你也有便秘的困擾嗎？讓我們用簡單的方式來了解便秘的原因、症狀和治療方法吧！

你最近是不是也覺得胃部沉重，感覺怪怪的？是不是感覺兩三天沒排便了？是不是胃裡很不舒服，好像脹脹的？那你就可能患上了便秘。其實便秘很常見，所以不用擔心。今天我們就來簡單明了地聊聊便秘。

便秘究竟是什麼？

簡單來說，便秘是指排便困難或排便次數減少。平均而言，有些人一天可能排便三次，有些人可能一週才排便幾次。這因人而異。

你也有這些特徵嗎？

便秘患者可能會出現以下一種或多種症狀。看看你是否也有這些症狀。

便秘的原因有哪些？

便秘並非由單一原因引起，而是由多種因素共同作用導致。讓我們將這些因素歸納為幾個類別。

1. 生活方式和飲食習慣

這些都是經常產生影響的主要原因。

• 飲水量不足：白天飲水量不足會導致大便乾燥。
• 低纖維飲食：減少食用富含纖維的食物，如蔬菜、水果、豆類和全穀物。
• 攝取過多乳製品：有些人如果攝取過多的乳製品，如牛奶和乳酪，可能會出現便秘。
• 缺乏運動：當身體活動減少時，腸道功能也會下降。
• 避免上廁所：控制上廁所的衝動也不是好習慣。
• 壓力：別驚訝，精神壓力也會影響胃的功能。
• 生活方式的突然改變：例如旅行、改變飲食時間等也會產生影響。

2. 某些疾病

有些疾病也會導致便秘。

• 腸道疾病：例如腸躁症（IBS）、憩室炎或結腸癌等疾病。
• 荷爾蒙問題：例如甲狀腺功能低下（甲狀腺功能減退症）或高鈣血症等疾病。
• 神經系統疾病：例如帕金森氏症和多發性硬化症等神經系統疾病。
• 懷孕：由於荷爾蒙變化和胎兒生長壓迫腸道，懷孕期間便秘很常見。

3. 您正在服用的一些藥物

如果您正在服用治療某種疾病的藥物，其中一些藥物也可能導致便秘。

• 止痛藥：一些強效止痛藥（尤其是鴉片類藥物）。
• 抗憂鬱藥。
• 一些治療高血壓的藥物。
• 鐵片。
• 含鈣或鋁的抗酸劑可用於治療胃炎。

有哪些可以在家進行的補救措施？

大多數情況下，便秘可以透過改變生活方式和飲食習慣來治癒。

• 多喝水：每天至少喝8-10杯水。早上起床後立即喝一杯熱水非常好。
• 富含纖維的食物：飲食中加入羽衣甘藍、菠菜、芥藍等綠葉蔬菜，香蕉、木瓜、芒果等水果，全穀類和麩皮米。
• 運動：每天至少步行、跑步或進行任何你喜歡的運動 30 分鐘。運動也有助於改善腸道功能。
• 養成上廁所的習慣：盡量每天在同一時間上廁所，尤其是在早餐後。
• 如果你覺得想上廁所，不要拖延：立刻去上廁所。
• 減少加工食品、油炸食品、麵包和麵條的攝取。
• 上廁所的坐姿：雙腳放在椅子之類的東西上，膝蓋略高於臀部，這樣比較容易排便。

什麼時候一定要去看醫生

便秘通常並不嚴重，但如果您出現這些症狀，請務必立即就醫。

就診時，醫師會詢問您的症狀、飲食和用藥。如有必要，醫生可能會建議您進行血液檢查、糞便檢查，甚至大腸鏡檢查以檢查您的結腸。這將有助於醫生確定便秘的確切原因，並提供必要的治療。