打破憂鬱循環？

有時有人會告訴我們：「出去鍛煉，一切都會好起來的。」這或許是個好建議。但如果早上連起床的力氣都沒有，甚至連洗澡的力氣都沒有，又該如何開始運動呢？這真是一個大問題。

當你壓力過大，也就是憂鬱的時候，很難找到精力去做任何事。尤其是一些重要的事情，例如運動、與親朋好友重新建立聯繫、健康飲食等等。有時候，就連服用醫生開的藥都感覺像是一種負擔。

但打破這種壓力的惡性循環是重新掌控自己人生的唯一方法。所以，讓我們來談談你可以採取哪些措施來控制這種情況。

這是憂鬱症嗎？ （是憂鬱症嗎？）

意識到自己患有憂鬱症是康復的第一步。每個人都會時不時感到悲傷和焦慮，這很正常。然而，這種憂鬱狀態可能會持續數天甚至數週，並且會嚴重影響你完成日常任務和應對生活問題的能力。

想像一下，你以前多麼喜歡和朋友們一起打板球、看電影或短途旅行。但現在你對這些事都提不起來興趣。你對一切都感到厭倦。這就是無聊時的感覺。

請查看下表，看看您是否具備表中所列特質。

什麼情況下需要服用抗憂鬱藥物？

如果你感到壓力過大，甚至無法起床、洗澡或做任何家務，甚至出門都感覺像攀登一座大山，那麼服用藥物是最好的選擇。

抗憂鬱藥物可以幫助你降低壓力水平，幫助你專注於日常活動，並幫助你參與諸如心理治療之類的活動。換句話說，它們可以幫助你擺脫那種惡性循環。

這些藥物也能幫助阻止負面想法在腦海中反覆出現（例如「情況永遠不會好轉」、「我永遠都會這樣」）。只要這些想法揮之不去，就很難擺脫困境。如果生活中的「社會心理壓力」等因素是造成這種情況的原因，那麼在服用藥物的同時接受心理諮商也很有幫助。

使用藥物時請記住以下事項：

• 耐心很重要：有些抗憂鬱藥物從低劑量開始服用。觀察是否有任何副作用。一兩週後，如有必要，可以逐漸增加劑量。這些藥物不會立即起效，有些則需要一段時間才能見效。通常需要大約六週才能開始感受到療效。所以請耐心等待，並與您的醫生保持聯繫。
• 選擇很多：如今醫師可以選擇多種抗憂鬱藥物。如果一種藥無效，他們可以調整劑量、換其他藥物，甚至可以加用其他藥物。
• 選擇藥物：選擇藥物取決於您的主要症狀和可能的副作用。例如，某些抗憂鬱藥物會引起嗜睡。因此，睡眠困難的人可能會受益於這類藥物。

如何透過改變生活方式來應對這種情況

除了藥物治療和心理諮商外，生活方式上的小改變也能幫助你克服這種疾病。每天運動、營養均衡的飲食以及與親朋好友重新建立聯繫都至關重要。

沒錯，壓力大的時候，這些事情說來容易做來難，但並非不可能。

這並不意味著假裝問題不存在。相反，這意味著採取行動，並期待問題能夠解決。

我們先從一個簡單的計劃開始吧？

你只需要製定一個簡單的計劃表。

• 早晨起床時間
• 洗澡時間
• 用餐時間
• 抽出一點時間運動（約15分鐘）
• 晚上該睡了。

盡量照這個計劃來做。一開始可能會比較困難，但過一段時間就會養成習慣。之後你會感覺事情會逐漸變得輕鬆，你也會像以前一樣感到快樂。

養成這些健康的生活習慣也有助於預防這種情況再次發生。容易抑鬱的人可能會因為生活中遇到的各種問題而再次陷入抑鬱的深淵。

我們無法改變基因，但我們可以改變環境來防止此類事件再次發生。最好的方法是增強個人韌性。這意味著，不要孤立自己。與親朋好友保持聯絡。這些社會關係就像盾牌，能保護你免受未來壓力的侵襲。