每天胃痛、飽脹難受、排便困難……凡是受過便秘折磨的人都知道這有多難熬。但很多人認為這只是生理上的不便。事實上，它也給我們的精神帶來很多壓力和焦慮，不是嗎？今天，我們就來聊聊這種慢性便秘和我們心理健康之間的關係。
這是什麼類型的持續性便秘？
簡單來說，如果您每週排便少於三次，且每次排便時大便乾燥、堅硬、難以排出，我們稱之為慢性便秘。有時，找不到病因。醫學上稱為「慢性特發性便秘（CIC）」。這是一種非常常見的疾病，尤其在女性中更為常見。
便秘與我們的情緒之間有什麼關聯？
想像一下，我們的大腦和腸道之間有著巨大的聯繫，就像一條電話線。如果其中一方出了問題，另一方肯定也會有所感知。這種聯繫是雙向的。
- 壓力會加重便秘：當你感到壓力或焦慮時，身體肌肉會收緊，腸道肌肉也不例外。這會擾亂腸道的正常功能，使便秘更加嚴重。此外，當我們感到壓力時，大腦處於高度警覺狀態，因此即使是輕微的胃部不適也會被放大。
- 便秘會造成壓力：持續的不適感、不知道何時才能好轉、、害怕出門在外，都會對精神造成很大的壓力。這就像一個惡性循環。壓力導致便秘，而便秘又會加劇壓力。
科學家們又發現了一些其他的東西。我們體內會產生一種叫做「血清素」的化學物質。許多人認為它只是控制我們的快樂和情緒。但事實上，大部分血清素是在我們的腸道中產生的，而且它也直接影響腸道功能。因此，這種化學物質的失衡會擾亂我們的情緒以及排便過程。
這種情況會如何影響我們的生活？
這種稱為慢性便秘的生理狀況會逐漸影響我們生活的各個層面。
- 持續的擔憂和壓力：「我今天可以上廁所嗎？」、「我會肚子痛嗎？」等等，這些想法會讓你一整天都感到不安。
- 社交互動減少：想像一下，你收到朋友的婚禮邀請或家庭郊遊邀請。但你卻因為胃痛和害怕「萬一我惹上麻煩怎麼辦？」而取消了行程。久而久之，這甚至會導致社交孤立。
- 睡眠障礙：夜間胃部不適會影響睡眠品質。睡眠不足會導致第二天感到非常疲倦，精神不振。
- 對性生活的影響：胃痛、不適和壓力甚至會降低性慾。
- 全天疲勞：當身體不適和精神壓力疊加在一起時，你會感到身心俱疲，以至於一整天都無法好好完成任何事情。
這並非你獨有的問題。許多患有這種疾病的人都會面臨這些心理困擾。所以，不要覺得自己孤單一人。
那我們該如何控制這種壓力呢？
幸運的是，我們可以做一些簡單的事情來降低壓力水平，這可以間接地幫助緩解便秘。
| 可以做些什麼（建議） | 它的作用是什麼？ （它如何發揮作用？） |
|---|---|
| 體育活動 | 做一些你喜歡的運動，例如散步、游泳或騎自行車。運動會釋放有助於減輕身體壓力的激素，也能促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。 |
| 和朋友聊天。 | 不要把問題憋在心裡。找個信任的朋友或家人傾訴。把煩惱告訴別人會讓你輕鬆很多。 |
| 抽出時間去做讓你快樂的事。 | 每天花一點時間做自己喜歡的事情，例如園藝、繪畫或聽音樂。這些嗜好可以減輕壓力，為生活增添新的意義。 |
| 正念技巧 | 冥想和瑜珈可以幫助你減輕壓力。每天花幾分鐘時間，找個安靜的地方坐下來，專注於你的呼吸。也許很難集中註意力，但別擔心。慢慢地把注意力重新集中在呼吸上。 |
何時是尋求醫療建議的最佳時機？
如果即使你做出了上述生活方式的改變，你的壓力和焦慮仍然沒有減輕，或者如果壓力和焦慮嚴重到讓你無法正常完成日常任務，那就不要忽視它。
一定要去看醫生，好好談談這件事。
醫生可能會問你一些關於情緒、悲傷和焦慮等問題。如實回答非常重要。你可能患有需要治療的精神健康問題，例如焦慮症或憂鬱症。如果是這樣，醫生可以推薦一位合適的心理治療師來幫助你。
照顧好我們的身心健康同樣重要。尋求醫療建議並非軟弱的表現，而是堅強和自立的體現。
重點
- 慢性便秘不僅是生理問題，還會嚴重影響我們的心理健康。
- 壓力會加重便秘，而便秘也會加重壓力。這就像一個惡性循環。
- 像是運動、做讓自己快樂的事、和朋友聊天這類簡單的事情都能很好地緩解這種壓力。
- 如果你嘗試了以上方法後仍然感覺沒有好轉，不要獨自承受痛苦，一定要去看醫生。尋求正確的治療非常重要。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論