長時間盯著電腦或手機螢幕，眼睛會感到疲倦嗎？我們來聊聊「電腦視覺綜合症」吧！

你一天的大部分時間都花在電腦前嗎？或玩手機？那時你的眼睛是不是覺得特別疲勞痠痛？也許你還會頭痛。如果你有這樣的不適感，那麼這件事對你來說就非常重要了。

什麼是電腦視覺綜合症？

簡單來說，「電腦視覺症候群」指的是長時間盯著電腦、平板電腦、智慧型手機等電子設備時，眼睛和身體出現的一系列不適症狀。這也被稱為「數位眼睛疲勞」。你可以這樣理解：我們的眼睛就像兩台攝影機。當我們反覆做同樣的事情時，它們也會感到疲勞，對吧？就是這樣。

您可能會出現眼痛、眼癢、流淚、視力模糊、畏光和頭痛等症狀。這雖然不是什麼嚴重的疾病，但會嚴重影響您的日常生活。有時，這些症狀甚至會嚴重到讓您無法工作。

這種疾病有多常見？

事實上，這種「電腦視覺綜合症」如今已成為全球許多人面臨的問題。研究表明，全球有超過6000萬人患有此症。尤其是在新冠疫情期間，許多人依賴電子設備在家工作、學習和與朋友交流，因此，這種症狀更加嚴重。根據一些報導，疫情期間約有78%的成年人患有「電腦視覺綜合症」。

連年幼的孩子也深受其害。與以往不同，現在他們也用手機和平板電腦上網課、玩遊戲、看卡通。因此，這種情況在兒童中已經蔓延到50%到60%左右。

這種疾病有哪些症狀？

讓我們來看看「電腦視覺綜合症」最常見的症狀。

眼睛不適

• 眼睛不適：這是大多數人都會經歷的症狀。症狀包括眼睛乾澀、流淚、發癢、灼熱感，或感覺眼睛裡進了沙子。
• 視力模糊：突然間，物體變得模糊不清，過一會兒又恢復清晰。這種情況尤其容易發生在近處看向遠處，或從遠處向下看向遠處，然後再靠近時。
• 對強光敏感：直視強光會感到不適。
• 難以睜開眼睛。
• 頭痛：一種頭痛，尤指眼後方的頭痛。

除了眼睛以外，身體其他部位也感到疼痛。

患有「電腦視覺症候群」的人通常也會出現身體其他部位疼痛的情況。這是因為我們坐在電腦前姿勢不正確，或是為了看螢幕而過度伸展頸部。原因如下：

• 頸部疼痛
• 肩痛
• 背痛

這種事確實會發生。

為什麼會出現這種「電腦視覺綜合症」？

主要原因是我們花費大量時間盯著電子設備的螢幕。一些研究表明，即使一次只盯著螢幕兩個小時，也可能導致這些症狀。盯著螢幕的時間越長，出現這些問題的可能性就越大。

這不僅僅是看螢幕的問題。即使我們看近處的東西，例如書，眼睛也會長時間感到疲倦。但當我們盯著螢幕看時，這種疲勞感會更加強烈。這其中有幾個原因：

• 不斷變換焦點：你知道嗎？螢幕上的文字和圖像是由稱為“像素”的微小點組成的。因此，我們的眼睛必須不斷變換焦點才能看清它們。當我們這樣不停地移動眼球時，眼睛就會感到疲倦。
• 螢幕對比：通常情況下，螢幕上的文字與其背景之間的對比度較低。這樣，我們的眼睛就需要更費力才能辨識文字。
• 眨眼次數減少：我們平均每分鐘眨眼18到22次。這對於眼睛獲得必要的水分（潤滑）至關重要。但令人驚訝的是，當我們盯著電腦或手機螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘3到7次！有時我們甚至不會完全閉上眼睛眨眼。當我們無法正常眨眼時，眼球表面就會開始乾燥。

哪些人罹患此疾病的風險較高？

如果您每天使用電腦或其他電子設備超過四小時，罹患電腦視覺綜合症的風險就會增加。

此外，如果您患有以下任何一種疾病，症狀可能會更嚴重：

• 如果您已經患有「乾眼症」 。
• 屈光不正，即近視等視力問題，沒有正確矯正。
• 如果您患有影響眼睛聚焦能力的眼部疾病，例如集合不足症。

你如何識別這一點？

要診斷“電腦視覺綜合症”，您應該去看眼科專家。他會仔細檢查您的眼睛，並詢問您一些問題。他可能會給您一份表格填寫，表格內容可能包括：

• 你有哪些症狀？
• 這些症狀多久出現一次？
• 他們的情況有多糟？

你提供給醫生的細節越多，他就越容易準確診斷病情。因此，請將您使用電子設備的時間、您的工作環境、您的坐姿、您患有的任何其他疾病、您正在服用的藥物以及您家族中任何人的眼部疾病告訴您的醫生。

