你的眼睛覺得疲勞嗎？讓我們一起來了解一下什麼是眼睛疲勞吧！

你是否也常在長時間使用手機或電腦，或長時間閱讀書籍或觀看電視後，感到眼睛疲勞酸痛？有時眼睛還會疼痛、發癢，甚至流淚，對嗎？這種情況如今已十分普遍。我們通常稱之為“眼睛疲勞”，或者用醫學術語來說，就是“眼部疲勞症” 。有些人也稱之為「視覺疲勞」 。

什麼是眼睛疲勞？

簡單來說，眼睛疲勞是指長時間高強度用眼睛造成的不適感。試想一下，長時間開車、盯著電腦螢幕幾個小時，或是閱讀小字印刷的書籍，都會讓我們的眼睛感到非常疲倦。

其實，眼睛疲勞確實有點不舒服。它會讓人眼睛酸痛、發癢，有時還會頭痛。但大多數情況下，這並不是什麼嚴重的疾病，所以不用擔心。就像我們辛苦工作一天后，眼睛也會疲勞一樣。

然而，如果簡單的家庭療法（例如使用人工淚液、改變工作習慣）無法緩解症狀，則可能是更嚴重的眼睛疾病的徵兆。因此，定期進行眼科檢查始終是明智之舉。

眼睛疲勞的主要原因有哪些？

如今，眼睛疲勞的主要原因是長時間使用電腦、智慧型手機和平板電腦等電子設備，這種情況被稱為「數位眼睛疲勞」 。這種疲勞可能是暫時的，也可能持續很久。

事實上，如今眼部疲勞非常普遍。我們每個人在一天結束時都會感到眼睛疲勞。尤其值得注意的是，一種被稱為「數位眼睛疲勞」的症狀現在在許多人中都很常見。調查顯示，在美國等國家，三分之二的人都報告有數位眼睛疲勞的症狀。斯里蘭卡的情況也與此類似。

眼睛疲勞時我們會有哪些症狀？

（眼睛疲勞）症狀不僅會影響眼睛，也會影響身體的其他部位。讓我們來看看這些症狀有哪些。

影響眼睛的症狀：

• 淚眼
• 眼睛乾澀
• 視力模糊
• 對光敏感，即難以直視光線。
• 灼痛的眼睛
• 眼睛發癢
• 難以保持睜眼

影響身體其他部位的症狀：

• 頭痛
• 頸部疼痛
• 肩痛
• 背痛
• 注意力難以集中

你有這些症狀嗎？如果有，那可能是眼睛疲勞引起的。

為什麼我們的眼睛會感到疲倦？原因是什麼？

眼睛疲勞主要是因為我們長時間將目光集中在某項任務上。想想看：

• 連續駕駛：尤其是在夜間或長途行駛時。
• 閱讀：當你盯著小字看幾個小時的時候。
• 電腦和手機的使用：這是目前的主要原因。
• 玩電子遊戲：因為你必須一直盯著螢幕。
• 精細工作：使用縫紉機、做手工藝品或寫作時。
• 在光線不足的環境下工作：在光線不足的地方工作會導致眼睛更加疲勞。
• 眨眼次數減少：當我們專注於某件事，尤其是看螢幕時，眨眼的頻率會降低。這會導致眼睛乾澀。

此外，如果您本身患有眼部疾病（例如，近視矯正不佳或眼部肌肉失衡），則更容易出現眼睛疲勞。壓力和疲勞也會導致眼睛疲勞。

電子螢幕如何導致眼睛疲勞？

導致數位產品引起的眼部疲勞有多種具體原因。研究人員發現，人們在使用電腦或其他電子螢幕時，眨眼次數會顯著減少。這會導致眼睛乾澀和眼睛疲勞。

此外，電子設備螢幕的眩光，或是螢幕文字與背景對比不足，都會導致眼睛疲勞。螢幕觀看距離不當以及周圍環境光線不足也會造成這種情況。

在這種情況下，最重要的事情就是使用眼藥水，例如人工淚液，來緩解眼睛乾澀。

導致眼睛疲勞的危險因子有哪些？

以下幾個因素會增加眼睛疲勞的風險：

• 長時間在電腦或其他螢幕前工作。
• 從事需要持續集中註意力的任務。
• 眼睛乾澀。
• 眼部肌肉有點問題。
• 長途駕駛，尤其是當車輛暖氣或空調吹出的風直接吹到眼睛上時。

如何辨識眼睛疲勞？

大多數情況下，眼睛疲勞無需治療即可自行消失。在這種情況下，您不一定需要去看醫生。您可以透過對生活方式進行一些簡單的改變，並多加註意哪些工作會造成眼睛疲勞，來控制這種情況。

