當醫生告訴你患有糖尿病時，他/她可能還會說：「你有心臟病的風險。」聽到這話，感到有些害怕和不知所措是很正常的。但別擔心。好消息是，如果你從今天開始控製糖尿病，就可以預防未來可能面臨的許多重大問題，例如心臟病。事實上，管理糖尿病並非與生俱來。這需要時間，也需要學習一些新知識。但隨著你逐漸適應，你會發現其實沒有那麼難。讓我們來看看這些習慣是什麼。
讓我們來學習如何準確測量血糖值。
控制血糖值是預防心臟病和其他糖尿病併發症的最佳方法之一。因此，定期監測血糖水平非常重要。如果發現血糖值偏高，您可以調整飲食、生活方式和藥物。
為此，我們使用一種叫做「血糖儀」的小型電子設備。它的使用方法非常簡單：
- 首先，用肥皂徹底洗手並擦乾。
- 然後將試紙插入機器。
- 只需用測試盒裡附帶的小採血針扎一下指尖即可。
- 將一滴血滴在試紙上的指定位置，並保持片刻。
- 幾秒鐘後，您的血糖值將顯示在螢幕上。
雖然有些血糖儀可以記錄讀數，但通常最好還是把讀數記在小筆記本或日曆上。請諮詢醫生多久檢查血糖一次。一般來說，除非另有醫囑，餐前血糖值應在 80 至 130 mg/dL 之間。餐後兩小時，血糖值應低於 180 mg/dL 。
充分了解你的藥物資訊。
如果您正在服用糖尿病藥物，請務必清楚了解藥物的作用機制和可能的副作用。尤其如果您使用胰島素，準確掌握不同時間的用量至關重要。如果您在這方面遇到任何問題，請不要猶豫，及時諮詢您的醫生。醫生可以幫助您，或將您轉介給糖尿病教育專家，他們可以幫助您每次都服用正確的劑量。
記錄碳水化合物攝取量的重要性
碳水化合物是影響血糖水平最大的營養素，其影響甚至超過我們所吃食物中的蛋白質或脂肪。因此，記錄每天攝取的碳水化合物量對於長期保護心臟健康大有裨益。
想想看，血糖長期過高會損害幫助心臟運作的神經和肌肉組織。它還會增加發炎、膽固醇和血脂（三酸甘油酯）。所有這些因素加在一起，都會增加心臟病的風險。
營養師或糖尿病教育者可以教你如何計算碳水化合物。大多數情況下，這包括注意食物份量、閱讀食品標籤，以及學習如何計算沒有標籤的蔬菜和水果等食物。
好碳水化合物和壞碳水化合物的差別
雖然計算碳水化合物攝取量很重要，但請記住，並非所有碳水化合物都一樣。有些對我們的身體有益，有些則不然。讓我們來看看它們之間的差異。
| 碳水化合物類型 | 範例 | 它如何影響身體 |
|---|---|---|
| 不良/簡單碳水化合物 （精緻/簡單碳水化合物） | 白麵包、麵包製品、餅乾、蛋糕、甜飲料、薯片 | 營養成分和纖維含量低。會迅速升高血糖值。導致體重增加。 |
| 優質/複合碳水化合物 （複合碳水化合物） | 蔬菜、水果、全穀物（蕎麥、大麥）、鷹嘴豆、豌豆、四季豆、糙米、燕麥 | 富含膳食纖維和營養素。有助於控制血糖。有助於控制體重並降低膽固醇。 |
所以，盡可能選擇蔬菜、水果、豆類和全穀物。如果吃麵包、義大利麵或米飯，盡量選擇標示「100%全穀物」的產品。
在日程安排中留出運動時間。
如果您患有糖尿病，每天運動對於控制血糖水平和保持心臟健康至關重要。養成每日運動習慣的最簡單方法是，在日程安排中預留運動時間，與其他重要事項一起安排。您還需要協調好運動時間與用餐和服藥時間。請諮詢您的醫生，以了解最適合您的運動時間。
日曆上還需要標記出你的醫生預約時間。除了年度體檢之外，如果你覺得需要調整藥物劑量、血糖控制出現問題或出現新的症狀，都應該盡快預約就診。
識別和管理壓力
壓力會升高血糖值。不僅如此，它還會導致睡眠問題，並引發一些對心臟和健康有害的行為，例如暴飲暴食、吸煙和飲酒。
生活中完全消除壓力是不可能的。因此，要留意那些顯示壓力正在累積的跡象，例如：焦慮的思緒、心跳加速或渴望酒精等不健康的食物。遇到這些情況時，要想辦法減輕壓力。
- 深呼吸。
- 幽思。
- 出去走走幾分鐘。
- 和親密的朋友談談。
如果以上方法都無效，請諮詢心理健康專家，例如精神科醫生、社工或心理學家。他們可以幫助您學習新的方法來應對這些負面情緒和壓力。
重點
- 定期檢查並記錄血糖值是控製糖尿病和心臟病的第一步。
- 請注意您服用的藥物，尤其是胰島素。如有疑問，請諮詢您的醫生。
- 注意膳食中碳水化合物的攝取量。選擇優質碳水化合物（蔬菜、水果、全穀類），而不是劣質碳水化合物。
- 把每天運動變成一種必須養成的習慣。在日曆上做好標記。
- 盡可能多吃家常菜。提前規劃膳食有助於做出健康的選擇。
- 記住，壓力是你的敵人。要認識到壓力的存在，並採取健康的方式來應對它。
- 如果您對以上任何方面有任何疑慮，請與您的醫生討論。
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