你最近的血液檢查結果顯示膽固醇有點高嗎？或醫生說你的三酸甘油酯偏高？遇到這種情況，我們很多人都會有些擔心和害怕。但其實沒什麼好怕的。控制這些指標的最佳、最簡單、最有效的方法就是運動。所以今天，我們就來聊聊如何開始運動，以及如何堅持下去。
我們先做好準備嗎？ （做好準備）
在做任何有意義的事情之前，都需要做一些準備。運動也是如此。在你開始跑步之前，請考慮以下幾點。
| 準備步驟 | 怎麼辦？ |
|---|---|
| 尋求醫療建議 | 這是最重要的。在開始新的運動計劃之前，請務必諮詢醫生。特別是如果您患有心臟病或有心臟病家族史，更不要忽略這一點。醫生會告訴您哪些運動適合您。 |
| 準備必要的設備 | 你不需要太多器材。買一雙舒適的鞋子，適合步行或跑步等有氧運動。把它看作是一項投資。另外，選擇穿著舒適的運動服。如果你願意，可以去健身房，或是買一些輕量啞鈴或阻力帶在家運動。 |
| 選擇適合你的運動 | 你一定不想因為朋友在上尊巴課就跟著做。你可能對尊巴不感興趣。就算你真的去上了，幾天後也會覺得無聊。所以，選擇你真正喜歡並且感覺舒適的運動。可以從一些簡單有趣的運動開始，例如快走、游泳或騎自行車。 |
好了，開始工作吧！ （預備）
一旦你準備好了，就需要一個計劃來讓你堅持下去，否則最初的熱情可能會慢慢消退。
新增好友
和朋友一起運動比獨自運動更有趣。而且，當你覺得「今天太懶不想去」的時候，你的朋友會讓你更有動力去運動。互相幫助會讓運動變得更容易。
也要找到應對天氣的方法。
我們國家既有晴天也有雨天。如果你每天都出門散步，那麼下雨天你會做什麼呢？最好提前做好計劃。
- 從YouTube或健身應用程式上學習一些可以在家做的運動方法。
- 或者你也可以快速走進大型購物中心。無論晴雨，都無所謂。
充分利用科技
你的智慧型手機在這方面能幫上大忙。現在有很多健身應用，其中很多都是免費的。這些應用程式可以追蹤你的步行距離、消耗的卡路里和心率，這會給你很大的動力。
抽出時間鍛鍊。
與其想著“我這週需要鍛煉”，不如把它記在日曆上。例如，提前規劃好： 「我週一、週三和週五下午6點到6點半進行快走。」這樣，你就更不容易錯過運動了。
現在開始吧！ （開始！）
現在你有了個好計劃，是時候開始了。記住這一點。
從小事做起。
很多人犯的錯誤是從第一天就開始過度運動。這樣做會導致身體過度疲勞，肌肉酸痛，最終，兩三天後，你就會對運動失去興趣。
記住，千里之行始於足下。所以，從小事做起。
開始時每天步行10分鐘。感覺舒適後，每週增加2-3分鐘。您可以逐漸增加到30-40分鐘。
設定目標。
設定一個小目標，這能幫助你保持動力。例如，給自己設定一個小挑戰，例如「三個月後參加5公里趣味跑」或「去努瓦拉埃利亞爬山」。你會在不知不覺中受到激勵去鍛煉，因為你想實現這個目標。
處理身體疼痛
剛開始運動時，尤其是肌力訓練，幾天後肌肉有些酸痛是正常的。不要害怕，也不要讓酸痛阻止你繼續運動。你也可以隔天鍛鍊，這樣可以讓肌肉休息，也不會讓你之前的努力付諸流水。
嘗試不同的方法，不要總是做同樣的事情。
如果每天都做同樣的運動，身體會逐漸適應，效果也會跟著降低。所以，不妨稍微改變一下你的運動計畫。
- 如果你喜歡步行，那就每隔幾天換一下步伐。先走慢一點，再走快一點，然後再慢下來。
- 如果你正在看健身DVD，不妨試試難度更高的新DVD。
增加肌力訓練（舉重練習）
降低膽固醇和三酸甘油酯的最佳方法是進行有氧運動（能提高心率的運動），例如步行、跑步和游泳。然而，肌力訓練（使用負重的運動）也扮演著重要角色。
雖然肌力訓練並不能直接降低膽固醇，但它確實能增強肌肉力量。這可以降低受傷的風險，並讓你進行更長時間、更強的有氧運動。此外，當你增加肌肉量時，即使只是站著不動，你的身體也會燃燒更多能量（卡路里）。這是減肥的絕佳方法。減肥也會直接影響膽固醇和三酸甘油酯水平。
重點
- 開始運動前，請務必諮詢醫生。
- 不要一開始就投入太多時間，先從較短的時間開始，例如 10 分鐘，然後逐漸增加時間。
- 選擇一項你真正喜歡並且樂於做的運動。這樣你就會更有動力去做。
- 每週抽出幾天時間進行鍛煉，並製定計劃付諸行動。養成習慣很容易。
- 每週至少進行兩天肌力訓練，並配合有氧運動。這對控制體重非常有幫助。
- 運動就像良藥。它不僅對膽固醇有益，對你的整個身心健康也大有裨益。
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