健康之旅指南：關於「健康教練」的一切！

你是否曾想過：「我需要重新開始做這件事，但該怎麼做呢？」 有時我們明明知道該如何改善健康，但最困難的是下定決心開始並堅持下去。這時，能夠幫助你的人就被稱為「健康教練」。有些人也稱之為「健康與保健教練」。今天我們就來詳細探討一下。

這位「健康教練」是誰？

簡而言之，健康教練是您的私人健康指導員、顧問和支持者。他們幫助您做出必要的健康生活方式改變，從而改善身心健康。您的家庭醫生可能會建議您與健康教練合作，以幫助您實現健康目標。或者，您也可以透過企業健康計畫尋求健康教練的協助。

無論你參與的程度如何，健康教練都能幫助你承擔責任，做出生活中重要的改變，例如：

• 體育活動
• 營養
• 體重管理
• 壓力管理
• 戒菸及其他菸草製品
• 睡覺

想想看，如果生活中的某個方面出了問題，其他方面都會受到影響。例如，睡眠不好，可能就沒有精力運動或準備一頓像樣的飯菜。當所有這些問題疊加在一起時，就會感覺像是一個無法解決的巨大難題。這時，「健康教練」就能幫到你。他們可以幫助你找到切入點，指導你如何做出一些小的改變，並隨著時間的推移取得顯著的進展。

「健康教練」能如何幫助你？ / 他/她具體是做什麼的？

健康教練會幫助你設定可實現的目標，並制定具體的計畫來實現這些目標。他們也會幫助你找出阻礙你實現這些目標的因素。

幫助你明確目標

或許你覺得自己無法做出醫生建議的改變。又或許你覺得無論做什麼改變都不會有任何效果。或許你身兼兩職，根本沒有時間在日常生活中增加任何新的內容。

您的健康教練將幫助您專注於所有可能影響您健康行為的因素。然後，你們將共同製定一個切實可行的計劃，幫助你們實現目標。

健康教練通常會與您保持至少三個月的定期聯繫。聯絡方式包括電子郵件、電話、線上會議或面對面會談。在這些溝通中，他們會提出一些問題，幫助您思考如何克服挑戰。

例如，假設你的醫生建議你多吃水果和蔬菜。 「健康教練」可能會問以下問題來開啟對話：

• “如果以 1 到 10 分來衡量，10 分代表最重要，那麼對你來說，做出這一改變有多重要？”
• 你認為什麼樣的事情是公平且可行的？
• “在順利完成這項工作的過程中，您可能會遇到哪些障礙？會面臨哪些挑戰？”
• 你家裡的環境如何？
• “我們可以製定什麼樣的計劃來幫助你多吃水果和蔬菜？”

記住，「健康教練」不會告訴你「該做什麼，該做什麼」。這並非「健康教練」的職責所在。相反，他們會幫助你思考自身現狀，並引導你做出你認為適合自己的改變。

幫助識別實現目標的障礙（「消除障礙」）

健康教練深知，個人選擇只是問題的一部分。光是想著「我需要多吃水果蔬菜」並不能解決問題。生活中可能還有其他因素——我們稱之為「健康社會決定因素」——會影響你的飲食選擇以及許多其他與健康相關的選擇。克服這些障礙並非易事。

例如，您可能難以獲得營養豐富的食物（「食物不足」）。或者，您所在的街道可能沒有人行道，因此外出散步可能不安全。也許您沒有值得信賴的人來照顧您的孩子，因此很難將「自我照顧」放在首位。

您的健康教練可以與您探討一些資源，幫助您應對這些因素。這有助於減輕這些因素對您健康的影響。最重要的是，健康教練的目標是支持您，而不是評判或責備您。與您的健康教練坦誠溝通生活中遇到的問題，將有助於他們找到最適合您的解決方案。

與「健康教練」合作有哪些好處？

與「健康與保健教練」合作可以幫助您解決以下問題：

• 找出你的優勢。
• 利用這些優勢來實現你的目標。
• 培養對自己和自己做出改變的能力的信心（「（自我效能感）」）。
• 制定一個你能樂於執行的計劃。

但益處不僅限於你的態度和信念。研究表明，健康指導可以帶來以下方面的顯著改善：

• 血壓
• 膽固醇水平
• 血糖水平
• 體重
• 呼吸適能（有氧適能）

這些益處可能因「健康指導」項目而異。通常情況下，實證「健康指導」計畫能帶來最大的益處。這類項目可透過您的醫生診所或工作場所的健康計劃獲得。您親自找到的健康指導員可能採用也可能不採用這些科學方法。

