你是否因為憂鬱而思考困難？ ——我們來談談認知矯正。

你是否有時會覺得頭腦昏沉？找不到鑰匙，忘記了購物清單上的一半東西，工作時難以集中註意力……如果你經常有這些症狀，那麼原因可能比你想像的要深。大多數情況下，這都是由我們都聽說過的憂鬱症引起的，或者醫生稱之為「重度憂鬱症」。

什麼是重度憂鬱症？

簡而言之，憂鬱症不僅僅是一種悲傷的感覺。它是一種常見的、可治療的精神健康疾病。當您患有憂鬱症時，您可能會感到悲傷、沮喪，並對以前喜歡的事物失去興趣。這會影響您的工作、家務、家庭生活，甚至您的身體健康。

醫生將憂鬱症伴隨的精神混亂稱為「認知障礙」。這意味著思維、決策和記憶能力的受損。

想像一下，薩曼莎是一名銀行職員。她最近一段時間工作時很難集中註意力。她常常算錯賬，也無法立即聽懂客戶的話。回家後情況也一樣。煮飯時，她常常忘記該放什麼食材。她一開始以為是因為太累了。但直到去看醫生，她才意識到自己罹患了憂鬱症。

下表列出了一些其他常見的憂鬱症症狀。

什麼是「認知」？讓我們用最簡單的方式來理解它。

「認知」這個詞聽起來可能有點複雜，但它的意思其實很簡單。它指的是我們的“思考能力”，換句話說，就是我們大腦的運作方式。你可以把大腦想像成一台電腦，「認知」就是運作在這台電腦上的軟體程式。正是這些程式幫助我們識別資訊、理解資訊並做出反應。

從與朋友交談到去商店購物，所有事情都需要這些認知能力。這些能力主要分為六種。

• 注意力：指選擇一項任務並集中精力完成它的行為。例如，學習時，專注於書本而不去想其他事情。
• 執行功能：規劃當天的工作、做出決策、記住資訊以完成任務。例如，在去商店之前列出要買的東西清單。
• 學習與記憶：學習新知識並將其短期和長期記住。例如，記住昨天學到的知識，記住老朋友的名字。
• 語言：一種用他人能夠理解的方式表達我們思想和情感的能力。
• 感知運動技能：理解並根據感官（例如眼睛、耳朵和鼻子）接收到的訊息（視覺、聽覺）採取行動的能力。例如，聽到路上的汽車聲後立即遠離。
• 社會認知：理解他人的感受和動機，並以符合社交禮儀的方式控制自己的情緒。一個很好的例子就是透過觀察一個人的臉部表情來判斷他是開心還是難過。

當患有憂鬱症時，所有這些能力都會逐漸減弱，就像電腦上的軟體程式運行速度變慢一樣。

那麼，解決這個問題的方法是什麼呢？ ——認知矯正

好消息是，有一種治療方法可以幫助治療這些憂鬱症引起的思考障礙，它叫做「認知矯正」。

這是一件很棒的事。簡單來說，這就像是給大腦做運動，或者說是給大腦做物理治療。

這種療法包括參與一系列特定的、有計劃的活動，以幫助重建因憂鬱症而受損的大腦區域，例如注意力、記憶力和決策能力。這些活動通常包括使用電腦程式或在受過專門訓練的治療師指導下進行的練習。這些練習旨在挑戰並強化大腦中受損的部分。

這種治療方法不僅成功用於治療憂鬱症，而且可以克服其他精神健康問題引起的認知障礙，例如精神分裂症、躁鬱症、注意力不足過動症、強迫症。

但有一點很重要：認知重建並非獨立療法。它與抗憂鬱藥物以及醫生處方的其他心理療法結合使用效果最佳。因此，如果您對此感興趣，最好諮詢您的醫生，並在他們的指導下開始治療。