但是，如果你的眼睛疲勞很嚴重或持續時間很長，最好去看醫生，以確保這不是其他嚴重的疾病。

醫生，尤其是眼科醫生，可以在診間診斷出眼部疲勞。此時，醫生會問您一些問題，例如：

• 你有哪些症狀？
• 這些症狀是什麼時候開始出現的？
• 這些症狀最常出現在哪些情況？
• 當這些症狀出現時，你正在從事什麼類型的工作？

醫生也會檢查你的眼睛，以檢查是否有眼部肌肉不平衡和未矯正的視力問題（例如近視和遠視）。

如何緩解眼睛疲勞？治療和管理

大多數情況下，您可以透過對生活方式和工作習慣進行一些簡單的改變來控制眼睛疲勞。例如：

• 為完成某些任務（例如閱讀、使用電腦）而配戴眼鏡或隱形眼鏡。
• 在閱讀、寫作和駕駛等活動中經常休息。
• 遵循20-20-20 法則，減少電子螢幕引起的眼部疲勞。
• 什麼是「20-20-20」法則？很簡單。每隔20分鐘，休息20秒，看向大約20英尺（約6公尺）遠的地方。這樣可以讓你的眼睛得到很好的休息。

其他管理建議：

• 使用潤滑眼藥水或人工淚液。
• 調整房間內的照明以適應您正在進行的工作。
• 使用加濕器保持空氣濕度（尤其是在空調房間內）。
• 戒菸吧。吸煙對眼睛非常有害。

眼睛疲勞會引起其他併發症嗎？

雖然眼睛疲勞令人煩惱不適，但大多數情況下並不會發展成危險的疾病，只是一種小問題。然而，談到數位產品所造成的眼睛疲勞時，我們也需要考慮藍光及其對眼睛的影響。

我們看到的大部分藍光來自太陽。陽光包含多種顏色（紅、橘、黃、綠、藍、靛、紫）。其中，藍色部分能量最高，波長最短。

電子設備和某些燈泡發出的藍光對眼睛發育、視覺功能和整體健康至關重要。一些研究人員認為，近年來近視（近視眼）發病率的上升是由於人們日照不足所造成的。

然而，一些研究人員認為，長期過度暴露於藍光下可能會傷害視網膜。科學家仍在研究藍光的影響。因此，您在使用電腦螢幕時也可以考慮配戴防藍光眼鏡。

如何預防眼睛疲勞？

以下方法有助於預防或降低眼睛疲勞的風險：

• 選擇一款可以傾斜和上下旋轉螢幕的顯示器。
• 務必保持螢幕（和鏡頭）清潔，因為灰塵和污漬會降低螢幕對比。
• 使用防眩光濾鏡降低螢幕亮度。
• 合理利用房間照明，降低螢幕亮度。
• 使用一張舒適的可調節椅子。
• 調整車輛暖氣或空調的送風口，使冷風不要直射眼睛。
• 眼睛乾澀時，請使用潤滑眼藥水。請遵醫囑使用。
• 記得要常常眨眼。
• 盡可能限制使用電子設備的時間。
• 如果您配戴隱形眼鏡，請仔細遵循眼科醫師的清潔和使用說明。

如果我眼睛疲勞怎麼辦？

大多數情況下，一旦你停止做那些導致眼睛疲勞的事情，這種情況很快就會好轉。

但是，如果你的眼睛疲勞症狀沒有很快緩解，或者你覺得眼睛一直很累，一定要去看醫生。

如果您發現視力有任何變化（包括眼睛疲勞發生頻率增加或持續時間延長），最好進行眼科檢查。

我應該什麼時候去看醫生？

定期去看眼科醫生檢查眼睛非常重要。請諮詢醫生多久檢查一次。如果眼睛疲勞影響了您的日常生活或健康，您一定要去看眼科醫生尋求建議。

我應該什麼時候去急診室？

如果您出現新的或嚴重的眼痛尤其是突發性疼痛，請立即就醫。如果突然失明，請立即前往急診室。這些都是非常危險的情況，切不可掉以輕心。

我該問醫生什麼問題？

當你向醫生諮詢眼部疲勞問題時，你可能會問到以下這些問題：

• 您建議我如何預防眼睛疲勞？
• 您有沒有特別推薦的人工淚液或其他眼藥水？
• 你最喜歡的緩解眼睛疲勞的家庭療法是什麼？
• 我應該在什麼情況下就眼睛疲勞或其他眼部健康問題與您聯繫？

眼睛疲勞是每個人都會遇到的問題，尤其是在今天我們工作和娛樂都離不開電子設備的時代。雖然眼睛疲勞會讓人感到不適和煩躁，但它不一定危險。如果您感到眼睛疲勞，首先應該做的就是進行眼科檢查。然後，在眼科醫師的建議下，對您的生活方式和環境做出一些小的改變，就能幫助您緩解疲勞。

重點

好的，為了方便你記住我們討論的一些最重要的要點，我會這樣說：

• 眼睛疲勞是一種常見症狀：尤其容易發生在長時間使用電腦和手機、連續閱讀書籍以及開車的人群中。
• 別太擔心：大多數情況下，這不是什麼嚴重的問題。但如果症狀持續或加重，請去看醫生。
• 記住 20-20-20 法則：如果你在電腦前工作，每隔 20 分鐘，將視線移開 20 英尺（約 6 公尺），持續 20 秒。
• 讓眼睛休息一下：不要連續工作，要經常休息。
• 保持良好的光線：你工作和閱讀的地方應該光線充足。
• 使用人工淚液：如果眼睛乾澀，使用人工淚液可以緩解症狀。
• 注意藍光：如果可以，請配戴防藍光眼鏡。
• 定期檢查眼睛：最好每年至少去看一次眼科醫生。

所以，我希望這些建議能幫助你保護眼睛！

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