如果醫生確診你患有“電腦視覺綜合症”，他會和你討論治療方案。

我們該如何擺脫這種「電腦視覺綜合症」？ （治療方法）

治療這種疾病時，我們主要關注以下三點：

• 控制乾眼症。
• 矯正視力。
• 改變你的日常習慣和環境。

醫生會根據您的具體情況決定最適合的治療方法。您可能需要同時使用幾種方法。

控制乾眼症

長時間使用電子設備會導致眼睛乾澀，可能會導致乾眼症，或加重現有的乾眼症狀。治療方法包括滋潤眼睛和緩解不適。醫生可能會建議以下措施：

• 人工淚液：這是一種可以在藥局買到的眼藥水。它們用於滋潤眼睛。
• 多眨眼的秘訣：你可能根本沒意識到自己盯著螢幕的時間有多長，卻很少眨眼。有意識地養成多眨眼的習慣，可以幫助眼睛透過自身分泌的淚液得到修復。
• 醫生開立的眼藥水或其他治療方法。

矯正視力

即使輕微的屈光不正也會加重電腦視覺綜合症的症狀。因此，醫生可能會建議您配戴眼鏡或隱形眼鏡來幫助您看得更清楚。

有些人覺得一種叫做「電腦眼鏡」的眼鏡非常實用。這種眼鏡可以調節視力，讓你在中等距離（既不像看書那麼近，也不像看電視那麼遠）就能清晰地看到電腦螢幕等物體。如果你願意，也可以選擇有防眩光技術的鏡片，以減少螢幕眩光。

你可能聽過能阻擋「藍光」的眼鏡。但目前的研究尚未證實這類眼鏡是否真的有益。所以，如果你想戴這類眼鏡，最好先諮詢一下醫生。

改變你的日常作息與環境

醫師會指導您如何調整使用電子設備時的習慣和環境。他會詢問您的坐姿、使用電子設備的時間長度以及房間的照明情況。這些小小的改變就能顯著改善您的症狀。

以下是一些你可以做的常見事情：

• 減少螢幕時間：盡量每天使用電子設備的時間少於四小時。
• 定期休息：如果您因工作或其他原因依賴電子設備，請每隔兩小時休息 15 分鐘。休息期間不要看任何螢幕。此外，也要讓眼睛休息，避免長時間盯著近處物體，並遵循「20-20-20」法則。也就是說，每隔 20 分鐘，將視線移至至少 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方，持續約 20 秒。
• 找到舒適的姿勢：打造一個符合人體工學的工作空間，也就是讓你的身體感到舒適的地方。這可以減少因向前傾或低頭看螢幕而造成的眼部疲勞。
• 減少光線反射和眩光：窗戶和光線的強光會反射到電腦螢幕上，導致眼睛疲勞。如果陽光強烈，請拉上百葉窗。電腦附近的燈具應使用低瓦數燈泡，並避免使用明亮的頂燈。
• 調整螢幕亮度和對比：螢幕亮度應根據房間光線強度進行調整。這意味著您需要根據一天中的不同時間調整螢幕亮度。將對比度保持在 60% 到 70% 左右對眼睛比較舒適。
• 放大字體：不要試著閱讀過小的字體。如果字體大小甚至不到 12 號，請嘗試放大顯示。此外，盡可能調整設置，使深色字體在淺色背景上顯示（深色印刷）。

如何預防「電腦視覺綜合症」？

事實上，我們上面討論的治療方法中，許多改變日常作息和環境的技巧也可以幫助你預防這種「（電腦視覺症候群）」。

由於我們工作、娛樂和社交都依賴電子設備，因此很難預防諸如「電腦視覺綜合症」之類的眼睛疲勞。但是，適當休息並多加呵護雙眼，可以大大降低這些惱人常見症狀的風險。

「電腦視覺綜合症」會完全好轉嗎？

大多數情況下，減少螢幕使用時間後症狀就會消失。但是，如果您持續使用電子設備，症狀可能會復發或加重。請諮詢醫生如何長期控制這種情況，尤其如果您的工作需要長時間使用電腦。

我們應該在什麼情況下尋求醫療建議？

最好每年至少去看一次眼科醫生，做個眼部檢查。這樣，你就能了解眼睛的整體健康狀況，並和醫生討論你可能遇到的任何問題。

但是，在這種情況下，你應該去看醫生，而不要等一年：

• 如果出現新的「（電腦視覺綜合症）」症狀。
• 如果治療後症狀仍惡化。

你該問醫生哪些問題？

如果您是電子設備用戶，了解罹患電腦視覺綜合症的風險可能對您有所幫助。以下是一些您可以諮詢醫生的問題：

• 我是否有罹患「電腦視覺綜合症」的風險？
• 我該注意哪些症狀？
• 我該如何減少因使用電子設備而引起的眼部問題？
• 配新眼鏡或隱形眼鏡需要處方嗎？
• 我應該在什麼情況下配戴眼鏡或隱形眼鏡？

最後，還有一些需要記住的事情。

電腦和其他電子設備讓我們的生活更方便。但它們也會對我們的眼睛造成一些負擔，尤其是在長時間使用的情況下。因此，不妨諮詢眼科醫生，了解如何在享受螢幕帶來的益處的同時，又不影響眼睛的舒適度。

最重要的是：如果您看到聲稱可以緩解「數位眼睛疲勞」的產品廣告，請務必在購買前諮詢醫生。明智的做法是將時間和金錢投資在研究證實有效的產品上。

注意保護眼睛！

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