成為「健康教練」需要哪些資格？ （你也應該知道）

在某些國家，「健康教練」的頭銜對任何人開放。因此，任何人都可以未經正規訓練就提供「健康教練」服務。然而，要成為“認證健康教練”，需要兩個特定的步驟：

1. 完成「健康教練」訓練課程。

2. 通過考試獲得「健康教練」認證。

在美國等國家，有多個專業組織制定健康教練培訓和認證標準。例如：

• 全國健康教練協會（NSHC）：該組織為已經在醫療保健領域工作的人員（例如，護士、營養師、社工）提供培訓。培訓結束後，他們有資格參加「認證健康教練（CHC）」考試。
• 全國健康與保健教練委員會 (NBHWC)：該機構負責監管培訓項目，使沒有行醫執照的人員能夠進入健康教練領域。他們提供一份認可的培訓項目清單。完成其中一項培訓課程並通過 NBHWC 全國委員會認證考試後，您將獲得全國認證健康與保健教練 (NBC-HWC) 證書。
• 美國整體護理認證機構 (AHNCC)：該機構為護理人員舉辦專門的考試，以獲得護理教練認證。註冊護理師 (RN) 可以獲得護理師教練委員會認證 (NC-BC®) 或健康與保健護理師教練委員會認證 (HWNC-BC®)。

這些只是例子。最重要的是確保你選擇的「健康教練」接受過良好的培訓並持有認可的證書。

如何選擇一位好的「健康教練」？

由醫生診所或單位推薦的健康教練通常都是信譽良好且值得信賴的人選。但如果您自行尋找健康教練，則可能很難知道該選擇誰。

如果您正在選擇一位“健康教練”，以下是您應該問自己的一些問題：

• 你接受過哪些訓練？
• 你擁有哪些專業資格證照？
• “您的執業範圍是什麼？（也就是說，健康教練可以合法提供哪些服務？）”
• 您能提供我一些我可以諮詢的推薦人嗎？
• “你們的訓練方法是基於哪方面的科學研究？”

如果您對得到的答案不確定，或者有人不願提供訊息，最好另尋他人。您也可以查看專業機構（例如前文提到的NBHWC）網站上的名錄，以核實健康教練的資格。

「健康教練」與其他醫療保健提供者（如醫生、諮商師）有何不同？

健康教練可以作為您與其他醫療保健提供者合作時的良好補充。這意味著：

• 你的家庭醫生（初級保健提供者）
• 營養師
• 物理治療師
• 顧問

其他醫療人員提供的是醫療建議和治療方案，而健康教練則專注於實施這些方案所需的行為。

健康教練是行為改變的專家。他們可以幫助您：

• 培養解決問題的能力。
• 培養心理應對能力。
• 制定行動步驟以實現您的健康目標。

經您許可，健康教練還可以與您和您的醫療團隊合作。

這位「護理健康教練」是誰？

「護理健康指導員」是註冊護理師（RN），他們接受過「護理師指導」領域的額外培訓，學習如何指導他人並幫助他們改變行為。 「護理健康指導員」可在醫院、機構等各種場所工作。

最後，請記住以下幾點（要點總結）

有些日子，你早上醒來感覺自己無所不能，彷彿能移山填海。這樣的日子真是太棒了！但也有些日子，你覺得自己連一顆小石子都搬不動。當你努力管理健康時，你可能會經歷很多這樣的「小石子」日子。那時，你甚至不知道該如何下定決心繼續前進。

這時，健康教練就能幫到你。他們知道，做出改變往往會讓人感到不知所措，而不是興奮不已。他們也明白，即使你擁有堅定的決心，也很難克服某些障礙。他們希望幫助你激發內在力量，並引導你充分利用一切資源來實現你的健康目標。

如果您想與健康教練合作，請諮詢您的醫生並請他推薦。他們可以幫助您找到一位訓練有素、信譽良好的健康教練。這樣，您就能最大限度地受益於您的健康之旅！

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