，高麗菜、扁豆）。
- 如果要吃高纖維食物，要從小份量開始，並大量飲水。
- 如果腹脹持續存在，或出現其他症狀，例如胃痛或體重減輕，別浪費時間，趕快去看醫生。
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