你是不是正在掉髮？你的指甲是不是正在斷裂？讓我們一起來了解一下生物素到底是什麼吧！

美麗健康的秀髮、容光煥發的肌膚、堅韌的指甲……誰不喜歡這些呢？說到這裡，你一定聽過「生物素」這個名字。無論是在藥局或社群媒體上，到處都能看到它的身影。那麼，生物素究竟是什麼呢？它真的對我們的美麗如此重要嗎？讓我們一起來簡單明了地了解一下吧。

什麼是生物素？

簡而言之，生物素是B群維生素家族的成員。具體來說，它是維生素B7 。 “生物素”這個名字來自希臘語“biotos”，意思是“賦予生命”或“滋養”。

酵素就像我們體內辛勤工作的小工人。生物素則像助手一樣，幫助這些酵素正常運作。它對於將我們攝取的食物轉化為能量至關重要。生物素也有助於維持我們的神經系統、肝臟、眼睛、頭髮和皮膚的健康。

生物素的真正益處是什麼？

雖然關於生物素的討論很多，但有些方面已經得到科學證實，有些方面仍處於研究階段。讓我們分別來看。

如何幫助控製糖尿病？

一些研究表明，生物素補充劑可能有助於降低部分糖尿病患者的血糖、膽固醇和血脂水平。然而，它們似乎對胰島素水平沒有顯著影響。 B群維生素可能對糖尿病引起的神經病變等疾病也很重要。但是，這方面還需要更多研究。

生物素促進頭髮生長

許多人服用生物素是為了擁有健康亮麗的長髮。但我們需要清楚地了解一點：研究表明，生物素補充劑對生物素缺乏症患者或患有脫髮疾病（例如斑禿）的人有益。

強化指甲

頭髮的情況也一樣。除非你缺乏生物素或患有影響指甲的疾病，否則沒有足夠的證據顯示單獨服用生物素就能強健指甲。

為了皮膚健康

研究人員發現，生物素缺乏與皮膚炎、痤瘡疤痕和其他皮膚問題有關。然而，關於生物素補充劑對健康皮膚的影響，目前仍在進行研究。

懷孕期間的重要性

生物素對健康妊娠至關重要。一些研究表明，高達三分之一的孕婦可能存在輕度生物素缺乏症。因此，懷孕期間食用富含生物素的食物非常重要。如果您正在服用生物素補充劑，請務必諮詢醫生並遵醫囑服用。

如何攝取生物素？

我們可以透過兩種途徑獲取生物素。一是透過食物，二是透過補充劑。

成年人平均每天需要約30微克（mcg）生物素。哺乳期母親則需要約35微克。如果您認為自己無法從飲食中攝取足夠的生物素，請務必在服用補充劑前諮詢醫生。

什麼是生物素缺乏症？

首先，飲食健康均衡的人不太可能出現生物素缺乏症。這種情況非常罕見。但是，如果確實出現生物素缺乏症，症狀通常會逐漸出現。

主要症狀有：

• 脫髮（斑禿）
• 眼睛、鼻子、嘴巴和生殖器周圍出現紅色皮疹
• 指甲脆弱
• 沮喪
• 極度疲勞和嗜睡（嗜睡）
• 看到不存在的事物或聽到不存在的聲音（幻覺）
• 四肢麻木
• 癲癇發作

服用生物素會有副作用嗎？

生物素是一種水溶性維生素。這意味著如果體內生物素含量過高，多餘的部分會隨尿液排出體外。它不像脂溶性維生素那樣儲存在體內。因此，研究表明，即使大劑量服用生物素也不會造成顯著風險。

但是，這裡有一件非常重要的事情我們必須知道。

這可能導致誤診，甚至不必要的治療。因此，請務必告知醫生您正在服用的任何補充劑或維生素。