關於低血糖（低血糖症），你需要了解什麼？

有時你可能會感覺，錯過一餐後，會突然感到虛弱，四肢開始顫抖，頭暈目眩。你還會感到有些焦慮和憤怒。這是你的身體在發出訊號，表示你體內糖分不足。在醫學上，我們稱這種情況為「低血糖症」。簡單來說，這意味著你的血糖值降至危險的低點。

什麼是低血糖症？

我們從食物中攝取的葡萄糖，也就是糖，是我們身體主要的能量來源。它就像汽車的汽油一樣。健康人的血糖值通常應在每分升70至99毫克（70至99毫克/分升）之間。

通常情況下，當健康人出現這些症狀時，吃一些富含碳水化合物的食物，例如蘋果或香蕉，就能使他們的血糖水平恢復正常。

然而，這種情況對糖尿病患者來說可能非常危險。即使是非糖尿病患者，如果血糖值持續下降，也可能導致視力模糊、意識混亂或昏迷等嚴重症狀。因此，盡快將血糖水平恢復正常至關重要。

血糖下降時該立即做什麼

假設您出現了前面提到的症狀，那麼您需要盡快將血糖值恢復正常。以下是一些含有約15克碳水化合物的食物，有助於降低血糖。

如果您患有糖尿病，請格外小心！

如果服用糖尿病藥物的人在服藥後沒有好好吃飯、運動量超過平常、或服用過量的胰島素或糖尿病藥物，他們的血糖值就會下降。

如果出現低血糖症狀，請使用所謂的「15-15法則」。這一點非常重要。

1.第一步：吃或喝含有 15 克碳水化合物的食物或飲料。

2.第二步：等待 15 分鐘。

第三步：檢查你的血糖值。

第四步：如果血糖仍低於 70 mg/dL，則再次攝取 15 克碳水化合物。

你的目標應該是將血糖值提高到至少 70 mg/dL。

但請記住，不要為了讓自己感覺好一點而一次吃很多東西。這樣做會導致血糖水平突然飆升。

沒有糖尿病的人也會罹患這種疾病嗎？

是的，肯定會。就像禁食期間，如果一天中吃太晚，血糖水平就會下降一樣。

還有一點要注意的是，有些人會在餐後約4小時出現這種情況，我們稱之為「反應性低血糖」 。此外，如果您一次攝取大量簡單碳水化合物，例如麵包、米飯和義大利麵，您的身體會突然分泌大量胰島素來控制血糖。結果，您的血糖水平可能會驟降。

那麼應該採取什麼措施來防止這種情況發生呢？

以下這些建議可以幫助您預防低血糖，原因有二：

• 少量多餐：一天中每隔 3-4 小時吃一頓小餐或點心有助於保持血糖穩定。
• 養成健康的飲食習慣：確保飲食中包含各種水果、蔬菜、膳食纖維和瘦肉蛋白質。這些食物能為你提供持久的能量，並防止血糖水平驟降。
• 如果要吃甜食，請將其作為均衡飲食的一部分：與正餐一起食用有助於控制血糖水平的突然升高，而不是單獨食用。
• 限制咖啡因攝取：咖啡和茶等飲品中含有的咖啡因，其作用可能與低血糖症狀相似。因此，限制咖啡因的攝取是明智之舉。
• 限製或停止飲酒：酒精會導致低血糖。空腹飲酒風險尤其高。如果飲酒，請限制飲用量。女性每日限一杯，男性每日限兩杯。切勿空腹飲酒。

如果您對此還有任何疑問，或者這些症狀頻繁出現，最好還是去看醫生。這是您能做的最好的事情。